5 exercícios fáceis que podem ajudar a reduzir a depressão e a ansiedade
Se você está lidando com depressão ou ansiedade, talvez uma das melhores coisas que você pode fazer para aliviar seus sintomas seja suar. De acordo com a Clínica Mayo, o exercício físico pode reduzir muito a depressão e a ansiedade em indivíduos, pois reduz o estresse, melhora o sono e aumenta os níveis de auto-estima. A liberação ativa libera substâncias químicas, endorfinas, no cérebro, que reduzem nossa percepção da dor e liberam sentimentos positivos. Eles têm efeitos similares em nosso cérebro como morfina, na verdade.
Mas os benefícios não param quando você termina de suar. Um estudo publicado na Journal of Neuroscience descobriu que o exercício, como a corrida, pode acalmar a ansiedade a longo prazo, uma vez que cria neurônios mais excitáveis no cérebro, bem como mais neurônios que inibem a atividade cerebral e reduzem a ansiedade. Os autores do estudo também observaram que animais ativos têm mais neurotransmissores no hipocampo - a área do cérebro que se acredita ser o centro das emoções, memória e sistema nervoso autônomo - para processar suas emoções, o que ajuda a lidar melhor com a ansiedade e depressão.
De maneiras menos científicas, o exercício também pode manter afastados os pensamentos ansiosos e depressivos, simplesmente proporcionando uma distração e uma oportunidade para você limpar a cabeça. Quando você está no meio de uma corrida ou de uma aula de Zumba, é provável que sua mente não volte correndo para os estressores da vida cotidiana. Em vez disso, você estará se concentrando na tarefa física em mãos. O exercício também lhe dá a oportunidade de definir metas para se trabalhar, o que o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo à medida que as alcançar.
Agora, isso não quer dizer que uma sessão de suor vai livrar alguém de depressão e ansiedade. Mas pode ser capaz de reduzi- los e torná-los mais fáceis de gerenciar. E certos tipos de exercício podem ser ainda mais benéficos para reduzir a ansiedade e a depressão. Estes cinco exercícios são muito bons em deixar você se sentir calmo, feliz e pronto para ir.
1 corrida
Você conhece o termo runner's High? bem, é uma coisa legítima. Como o New York Times observa, o Running libera uma enorme quantidade de endorfinas no cérebro, o que faz com que você se sinta bem enquanto corre, e depois de parar de percorrer as milhas. Pesquisas mostraram que a corrida é tão eficaz quanto a psicoterapia no tratamento da depressão. E, a maioria das pessoas acha que é uma boa maneira de limpar a cabeça, o que pode ajudá-lo a lidar com os níveis de estresse e a ansiedade. Então amarre seus tênis e vá até lá - mesmo que você corra por 10 minutos, é melhor do que ficar sentado.
2 Yoga
Não é de surpreender que a ioga seja ótima para o corpo e para a mente. O yoga se concentra na respiração e desacelera todo o seu sistema para dissolver os fatores estressantes, fazendo com que você se sinta calmo e relaxado até mesmo horas depois de ter praticado. Outro objetivo do yoga é limpar a mente e focar apenas em estar presente no momento, o que o ajudará a parar de se preocupar com o futuro ou a insistir no passado.
3 dançando
Aumente as melodias e melhore o ritmo! Dançar não é apenas um ótimo exercício aeróbico, mas também é uma maneira eficaz de melhorar seu humor. (Sério, quando você já começou a dançar e não se sentiu melhor depois?) Estudos descobriram que dançar diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo e também reduz os níveis de depressão. A combinação de atividade física, música e estímulos sensoriais deixam as pessoas mais felizes depois de sacudir nossas botas. Sinta-se à vontade para dançar por conta própria em suas músicas favoritas, ou - melhor ainda - fazer uma aula. Aprender um novo tipo de dança requer que você esteja totalmente presente no momento, o que ajudará a manter sua mente em um bom lugar.
4 Tai Chi
Semelhante ao yoga, fazer Tai Chi é uma combinação de usar a mente e o corpo como um só. Combinando as artes marciais chinesas e a meditação, o Tai Chi equilibra e cura a mente e o corpo através da meditação, do relaxamento dos músculos e da respiração, do equilíbrio físico e da concentração. Praticar Tai Chi é uma ótima maneira de aliviar os sintomas adversos de depressão e ansiedade.
5 andando
Às vezes, quando você está deprimido ou ansioso, trabalhar fora pode ser a última coisa que você quer fazer. Mas o exercício não significa ir em uma corrida de 5 milhas ou fazer uma aula de ioga intensa - é sobre se mexer. Andar a pé é uma boa maneira de ser ativo; você estará se movendo e regulando sua respiração, o que lhe dará todos os benefícios positivos de qualquer exercício. Andar pela natureza pode até ser melhor do que um treino diferente. A natureza pode reduzir a ruminação - o processo de se sentir triste e não ser capaz de parar de pensar em por que você está se sentindo assim. Também aumenta os positivos, pois é restaurador e dá a você tanto um sentimento de pertença quanto uma sensação de estar longe.
Ser ativo faz com que você se sinta melhor em seu corpo e melhor em si mesmo à medida que avança em suas metas de condicionamento físico, o que ajudará a reduzir os níveis de ansiedade e depressão. Não importa qual exercício você escolha fazer para melhorar seu humor, tudo o que importa é que você faça isso.