Nutrição do bebê - Lista de nutrientes essenciais para alimentar seu bebê
Neste artigo
- Por que é uma boa nutrição essencial para um bebê?
- Exigências nutricionais recomendadas para bebês
- Nutrição especial para bebês prematuros
Seja dentro do útero ou após o parto; seu bebê cresce bastante em todos os estágios iniciais de sua vida. Ele pode ser dependente do leite materno inicialmente, mas logo seu filho começará a ter sólidos e então as possibilidades de itens alimentares serão infinitas. As demandas nutricionais de uma criança continuam mudando, dependendo da fase de crescimento em que ele está.
Por que é uma boa nutrição essencial para um bebê?
A importância da nutrição para bebês não pode ser enfatizada o suficiente. Embora os alimentos nutritivos possam ser considerados puramente como uma refeição, a adesão ao hábito de ter refeições adequadas é bastante necessária.
1. Hábitos alimentares adequados
Mudar do leite materno para os itens alimentares comuns é uma mudança significativa para os pequenos e eles começam a lembrar o que está sendo dado a eles por um longo tempo. As crianças aprendem pelo exemplo também, e é por isso que é essencial que os pais também tenham hábitos alimentares adequados.
2. Melhor saúde e proteção contra infecções
As refeições fornecem uma boa proporção de energia e nutrição, ambas essenciais para manter o corpo em condições saudáveis. O sistema de imunidade que está sendo desenvolvido obtém a ajuda e o suporte necessários desses nutrientes.
3. Suporta o desenvolvimento da criança
Desde o desenvolvimento da estrutura óssea até a melhora dos processos e órgãos corporais, e até mesmo o crescimento do próprio cérebro continua muito nos primeiros anos de uma criança. Tudo isso requer toneladas de energia e nutrição.
Exigências nutricionais recomendadas para bebês
Descobrir quais itens alimentícios podem fornecer o tipo certo de nutrição pode ser um desafio para os pais. É aqui que entender as necessidades nutricionais das crianças e planejar a dieta de acordo pode ser de grande ajuda.
1. Carboidratos
Uma das partes principais de uma dieta, carboidratos são encontrados na maioria dos itens alimentares e são um dos principais componentes da energia.
Importância
Energia é o que as crianças precisam muito neste estágio e os carboidratos fornecem o máximo para todas as suas atividades, seu metabolismo e seu crescimento mental.
Fontes
Os produtos lácteos, combinados com vários vegetais verdes, vegetais folhosos e grãos contêm carboidratos em quantidades substanciais.
Requisito Diário
120-140 gramas.
2. Gorduras ou Ácidos Graxos
Se os carboidratos fornecem energia imediatamente, as gorduras são o que trabalham para armazenar a energia que um corpo pode tocar sempre que precisar.
Importância
Ao contrário das gorduras ruins, gorduras boas e ácidos graxos fornecem o fornecimento de energia consistente que vários órgãos vitais, como fígado, coração e cérebro precisam.
Fontes
Leite e iogurte, juntamente com ovos, nozes, sementes de linhaça e frutos do mar como salmão, são ricos em ômega-3.
Requisito Diário
1-2 gramas de ômega-3.
3. Proteínas
Junto com a energia, o corpo também precisa aumentar sua força muscular. É aqui que as proteínas entram em ação e fortalecem o corpo.
Importância
O desenvolvimento de células depende fortemente de proteínas, o que torna o cérebro mais aguçado e outras partes do corpo mais fortes, com pele e tecido muscular mais recentes.
Fontes
Tendo iogurte, ovos e leite materno em quantidades moderadas pode ser ainda mais apoiada, incluindo carne em forma de puré e frutos do mar também.
Requisito Diário
Equacionar o peso da criança com a ingestão de proteínas é como ela é feita. Por exemplo, uma criança pesando 18 kg deve ter 18 gramas de proteína em sua dieta.
4. Cálcio
Os tecidos e músculos da pele formam apenas a parte visível do nosso corpo. Tudo isso é mantido em conjunto e estruturado corretamente pela massa óssea, que depende muito do cálcio.
Era
A inclusão de cálcio na dieta externa é menor, enquanto a criança tem menos de um ano, mas triplica a necessidade após esse ponto.
Importância
Toda a estrutura óssea e o crescimento dentário dependem fortemente do cálcio, além de estabelecer uma função de comunicação adequada entre os músculos e as células nervosas.
Fontes
Produtos de soja, juntamente com suco de laranja e vegetais folhosos são ótimas maneiras de incluir o cálcio na dieta.
Requisito Diário
200-250mg com menos de 12 meses, 700mg após um ano.
5. Ferro
Junto com músculos e ossos, o sangue dentro de nosso corpo precisa ser saudável também, que é onde o ferro desempenha um papel fundamental.
Era
As exigências de ferro são mínimas até que o bebê tenha menos de 6 meses de idade, mas elas disparam quase 40 vezes depois disso.
Importância
A presença de ferro mantém os níveis de hemoglobina em um nível ideal dentro do sangue para transportar moléculas de oxigênio para várias partes do corpo.
Fontes
Um monte de vegetais verdes e feijão, juntamente com carne vermelha e peixe pode fornecer ferro em boas quantidades.
Requisito Diário
0, 25mg para bebês jovens, 10-11mg após 6 meses.
6. Magnésio
Embora não seja discutido com muita frequência, o magnésio é essencial para manter os órgãos internos funcionando adequadamente.
Era
Quando uma criança tem 6 meses de idade, sua necessidade de magnésio é mais do que o dobro do que era necessário antes.
Importância
Além de manter os ossos saudáveis, o magnésio ajuda a agilizar os sinais nervosos entre várias partes do corpo e a manter os batimentos cardíacos em um ritmo ideal.
Fontes
Soja e amêndoas, juntamente com kiwi e banana, são ótimos suplementos de ferro combinados com vegetais e grãos.
Requisito Diário
30mg até 6 meses, 75-80mg post isso.
7. Fósforo
O fósforo desempenha um papel fundamental no desenvolvimento dos ossos, juntamente com o cálcio, trabalhando mais profundamente para mantê-los saudáveis.
Era
Após 6 meses e no final de um ano, o requerimento de fósforo em cada estágio é dobrado em comparação com a faixa etária mais precoce.
Importância
Além de fornecer energia e suprir oxigênio para o corpo, o fósforo também fortalece os ossos por dentro e suporta a função celular em um nível maior.
Fontes
Produtos de carne, como carne e frango, são excelentes fontes, além de leite e queijo, além de pão de trigo integral.
Requisito Diário
100mg antes dos 6 meses, 260mg até um ano, 450-460mg depois disso.
8. Zinco
Esse elemento pode não ser suficientemente enfatizado, mas sua exigência é essencial para crianças de todas as idades.
Era
Desde o nascimento até quando as crianças têm alguns anos de idade, a exigência de zinco permanece mais ou menos consistente ao longo do tempo.
Importância
A partir do apoio a processos internos vitais, como o desenvolvimento nervoso e o crescimento reprodutivo, o zinco também ajuda a melhorar a imunidade do seu filho.
Fontes
Amendoim e cereais com zinco fortificado podem ser excelentes opções, junto com soja e produtos de carne vermelha.
Requisito Diário
2-3mg para crianças de todas as idades.
9. Potássio
Entre vários suplementos nutricionais para bebês, o potássio é muito exigido em crianças, uma vez que elas começam a crescer.
Era
O que pode ser necessário em quantidades normais nos estágios iniciais é apenas um quinto do que é exigido por crianças com mais de um ano de idade.
Importância
Manter os níveis ótimos de água nas várias regiões do corpo e manter todas as funções estáveis é um dos papéis vitais que o potássio suporta.
Fontes
Numerosas frutas e verduras ou mesmo tomates fornecem potássio em boas quantidades.
Requisito Diário
400-700mg até um ano, 2900mg depois disso.
10. Vitamina A
A mais popular de todas as vitaminas, a vitamina A, oferece inúmeros benefícios para o corpo em desenvolvimento de uma criança.
Era
O requisito da vitamina A geralmente permanece o mesmo, mas é necessário estar abaixo do limite máximo do mesmo.
Importância
Apoiar o crescimento da imunidade e manter a visão e os ossos fortes é uma daquelas funções que a vitamina A faz melhor.
Fontes
Vegetais de folhas verdes, batatas e cenouras, juntamente com óleo de fígado de bacalhau são algumas ótimas opções.
Requisito Diário
500mcg até um ano, 300mcg depois disso.
11. Vitamina B
A vitamina B e suas numerosas formas trabalham juntas de várias maneiras para manter o crescimento do corpo inabalável.
Era
A exigência desta vitamina aumenta com a idade, mas em quantidades mínimas.
Importância
O grupo da vitamina B desempenha um papel vital na conversão dos alimentos em energia que pode ser usada, bem como ajudar na criação de novas células sanguíneas.
Fontes
Cereais fortificados com vitamina B e produtos de pão, juntamente com frutos do mar, carnes e aves são boas fontes ao redor.
Requisito Diário
0, 5mg de B12 e 0, 3mg de B6 em um ano, 1mg de B12 e 0, 5mg de B6 depois disso.
12. Vitamina C
Quase sinônimo de cura e reparação, a vitamina C é uma das outras vitaminas populares que todos deveriam ter.
Era
Bebês jovens precisam de muita vitamina C nos estágios iniciais, o que parece ser necessário em uma base conforme a necessidade.
Importância
Reparar os tecidos internos e desgaste ósseo é onde a vitamina C desempenha um papel fundamental. Em questões de lesões também, a vitamina C trabalha para acelerar o processo de cura.
Fontes
Legumes como repolho, espinafre, tomate e frutas são ricos em vitamina C.
Requisito Diário
50mg até um ano, 15mg depois disso.
13. Vitamina D
Se seu corpo está recebendo cálcio, então ele também precisa de vitamina D tem seu companheiro vital para obter os benefícios adequados.
Era
Durante toda a infância, a necessidade de vitamina D permanece mais ou menos constante no crescimento do seu filho.
Importância
A ingestão de cálcio é inútil se não houver vitamina D no lugar para ajudar a sintetizar sua absorção e tornar os ossos e dentes mais fortes e saudáveis.
Fontes
Produtos de soja, produtos lácteos e vegetais folhosos, juntamente com a luz solar da manhã, são úteis para a síntese de vitamina D.
Requisito Diário
10-15mg por crianças em todas as idades.
14. Nucleotídeos
A porção essencial de um ser humano é armazenada em forma codificada com o DNA e o RNA, que é onde os nucleotídeos entram em ação.
Era
Os estágios iniciais de uma criança são extremamente essenciais e requerem nucleotídeos em quantidades substanciais.
Importância
Como os nucleotídeos formam a base das moléculas de DNA e RNA, eles são necessários para mantê-los fortes a partir da presença de radicais livres prejudiciais.
Fontes
O leite materno da mãe e fórmulas específicas contêm nucleotídeos, conforme necessário.
Requisito Diário
Uma criança recebe todos os nucleotídeos que precisa quando amamenta ou tem a fórmula.
15. DHA E ARA
Estes são dois ácidos graxos essenciais, geralmente chamados de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são necessários para o crescimento de um bebê.
Era
Até que uma criança tenha 3 anos de idade, esses ácidos são necessariamente necessários em sua dieta diária.
Importância
Muito do desenvolvimento do cérebro e da visão depende desses ácidos graxos, que começam a funcionar bem cedo na vida do bebê.
Fontes
Frutos do mar, juntamente com linhaça e nozes, bem como alimentos enriquecidos com ômega-6 são as melhores fontes.
Requisito Diário
A maioria destes precisa ser dada na forma de um suplemento, conforme aconselhado pelo seu médico.
16. Vitamina E
Também conhecida como alfa-TE, essa vitamina é bastante necessária para a proteção geral do corpo.
Era
A vitamina E precisa estar consistentemente presente no crescimento de uma criança praticamente na mesma quantidade.
Importância
Além de estimular a circulação sanguínea dentro do corpo, essa vitamina é responsável por criar um escudo protetor para o corpo a partir de vários micróbios.
Fontes
Manga crua, sementes de girassol e alguns outros vegetais contêm vitamina E em boas quantidades.
Requisito Diário
4-6mg é suficiente para uma criança.
17. Prebióticos e probióticos
A nutrição infantil depende muito de como o corpo pode sintetizá-la, e essas formas bióticas são necessárias para que isso aconteça.
Era
A maioria destes está presente no intestino do bebê desde o nascimento e seu crescimento precisa de apoio à medida que sua idade progride.
Importância
A presença de bactérias saudáveis no intestino do seu filho é o que ajuda a obter a nutrição dos alimentos e protege o corpo de qualquer outra infecção bacteriana.
Fontes
Leite fortificado com probiótico e outros itens alimentares estão disponíveis, juntamente com a fonte natural de iogurte.
Requisito Diário
A amamentação ajuda a satisfazer a necessidade diária suplementada com um pouco de iogurte.
18. Água
Isso forma a base da vida dentro do corpo e sua inclusão na dieta não pode ser minimizada.
Era
Embora não seja exigido diretamente nos estágios iniciais da vida, a água pode ser administrada a uma criança quando ela começa a usar sólidos.
Importância
A manutenção de níveis adequados de água no corpo ajuda a manter os eletrólitos em um equilíbrio ideal. Além disso, a maioria dos suprimentos de água tem flúor neles, o que ajuda na saúde bucal.
Fontes
O leite materno, juntamente com frutas suculentas e água pura, são suas melhores apostas, dependendo da idade dele.
Requisito Diário
Garantir que a urina é incolor é a sua referência para o consumo adequado de água.
Nutrição especial para bebês prematuros
Bebês prematuros têm baixo peso e requerem muito mais nutrição do que outras crianças para se manterem e se protegerem de qualquer doença.
Era
Qualquer bebê nascido antes de 37 semanas de gravidez é denominado bebê prematuro.
Importância
Ter um monte de calorias e gorduras, juntamente com proteínas e outras vitaminas é altamente essencial para esses bebês, uma vez que precisam acompanhar o crescimento, necessário para mantê-los vivos e saudáveis à medida que envelhecem.
Fontes
Somente o leite materno não é suficiente para esses bebês. A inclusão de uma fórmula com suplementos extras de todas as formas é altamente recomendada nesses casos.
Mantendo várias orientações de nutrição do bebê em mente pode ajudá-lo a giz um plano de dieta para o seu pequeno como ele cresce ao longo dos anos. Inculcar hábitos alimentares adequados desde cedo ajuda a mantê-los na vida, garantindo que eles permaneçam saudáveis e façam as escolhas certas.