4 maneiras fáceis de alimentar o hormônio do crescimento em seu treino
Como mulheres, queremos ter uma boa aparência e ter um corpo saudável e em forma. Mas nossos hormônios nem sempre cooperam conosco! TPM, menstruação ou uma razão distorcida de hormônio do crescimento versus produção de cortisol podem dificultar as coisas. Enquanto os dois primeiros não estão realmente sob nosso controle, existem maneiras fáceis de obter o hormônio do crescimento trabalhando para você!
Ao contrário do que alguns acreditam, uma rotina de exercícios rigorosos pode nem sempre ser benéfica. Pesquisas sugerem que exercícios extenuantes podem até acelerar o processo de envelhecimento! Isso é por causa da relação de amor e ódio entre nossos hormônios - algo que devemos ajustar em nosso benefício.
Quer uma rotina de treino equilibrado para as mulheres? 4 ideias para explorar
1. Seja claro sobre o hormônio do crescimento versus a equação do cortisol
Antes de começar a se exercitar, é importante entender as especificidades dos hormônios e o papel que desempenham para ajudá-lo a ficar em forma. Por exemplo, o que é o hormônio do crescimento humano e que significado tem quando você se exercita? Hormônio GH ou juventude é o hormônio 'mágico' que é produzido durante um treino e ajuda seu corpo a queimar o excesso de gordura enquanto constrói o músculo magro. Mas em exercícios mais longos, outro hormônio chamado cortisol é liberado. Isso reduz a taxa metabólica do corpo e dificulta a queima de gordura!
2. Faça intervalos suficientes entre os conjuntos de exercícios
Um treino só é eficaz quando você consegue manter o equilíbrio ideal entre esses dois hormônios. O truque é aumentar a produção de GH e suprimir a produção de cortisol. Quando estamos falando de hormônios conflitantes, o que mantém esse equilíbrio e como reduzir o cortisol? Divida sua rotina de exercícios em várias sessões de curta duração e alta intensidade, em vez de treinar mais para as mulheres
3. Certifique-se de obter um bom aquecimento
As teorias sugerem que o hormônio do crescimento é estimulado com apenas alguns segundos de exercícios de intensidade extremamente alta, como o sprint. Se você conseguir fazer isso várias vezes ao dia, seu corpo também libera o GH várias vezes. E essas sessões curtas também garantirão que seu corpo não sofra as implicações negativas da liberação de cortisol. Antes de um treino rigoroso, estique, corra ou simplesmente dance! Espaço seu exercício de acordo com sua programação e trabalho.
4. Fique atento aos hormônios confusos
Você está sentindo retenção de água, inchaço ou completa incapacidade de se sentir mais em forma, apesar do exercício? Estes podem ser sinais de produção excessiva de cortisol. Por outro lado, fraqueza ou cansaço podem ser sinais de cortisol inadequado. Fique atento a esses sinais e, se achar que algo não está certo, consulte o seu médico.
Quando você entende a resposta hormonal ao exercício, pode ser inteligente e planejar seus treinos para obter o efeito desejado, como maior perda de gordura, um corpo mais magro e mais esculpido e benefícios antienvelhecimento. Suar bem na sua próxima sessão de exercícios!