5 máquinas de ginástica que não são seguras para você!
Equipamentos de ginástica nem sempre são eficazes. Mas há um número de máquinas de ginásio que também não são seguras para usar! É altamente recomendável que você dê a essas máquinas uma omissão na próxima vez que você se exercitar. Você não iria querer uma lesão para evitar que você cuide de sua família.
Por que se expor a um tendão ou lesão na mão usando certas máquinas de ginástica? Deixe-os para alternativas mais seguras. Aqui estão as máquinas que você deve manter a uma milha de distância:
Máquinas de ginástica que você precisa para ficar longe
1. Imprensa de Pernas
Deitar para um leg press pode causar um corpo sobrecarregado. O peso que você usa para a máquina pode afetar sua parte inferior das costas enquanto coloca seus flexores sob extrema pressão. Isso pode resultar em um disco herniated. A máquina também não favorece os quadris, os ombros ou a parte inferior das costas. Toda dor e sem ganho? Em vez disso, por que você não tenta agachamentos de taça com halteres? Isso ajuda a tirar a pressão da parte inferior das costas. Uma carga mais leve pode ajudá-lo a manter sua rotina.
2. Máquina Abdutor
A máquina abdutora é uma das máquinas de exercício para evitar a todo custo. Eles são destinados a desenvolver o interior e o exterior da coxa, mas na verdade trabalham os músculos pretendidos isoladamente, não em coordenação! Exercícios com pesos livres valem mais do que o tempo que você usa esta máquina. Skater pula ou lunges são exercícios mais eficazes. Eles vão te dar os resultados desejados sem torcer as coxas.
3. Máquina de Extensão Traseira
Se você já está tendo problemas com as costas, evite esta máquina perigosa. Embora a máquina possa ajudá-lo a fortalecer seu núcleo, isso pode afetar muito suas costas. Evite a máquina e, em vez disso, opte por exercícios que ajudem a manter o arco da coluna lombar. Se você quiser usar máquinas, você pode sempre tentar a linha dobrada ou o deadlift de pernas duras.
4. Sentar-Down Crunch Machine
Se você é o tipo de mãe que está trabalhando para tanquinho, esta máquina é supostamente ótima para você. No entanto, esta máquina pode mantê-lo mais forte à custa de mais dores e sofrimentos. A principal falha desta máquina é que ela pode lhe dar uma má postura sentada. Além disso, fazer crunches na máquina pode não ser necessariamente bom para a parte inferior das costas. Esta é uma das máquinas de ginástica que não são seguras para usar. Dê uma falha à máquina e, em vez disso, opte por exercícios com a mão livre. Uma prancha tradicional em seus antebraços e dedos do pé é boa para você. Você pode então passar a levantar cada perna do solo simultaneamente. Isso também ajudará a desenvolver o seu núcleo e dar-lhe o pacote de seis evasivo.
5. Smith Machine
A máquina pode ajudá-lo a treinar bíceps e tríceps, mas definitivamente vai colocar estresse sobre os joelhos e parte inferior das costas. Seria aconselhável que você tentasse agachamentos de peso corporal em vez disso.
Máquinas de ginástica podem ser uma parte importante de uma rotina de exercícios. Mas alguns podem fazer mais mal do que bem. Portanto, antes de usar uma máquina, pergunte a um especialista. Fazer exercícios com a mão livre pode ser melhor. Eles ajudarão você a alcançar os resultados desejados naturalmente.