7 rotinas de dormir para novas mães que realmente funcionam
Muitas vezes, quando o sono e a paternidade são discutidos, é no contexto do horário do recém-nascido ou na ausência de descanso em nível de tortura que o pai está vivenciando. É quase uma piada em todos os filmes e programas de televisão que a mãe de um recém-nascido ponha o controle remoto na geladeira ou esqueça de colocar as calças porque ela está tão exausta. Mas a privação do sono não é brincadeira. Como se pode esperar que uma pessoa cuide de outro ser humano se não estiver cuidando de si mesma também? É por isso que é tão importante considerar as rotinas de dormir para as novas mamães que realmente funcionam.
Dizem que dormem quando o bebê dorme, mas é impossível porque o relógio interno do seu corpo está completamente perdido ou você prefere ser pego em todas as tarefas difíceis de fazer quando o bebê está acordado. Ainda assim, o descanso adequado é essencial para as novas mamães, independentemente se este é o primeiro ou quinto bebê.
Eu admito, eu estava hesitante em admitir que precisava de ajuda para dormir, porque parecia que eu não estaria vivendo de acordo com as expectativas da "mulher maravilha" que a sociedade colocou sobre as mães. No entanto, uma vez que encontrei um sistema de sono que se ajustasse ao meu estilo de vida, nunca mais duvidei da importância do autocuidado. Então confira essas rotinas de dormir para as novas mães que realmente trabalham, porque as mães precisam dormir também.
1 Experimente, experimente e experimente
A maioria dos pais está usando adrenalina de qualquer maneira, então uma boa rotina para as novas mães é tentar mesmo se você não acha que está com sono. Diana Lynn Barnes, terapeuta e presidente da Postpartum Health International, disse aos pais que as novas mães deveriam "deitar-se mesmo que você não consiga dormir. Fique de pé, relaxe no sofá e fique longe do telefone".
2 Ajuste o humor
Assim como um encontro precisa de velas e música de humor, a rotina de dormir de uma nova mãe precisa de um ambiente calmo. De acordo com a Clínica Mayo, você deve se certificar de que seu ambiente é adequado para o sono, mantendo seu quarto fresco e escuro.
3 Agilize as coisas
Às vezes, a melhor abordagem é a simples, sem frescuras. A mesma lógica pode se aplicar à hora de dormir também. O Dr. Michael Thorpy e o Dr. Shelby Freedman Harris do Sleep-Wake Disorders Center disseram ao The New York Times que os pais novos deveriam "manter a rotina simples, simples e sempre em direção à cama".
4 Desativar gadgets
É bom descontrair com um pouco de deslize e rolagem sem sentido, mas a Dra. Amy Wolfson, autora do Livro das Mulheres do Sono, disse aos pais que a falta de tecnologia é útil para as novas mamães que tentam dormir.
5 se revezam
Até os lutadores sabem que bater de frente faz parte do jogo. Então Mayo Clinic sugeriu que você alternasse com seu parceiro durante a hora de dormir. "Se você está amamentando, seu parceiro pode lhe trazer o bebê e lidar com trocas noturnas de fraldas", observou o site. Só porque os pais não podem lactar não significa que eles estão fora do gancho para ajudar.
6 contagens de consistência
Tendo lutado com insônia e depressão pós-parto, o sono sempre me pareceu esquivo para mim como uma nova mãe. No entanto, por sugestão do meu médico, criei uma rotina de dormir e segui-a sem falhar, mesmo que não achasse que estava funcionando. A natureza repetitiva e a consistência acabaram fazendo o truque de uma semana ou duas em coisas.
7 Comece um toque de recolher
Uma das alegrias de ter um novo bebê é mostrar aos seus entes queridos como eles são preciosos. Mas muitos convidados podem interferir na rotina de dormir da nova mãe. Wolfson disse aos pais : "Quando amigos e familiares param para visitar o novo bebê, as mulheres podem se sentir obrigadas a entreter, preparar comida e manter as pessoas felizes". Você não precisa expulsar as pessoas, mas pode enviar um aviso geral de que "o horário de visitas" será apenas durante determinados horários.