5 dicas de treino para fazer no escritório
Esqueça dando desculpas para se esquivar do exercício. Mesmo mães ocupadas podem espremer a tempo para realizar esses exercícios fáceis de escritório. Faça-os quando estiver sentado ou de pé para evitar a rigidez, a tensão e a dor que são muito comuns entre os profissionais que trabalham. Tudo que você precisa é de alguns minutos por dia.
Com mais mães assumindo o papel de dona de casa e profissional de trabalho, há pouco tempo para se concentrar em si mesmo. Coisas simples, como exercícios que antes eram fáceis de fazer, se tornam quase impossíveis. No entanto, isso não deve ser uma desculpa para fugir do exercício. Sua saúde é importante não apenas para você, mas também para sua família, por isso reserve um tempo para realizar exercícios de escritório o máximo que puder. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar obter no caminho para a aptidão.
1. Alongamento para aliviar dores nas costas
Há poucas coisas tão ruins para as suas costas quanto ficar sentado em uma cadeira por períodos prolongados. Se você tem um trabalho de mesa, é provável que você já tenha desenvolvido uma torção nas suas costas. O que você pode fazer para aliviar a rigidez e a dor é levantar-se a cada 30 minutos. Coloque as palmas das mãos contra as costas e dobre-as para trás. Siga-se torcendo lentamente o tronco de um lado para o outro.
2. extensões de perna
Use a cadeira a seu favor e dê um treino nas coxas. Sente-se em linha reta e segure as laterais da cadeira para apoio. Estique uma perna para fora na sua frente e segure por cinco segundos. Abaixe e faça o mesmo com a outra perna. Repita quantas vezes for possível.
3. Alívio da fadiga ocular
Olhar para um computador por períodos prolongados pode causar tensão que pode afetar seu desempenho no trabalho. Você precisa fazer pausas curtas regularmente. A cada 20 minutos ou meia hora, olhe para um objeto a 20 pés de distância por cerca de 30 segundos. Pisque enquanto faz isso para evitar que seus olhos se sequem.
4. Tonificando seus braços
Carregue um conjunto de halteres e deixe no escritório. Use-o para realizar exercícios de braço enquanto estiver sentado. Faça 20 repetições de bíceps e tríceps todos os dias. Além disso, lembre-se de esticar as mãos na sua frente e girar seus pulsos a cada 30 minutos ou mais. Isso pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver síndrome do túnel do carpo.
5. Levante-se e ande
Pode ser uma ida ao banheiro ou à sala de cópias - quanto mais você se levantar e andar, melhor será o pescoço, as costas e as pernas. É fácil encontrar sentado confortável e quando você está ocupado com o trabalho, você pode nem sempre se lembrar de fazer pausas. Uma ótima maneira de estabelecer uma rotina é definir lembretes em seu telefone ou em seu computador.
Não há desculpa para não se exercitar, mesmo que seja apenas por alguns minutos de cada vez. Não seja vítima de um estilo de vida sedentário, mas celebre a boa saúde com exercícios de mesa simples que você pode executar em qualquer lugar.