8 Yoga eficaz posa para vencer a depressão

Conteúdo:

Neste artigo

• Como o Yoga ajuda a superar a depressão?
• Melhores poses de ioga para curar a depressão
• FAQs

Se você acordar e se encontrar cheio de desesperança e temer a ideia de encarar o dia, provavelmente está começando a cair no buraco da depressão, que é um lugar perigoso para se estar. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para combater os sinais de depressão antes que eles comecem a assumir sua paz mental. Yoga tem sido uma parte da cultura indiana desde os tempos antigos. Tem vários benefícios - combater a depressão é um deles. Com a prática regular de yoga, você pode manter a depressão sob controle.

Como o Yoga ajuda a superar a depressão?

Yoga tem muitos aspectos diferentes para ele e muitos estilos diferentes que se concentram em trabalhar em diferentes partes do seu corpo. É basicamente uma mistura de movimento físico e meditação - os dois ingredientes vitais para o tratamento da depressão. Meditação pode ajudar a limpar sua mente e ajudá-lo a se concentrar no presente. E os movimentos físicos no yoga podem ajudar a melhorar a conexão entre o corpo e a mente. Exercícios de respiração são úteis quando se trata de reduzir os sintomas da depressão. Aqueles que praticam ioga são conhecidos por ter maior Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC), o que reduz a resposta ao estresse e aumenta a resposta de relaxamento no corpo.

Melhores poses de ioga para curar a depressão

Aqui estão algumas poses de ioga que são ótimas para reduzir e curar a depressão:

1. Pose da Criança

Realizar uma postura infantil ou balasana ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse, acalmando o cérebro. Ao fazer essa postura, seus quadris e parte inferior das costas são alongados, o que promove o relaxamento físico.

Como fazer

• Ajoelhe-se em um colchonete de yoga e sente-se nos calcanhares com os dedões dos pés tocando um ao outro.
• Mantenha os joelhos afastados na largura do quadril e incline-se para frente até que sua cabeça toque o chão.
• Seus braços devem ser esticados diretamente acima de sua cabeça.
• Fique nesta posição por alguns minutos. Em seguida, retorne à posição normal.

2. Pose da Ponte

A postura da ponte fortalece os músculos das costas e alonga o tórax, o que faz com que você se sinta mais à vontade e mais leve, fazendo com que seja uma boa hatha yoga para a depressão.

Como fazer

• Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, as palmas voltadas para baixo.
• Dobre os joelhos e levante as pernas. Seus pés devem estar separados na largura do quadril, tocando o solo ou o tapete de ioga.
• Lentamente, levante as costas do chão e segure a posição por alguns segundos. Mantenha os braços retos enquanto isso.
• Ao executar este asana, suas coxas devem ter uma lacuna entre elas, mas suas pernas devem estar paralelas umas às outras.

3. Cobra Pose

Um dos grandes asanas da ioga para a depressão é a bhujangasana ou a pose da cobra. Essa postura fortalece a parte superior do corpo e pode ajudá-lo a se livrar da depressão leve e da fadiga.

Como fazer

• Deite-se de barriga para baixo. Suas pernas devem estar esticadas e os dedos dos pés apontados.
• Venha para seus antebraços. Seus cotovelos devem estar sob seus ombros paralelos um ao outro.
• Respire fundo e levante delicadamente a cabeça, o peito e o abdômen enquanto o umbigo deve continuar tocando o colchonete de yoga.
• Incline a cabeça para trás e tente olhar para cima.
• Seus ombros não devem tocar seus ouvidos e seu peito deve estar reto e reto.
• Mantenha essa posição por 30 segundos e, gentilmente, ao expirar, traga seu abdômen, tórax e volte para o chão.

4. Cão virado para baixo

Esta postura melhora a circulação sanguínea no corpo e também alonga o pescoço. Isso cria uma liberação no estresse e torna esse tipo de ioga bom para depressão e ansiedade.

Como fazer

• Coloque as palmas das mãos no chão e endireite os joelhos e cotovelos.
• Seu corpo formará um V de cabeça para baixo
• Mantenha o pescoço esticado e reto, e seus ouvidos devem tocar o interior dos braços.
• Mantenha essa posição por alguns segundos.

5. Pose de Arado

Esta postura é ótima para melhorar a postura e dar ao corpo um bom alongamento. Também ajuda a acalmar o cérebro e ajuda com insônia e dores de cabeça.

Como fazer

• Deite de costas e coloque os braços ao longo das laterais do corpo com as palmas voltadas para baixo.
• Levante as pernas a 90 graus.
• Mantenha as mãos nos quadris para ajudar a guiá-los.
• Lentamente, empurre os quadris em direção ao peito e traga os pés para trás da cabeça.
• Uma vez no lugar, estique as mãos e coloque-as ao longo das laterais do corpo, com as palmas para baixo, e segure a posição por alguns segundos.

6. Postura em pé para frente

Esta postura alivia os ombros, pescoço e costas da tensão, bem como melhora a função do sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a ansiedade.

Como fazer

• Fique em pé e mantenha os braços ao lado do corpo.
• Lentamente incline-se para a frente e coloque as mãos no chão ao lado dos pés.
• Segure os tornozelos com as mãos e mantenha os joelhos retos.
• Mantenha essa posição por alguns segundos.

7. Pose de Guerreiro

Essa postura fortalece o núcleo e as pernas e também ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse.

Como fazer

• Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
• Traga o pé esquerdo para frente e estique o pé direito para trás.
• O seu joelho esquerdo deve estar dobrado e o pé direito deve esticar para trás - direito.
• Expire e levante os braços acima da cabeça.
• Mantenha essa posição por algum tempo.
• Repita com a perna direita para a frente.

8. Pose Corpse

Essa postura é sempre feita para terminar uma sessão de ioga. Ajuda-o a relaxar a mente e o corpo e permite que os músculos sintam realmente os efeitos das poses anteriores. Esta é uma ótima pose para a depressão.

Como fazer

• Deite-se em um tapete de yoga.
• Mantenha os pés afastados na largura dos quadris e as mãos ao lado, com as palmas voltadas para cima.
• Feche os olhos e deixe seu corpo relaxar. Inspire e expire e concentre-se em sua respiração.

FAQs

Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre como o yoga é bom para a depressão.

1. Quão comum é a depressão?

A depressão é considerada um transtorno de humor que faz com que a pessoa experimente muita tristeza e tristeza por longos períodos que não têm nada a ver com o que está acontecendo em suas vidas. Pessoas com depressão experimentam extrema tristeza e perda de apetite.

Cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de algum tipo de depressão, tornando-se um problema comum. Existem muitos tipos de depressão que uma pessoa pode sofrer, ou seja, transtorno depressivo maior, transtorno depressivo persistente, transtorno bipolar, depressão pós-parto, transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), transtorno afetivo sazonal (TAS) e depressão atípica.

2. Existe alguma pose de ioga para curar a depressão pós-parto?

A depressão pós-parto é muito comum entre as novas mães, e cerca de 80% das novas mães a experimentam após o parto. Eles experimentam fadiga e tristeza, e passam por mudanças de humor. A maioria das mulheres se recupera em cerca de uma semana ou duas após o parto. Para algumas mães, a depressão pós-parto não se instala logo após o nascimento do bebê, mas pode ocorrer a qualquer momento durante o primeiro ano de vida do bebê. Isso coloca as mães em uma posição difícil porque elas têm filhos para cuidar.

Felizmente, algumas poses de yoga podem ajudar no tratamento da depressão pós-parto. As posições mencionadas acima são ótimas para ajudar na depressão. Algumas outras poses que podem ajudar são:

• A postura de gato-vaca pode ajudar a alongar e aliviar o pescoço e as costas da tensão e do estresse. Você será capaz de amamentar melhor seu filho.

• As pernas levantadas na parede podem ajudar a relaxar as pernas e a se concentrar na respiração.

• A postura da cara de vaca também ajuda a aliviar a carga no pescoço e nos ombros que acompanha a alimentação do seu filho.

3. Yoga pode ajudar com depressão em crianças?

Infelizmente as crianças, assim como os adultos, podem sofrer de depressão, embora não pareça muito semelhante aos adultos. Embora os adultos possam parecer tristes, as crianças podem parecer bastante desafiadoras ou irritadiças se estiverem sofrendo de depressão. Muitos pais parecem pensar na irritabilidade que as crianças passam por ser uma fase, mas se durar mais do que algumas semanas, é algo para se preocupar, pois pode ser um sinal de depressão. Outro sinal muito claro de depressão nas crianças é que elas podem ter mais dor do que deveriam. Dores de estômago e dores de cabeça são as doenças físicas mais frequentes em crianças deprimidas. Se seu filho está passando por depressão infantil, talvez seja hora de pensar em maneiras de ajudar; esperar que ele desapareça sozinho não é uma opção.

Você pode ensinar yoga ao seu filho se ele estiver sofrendo de depressão. Não só ajuda a combater os sintomas da depressão, mas também ajuda a preveni-los, e é por isso que ter o hábito de fazer alguns exercícios será muito benéfico.

Segundo os psicobiologistas, emoções fortes podem ser lembradas por nosso subconsciente, mesmo que nossa consciência tenha esquecido disso. Isso significa que eles podem ser armazenados em nossos corpos e podem ser acionados inesperadamente. É por isso que a ioga é uma terapia tão boa para a depressão. Envolve o trabalho no corpo e na mente e impede que experiências passadas influenciem a visão atual do mundo, e há muitas posturas de yoga para aliviar a depressão.

Ensine yoga ao seu filho a manter sua depressão sob controle. Incentive-o a experimentar algumas poses de ioga simples todos os dias. Poses como criança pose ou ponte pose pode ser muito útil para as crianças quando se trata de combater a depressão.

Como você sabe agora que a ioga é uma boa maneira de tratar a depressão, comece a fazê-lo. Yoga pode ajudar a limpar sua mente e trabalhar em sua respiração. Ele também irá harmonizar o seu corpo e mente, o que pode melhorar o seu humor. Não negligencie os incríveis poderes de cura que vêm com essa prática mágica. Pratique estas yoga asanas agora e permaneça saudável e feliz.