21 meses de comida para bebé - ideias, gráfico e receitas
Neste artigo
- Exigências nutricionais para 21 meses de idade
- Quanto alimento uma criança de 21 meses de idade precisa?
- Melhores alimentos para bebês de 21 meses
- 21 meses de idade Baby Food Chart / Meal Plan
- Receitas de comida para 21 meses de idade do bebê
- Dicas de alimentação
Crianças podem ser um desafio quando se trata de ingestão nutricional e alimentação. Este é o momento em que eles começam a desenvolver a individualidade e se esforçam para controlar o que comem. Tais marcos de desenvolvimento podem tornar o horário das refeições uma luta para os pais. É importante apoiar o bebê com refeições planejadas, ao mesmo tempo em que estabelece limites sobre quem tem controle.
Exigências nutricionais para 21 meses de idade
Abaixo estão listados alguns nutrientes essenciais para crianças aos 21 meses de idade:
1. Carboidratos
A glicose dos carboidratos é usada pelo cérebro para se abastecer. A quantidade de carboidrato exigida por uma criança de 21 meses é de cerca de 130 gramas. Essa é a mesma quantidade necessária para um cérebro adulto funcionar corretamente.
2. Proteína
Bebês exigem uma dieta baixa em proteínas. Uma criança requer apenas 13 gramas de proteína por dia.
3. Gordura
As gorduras são um nutriente essencial para crianças. Eles são requeridos pelo corpo para absorção de vitaminas lipossolúveis, construção celular, movimento muscular e coagulação do sangue.
4. sódio
O sódio funciona como um eletrólito no corpo, e é imperativo para a função nervosa, a contração muscular e para regular a pressão sanguínea. Uma criança requer um mínimo de 1 grama por dia para um ótimo funcionamento.
5. Ferro
O ferro é necessário para produzir células vermelhas do sangue que transportam oxigênio através do sangue. A insuficiência de ferro pode levar a infecções frequentes, fadiga e pele pálida. Toddler requer 7mg de ferro por dia.
6. Cálcio
O cálcio é um importante micronutriente necessário para o desenvolvimento dos ossos, dentes e até mesmo da função cardíaca. Criança até os 3 anos de idade requer 700mg de cálcio por dia.
7. Vitamina D
A vitamina D é vital para a absorção e utilização de cálcio pelo organismo. As crianças precisam de 300 a 400 unidades de vitamina diariamente.
8. Água
Crianças de 21 meses de idade requerem 1, 3 litros de água que deve vir de fontes mistas, como a própria água, alimentos e água contida no leite. A água forma 70-75% do seu peso corporal e é necessária para estruturar moléculas grandes, transportar outros nutrientes, lubrificar e amortecer órgãos e liberar toxinas do corpo.
Quanto alimento uma criança de 21 meses de idade precisa?
As crianças têm uma necessidade calórica menor do que as crianças devido a uma desaceleração no crescimento. Crianças requerem entre 1.000 a 1.400 calorias por dia, dependendo de seu tamanho, nível de atividade física e idade. Isso se traduz em aproximadamente ½ xícara de arroz, 1 fruta pequena, 1 xícara de vegetais amassados ou cozidos, 1 ovo cozido e 1 xícara de leite por dia. Crianças também exigem uma quantidade saudável de óleos em sua refeição.
Melhores alimentos para bebês de 21 meses
A comida caseira que é processada o mínimo possível é a melhor maneira de as crianças atenderem às suas necessidades nutricionais. Alguns dos melhores alimentos para oferecer aos bebês de 21 meses estão listados abaixo:
1. Ovos Cozidos
Os ovos podem ser cozidos ou mexidos e podem ser servidos com manteiga ou queijo.
2. Rolos de pão
Achatar a fatia de pão e passá-la na manteiga. Rolo para fazer comida de dedo.
3. Rava dosa
Vestir o seu dosa regular, adicionando um punhado de rava para dar textura.
4. Idli
Faça seu filho comer idli simples ou sirva com um chutney não picante.
5. Upma
Ervilhas e cenouras misturadas para fazer rava upma podem ser servidas com uma ajuda de ghee.
6. queijo paratha
Faça parathas suaves e recheadas com queijo, que deixarão sua criança querendo mais!
7. Creme de sopa de tomate
Tomate puré com uma pitada de creme faria uma refeição saudável e saborosa para o seu filho.
8. panquecas de banana
Purê de banana em panquecas pode ser servido com um fio de mel para aumentar o seu apelo.
9. Frutas
Uma tigela mista de frutas na estação ajudará a melhorar a ingestão nutricional de seu bebê.
10. Lentilha dosa
Esta é uma opção dosa saudável que pode ser emparelhada com coalhos ou manteiga para torná-lo saboroso.
21 meses de idade Baby Food Chart / Meal Plan
Incentive seus filhos a experimentar uma mordida de todo novo alimento dado a eles. Aqui está uma tabela de alimentos sugerida para um bebê indiano de 21 meses de idade.
| DIA / REFEIÇÃO | PRÉ CABADOCAFÉ DA MANHÃLANCHE DA MANHÃALMOÇOLANCHE DA NOITEJANTAR
| SEGUNDA-FEIRA | 1 leite de vidro + 4 amêndoas embebidasRawa KheerCubos de mamãoKhichidi de vegetais2 Aata ladduDaliya upama
| TERÇA | Leite aromatizadoDosa macia ou Idli com sambharMelãoArroz de limãoFatia de pão com geléiaParatha Sattu com requeijão
| QUARTA-FEIRA | Muskmelon puréRequeijão com poha encharcadaChickoo agitarPolpa vegetalLeite quente com 4 bolachasArroz Sambhar
| QUINTA-FEIRA | Leite e maçãs cozidasRawa upma com cenouras picadasFlocos de ragiVegetal misto com rotiChikki frutas secasRoti macio e cozido com palak
| SEXTA-FEIRA | Leite de amêndoaMoong dal chilla com cenoura ralada e espinafre picadinho.2 biscoitos à base de trigoArroz de CoalhadaFruteira mistaRava Upma
| SÁBADO | Cenouras puré e leiteChapati com requeijãoBanana pequenaErvilhas paratha com gheeMingau de ragiMacarrão com molho branco com legumes
| DOMINGO | Leite de sojaRava IdlilaranjaArroz de legumes com dalMilkshakeRoti com paneer e dal
Receitas de comida para 21 meses de idade do bebê
Aqui estão algumas receitas saudáveis e nutritivas que você pode experimentar para o seu bebê de 21 meses:
1. Aloo Paratha
A batata tem um alto teor de carboidratos, e uma paratha recheada fornece uma boa mistura de óleo, carboidratos e proteínas.
Ingredientes
- ½ batata
- ½ xícara de farinha de trigo
- 1 colher de ghee ou manteiga
- ½ colher de sopa de óleo
- água conforme necessário
- sal a gosto
Como preparar
Lave, descasque e ferva as batatas. Mash-los e adicione uma pitada de sal. Mantenha de lado. Sove a farinha em uma massa macia e maleável. Pegue uma pequena bola de massa e enrole-a. Coloque uma pequena batata amassada no centro e dobre a massa enrolada sobre o recheio para cobri-la. Agora achatar novamente. Coloque a paratha em uma panela aquecida ou assadeira e cozinhe ambos os lados. Aplique o ghee em ambos os lados antes de servir.
2. Panquecas de Trigo com Mel
Panquecas de trigo fazem um item de comida fofa e macia que seu filho iria adorar.
Ingredientes
- 1 xícara de farinha de trigo
- 1 colher de chá de sal
- 1 colher de sopa de açúcar
- 1 xícara de leite
- 1 ovo
- 1 colher de manteiga derretida
Como preparar
Em uma tigela, junte a farinha, o fermento, o sal e o açúcar e misture bem. Faça um bem no centro e despeje o leite, o ovo batido e a manteiga derretida. Misture até que você tenha uma massa lisa. Aqueça uma frigideira ou panela e despeje uma colher da massa. Marrom em ambos os lados e sirva quente com mel.
3. Pongal
Pongal é saudável porque contém proteínas, carboidratos e gorduras.
Ingredientes
- 1 xícara de arroz
- ½ xícara moong dal
- 1 colher de chá jeera
- 5-7 folhas de caril
- ¼ de polegada de gengibre ralado
- 1 colher de chá de ghee
Como preparar
Mergulhe o arroz por ½ hora. Seque o moong dal e deixe-o de lado. Deixe a baba esguichar no fogão. Adicione as folhas de curry e gengibre e refogue. Adicione o arroz e o dal com 5 xícaras de água e cozinhe por 5 assobios. Cozinhe por 5 minutos. Desligar. Esfrie e amasse a mistura. Remova as folhas antes de servir a uma criança.
4. Sopa de Frango
Um cálice de canja de galinha é tão bom para a saúde como se diz para a alma.
Ingredientes
- ¼ kg de frango com ossos
- 1 pequena folha de louro
- 1 canela média
- 2 cravinhos
- ¼ colher de chá de semente de cominho
- ¼ de gengibre ralado
- 4 dentes de alho finamente picados
- 1 cebola média finamente picada
- 1 colher de chá de folhas de coentro
- sal a gosto
- 1 colher de chá de ghee
- 2 xícaras de água
Como preparar
Limpe e pique o frango em pedaços pequenos. Pique ou rale o alho, gengibre e cebola. Moer juntos o cominho, metade da cebola e folhas de coentro para uma pasta fina. Calor ghee em um fogão e splutter o cominho e refogue a canela e cravo. Adicione as cebolas restantes, o gengibre picado e o alho e a pasta moída. Frite até que não cheire cru. Agora adicione o resto dos ingredientes e refogue por alguns minutos. Adicione água e cozinhe sob pressão por 4 assobios. Cozinhe por 2-3 minutos e desligue a chama. Coe a sopa usando uma peneira antes de servir a uma criança.
5. Macarrão com Molho de Creme
Macarrão de trigo integral cozido com molho de creme é uma opção saudável e saborosa para os mais jovens.
Ingredientes
- 1 xícara de macarrão ou fusilli
- ½ xícara de creme fresco
- ½ xícara de queijo
- 1 colher de sopa de farinha de trigo
- 1 colher de chá de manteiga
- ½ xícara de leite
- ervilhas
- sal a gosto
- 1 colher de chá de azeitonas
Como preparar
Ferva o macarrão com sal e uma colher de óleo. Corra sob água fria e reserve. Adicione a manteiga a uma panela e derreta-a. Adicione a farinha e mexa. Não deixe queimar. Adicione o leite à farinha e mexa sem grumos. Deixe ferver e deixe ferver para engrossar e reduzir o molho. Adicione as ervilhas, sal, queijo ralado e creme de leite fresco e deixe ferver até as ervilhas ficarem macias. Adicione o macarrão e misture no molho. Legal e adicione algumas azeitonas como enfeite.
Dicas de alimentação
Aqui estão algumas dicas de alimentação para ajudar a reduzir a dificuldade durante as refeições:
- Quando uma criança está à procura de controle, eles querem alimentos que possam comer sozinhos. Dê-lhes alimentos pequenos ou comidas de dedo.
- Certifique-se de que os alimentos são ricos em vitamina C para permitir a absorção de ferro.
- Não faça das refeições um campo de batalha. Quando você tenta forçar sua criança a comer, haverá uma resistência natural.
- Limite a ingestão de suco e lhes dê frutas.
- Não os subornem como doces para recompensar a comida.
- Tenha várias pequenas refeições ou lanches em vez de 3 grandes refeições. Ele oferece variedade e garante que seu bebê não sinta fome.
- Comece com alimentos macios e adicione lentamente alimentos mastigáveis ou duros como carne.
- Deixe o seu filho sentar-se durante a refeição e não o incentive a correr.
- Faça as refeições divertidas contando histórias. Não encoraje comer na frente de uma televisão, pois dificulta o processamento do sabor e da textura.
- Aprecie seu bebê por experimentar novos alimentos, mas não force o que não gosta.
Crianças de 21 meses de idade podem ser experimentais e duras. Não deixe isso estressar você. Entenda que todas as crianças não são parecidas, e seus apetites e gostos variam de acordo com seu temperamento. Você perderá algumas batalhas, mas com paciência, você cuidará de uma criança que tem um interesse variado em comida e cresce com um paladar adaptável.
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