Temperatura corporal basal (BBT): Rastreamento, gráficos e muito mais

Conteúdo:

Neste artigo

Qual é a temperatura corporal basal (TBB)?
Como rastrear BBT?
Como um gráfico BBT ajuda?
O que é o muco cervical (CM)?
Prevendo ovulação usando BBT e CM
Como fazer um gráfico de BBT e muco cervical?
Gravando seu gráfico BBT
Fases no gráfico BBT
Exemplo de gráfico BBT para referência
Como ler um gráfico de temperatura corporal basal (BBT)
Gráfico BBT em branco para impressão

Rastrear e interpretar a temperatura corporal basal é um dos métodos empregados por mulheres que desejam usar métodos contraceptivos naturais. É também um indicador do período mais fértil para as mulheres que pretendem engravidar. Este artigo ajuda você a entender por que e como está o processo, e o orienta na criação de um gráfico de temperatura corporal basal para você mesmo.

Qual é a temperatura corporal basal (TBB)?

A temperatura corporal basal (TBB) é a menor temperatura corporal atingida em um período de 24 horas. Isso obviamente seria quando você está em repouso. Um padrão de esforço obtido por alguns meses de leitura do seu BBT lhe dará uma melhor imagem do seu período de ovulação e horários.

Você deve medir seu BBT antes de fazer qualquer atividade física que possa aliviar sua temperatura corporal. A ovulação pode elevar levemente seus níveis de BBT. Então, anotando o seu BBT ao longo do tempo pode revelar as variações correspondentes e é isso que torna o BBT um método natural para acompanhar o seu ciclo menstrual, especialmente se você está tentando engravidar. Se você mede sua temperatura depois de realizar alguma atividade física, o valor falso e um pouco mais alto da TBB pode resultar na identificação errônea da fase do ciclo menstrual.

Sabe-se que os níveis de BBT aumentam ligeiramente durante a ovulação. Portanto, registrar sua temperatura durante um período de tempo mostrará um padrão e variações sempre que ocorrerem. Dessa forma, você será capaz de acompanhar seu ciclo de menstruação, o que é muito útil, especialmente se você estiver tentando engravidar.

Como rastrear BBT?

Então, como você mede a temperatura corporal basal? Vamos começar com o básico primeiro, aprendendo sobre o dispositivo usado para medi-lo, que é um termômetro da BBT.

Termômetros basais ou termômetros BBT são recomendados em termômetros digitais para medir BBT, já que eles são sensíveis o suficiente para registrar as mudanças mais pequenas que ocorrem em seu corpo em comparação com um termômetro comum. Use-o para tirar sua temperatura no momento em que acordar, antes mesmo de colocar o pé no chão. Como a BBT geralmente é gravada por um período de 24 horas, tente acordar aproximadamente na mesma hora todos os dias para uma gravação precisa. Isso também pode ajudar a regularizar seu sono como uma vantagem adicional!

O valor usual do BBT varia de 97, 2 a 97, 7 graus Fahrenheit. A ovulação pode causar um incremento em sua gravação normal de 0, 5 a 1 grau. Isso duraria até o seu período começar e é o que realmente ajudará a confirmar sua ovulação. Eu poderia mostrar alguns spiking em outros dias além de seus dias de ovulação. No entanto, isso seria apenas por um dia ou dois. Uma vez que você ovule, seu BBT tende a estar em um valor observado mais alto para todas as leituras daquele dia até você menstruar.

No caso de você engravidar após a ovulação, a TBB permanecerá alta durante toda a gravidez, satisfazendo assim a condição de que ela permanecerá alta até o útero se soltar novamente.

Como um gráfico BBT ajuda?

Manter um gráfico pode tornar interessante uma tarefa aparentemente tediosa. Dá-lhe um gráfico sobre a junção dos pontos para ver claramente os pontos. Esse tipo de gráfico pode até mesmo ajudar seu obstetra a diagnosticar qualquer problema de fertilidade ou outros relacionados ao seu ciclo menstrual. Além disso, você pode aumentar suas chances de conceber, se você acompanhar alguns fatores relacionados ao seu ciclo em uma base diária.

O que é o muco cervical (CM)?

Muco cervical é o corrimento vaginal que é secretado pelo colo do útero e sua produção é estimulada pelo hormônio estrogênio. A aparência e quantidade de muco cervical continua mudando dependendo do seu ciclo menstrual e do seu humor ou atividade sexual. Mais importante ainda, protege contra infecções e irritações.

A consistência, cor e odor do corrimento vaginal variam de pessoa para pessoa. No entanto, geralmente, a cor varia de clara a branca a ligeiramente esbranquiçada e o odor de suave a inexistente. Existem também padrões observados com base no estágio do ciclo menstrual:

Logo após o período menstrual, há pouco ou nenhum corrimento vaginal (conhecido como "dias secos " ) devido à atividade de estrogênio severamente reduzida
Depois disso, você pode ter uma descarga espessa (também descrita como nublada)
À medida que você progride para a ovulação, a secreção torna-se mais macia e mais líquida na forma, permitindo uma ótima viagem de espermatozóides (também chamada fase de "clara de ovo").
Após a ovulação, a descarga torna-se mais espessa, mas menor sob a influência da progesterona
Isto será seguido pelo seu período , e o ciclo continua

Prevendo ovulação usando BBT e CM

O BBT combinado com o CM pode ser uma maneira eficaz e natural de rastrear a ovulação e planejar a atividade sexual de acordo. Poderia ajudar a saber o momento certo para tentar inseminação ou evitá-lo se você estiver olhando para métodos naturais para evitar a gravidez.

O sinal para saber quando você está no auge da fertilidade é uma descarga de clara de ovo suave e líquida sugerindo condições ótimas para a viagem do espermatozóide logo antes da ovulação, seguida por um aumento no seu TCB, indicando a ovulação.

Observar o seu CM com o seu BBT seria uma boa ideia para tomar conta das coisas. Note que levará tempo para você desenvolver o hábito e perceber os padrões.

Como fazer um gráfico de BBT e muco cervical?

Se você tem um ciclo relativamente regular, você deve ser capaz de planejar a atividade sexual a partir do momento em que perceber que o MC se torna branco e elástico. Você deve começar a tentar antes do aumento do BBT se você quiser engravidar.

É melhor notar a qualidade da sua descarga pela manhã. Às vezes você pode ter que inserir um dedo na sua vagina para examinar claramente a natureza da sua descarga.

Faça o gráfico de suas gravações CM e BBT a partir do primeiro dia de seu período assim que você acordar.

Gravando seu gráfico BBT

Existem vários modelos disponíveis na internet para traçar o seu BBT e CM. Incluímos alguns no final deste artigo. Use os seguintes passos para gravar seu BBT e CM:

Comece a gravar a partir do primeiro dia do seu período
Planeje para acordar ao mesmo tempo todos os dias
Assim que você acordar, mesmo antes de se sentar, faça a leitura do BBT e marque um ponto contra a leitura da temperatura do dia. (Coloque o seu termômetro a uma distância do braço.)
Anote a data e a hora
Vá para o banheiro para examinar a qualidade do seu muco. Você pode fazer isso antes de usar o banheiro pela manhã. Se você está verificando depois, certifique-se de não lavar tudo. Você poderia até observar o CM no papel higiênico depois de limpar
Anote o CM com base na chave fornecida em seu gráfico. Por exemplo, o gráfico da White Lotus Clinic (veja abaixo) tem tipos CM como P = período; D = seco; S = arroz pegajoso; E = claras de ovos
Ao fazer gravações, observe que o aumento na TBB é geralmente precedido pelo CM que gira a clara de ovo. O CM transformando clara de ovo é quando você está mais fértil, e um BBT mais alto ajudará a confirmar a ovulação

Fases no gráfico BBT

Caso você esteja se perguntando como medir a temperatura corporal basal , todo o processo é explicado de forma clara abaixo. Leia as diferentes fases e saiba como marcar o gráfico de acordo.

Mulheres com ciclos menstruais bastante regulares têm duas fases distintas em seus gráficos de BBT:

Fase Folicular - Você está nesta fase desde o primeiro dia do seu período até a ovulação. Maior atividade de estrogênio leva a baixas temperaturas na faixa de 97, 2 a 97, 7 graus Fahrenheit. À medida que você se aproxima do meio do ciclo, pode haver uma queda repentina e perceptível, o que significa ovulação
Fase Luteal - Após a repentina queda de temperatura, a TBB mostra um pico súbito e permanece alta pelo resto do ciclo, devido à atividade da progesterona. É por isso que o pico no BBT confirma a ovulação. BBT varia de 97, 7 a 98, 3 graus Fahrenheit durante a fase lútea

Para muitas mulheres, na impregnação, o gráfico mostraria uma terceira fase, um segundo aumento na temperatura corporal de cerca de 0, 7 graus Fahrenheit mais do que na fase lútea; 7-10 dias após a ovulação Verifique este gráfico completo de gravidez BBT para ver a terceira fase.

Exemplo de gráfico BBT para referência

Aqui estão alguns exemplos de gráficos de ovulação de BBT-CM concluídos , para que você tenha uma idéia de como eles se parecem após o preenchimento:

Fonte: Clínica de Lótus Branco

Fonte: Fertilityfriend.com

Como ler um gráfico de temperatura corporal basal (BBT)

A resposta para a questão de como ler um gráfico da BBT é bastante simples e pode ser explicada em alguns passos simples. Este gráfico também é chamado de gráfico de BMT. (Isto é para um ciclo menstrual regular de 28 dias)

A temperatura permanece em valores baixos do dia 1 ao dia 13
No dia 14, quando ocorre a ovulação para a maioria das mulheres, ocorre um mergulho repentino (marcando o final da fase folicular)
Há um pico marcado no Dia 15 (início da Fase Luteal)
Os dias de 16 até o próximo dia 1 mostram temperaturas razoavelmente mais altas do que o normal. Então, você obtém um gráfico BBT no final de cada ciclo

A amostra do gráfico BBT mostrando a gravidez mostra um segundo aumento na temperatura a partir do dia 25:

Fonte: Verywell.com

Gráfico BBT em branco para impressão

Aqui está um exemplo de modelo que você pode imprimir para criar seu próprio gráfico BBT-CM:

Fonte: Freeprintablemedicalforms

Há espaços fixos para anotar todos os pequenos detalhes, desde as datas abrangidas até o número do ciclo e detalhes específicos de cada dia do período. Você pode anotar a data, o dia da semana e a hora em que você anota o BBT. Marque um ponto contra a temperatura observada. Examine o tipo CM de acordo com a chave fornecida e insira a letra correspondente. Marque ou cruze os dias em que você fez sexo.

As mulheres tendem a perder a noção do período menstrual e muitas vezes atrapalham mesmo quando perguntadas sobre os períodos típicos de seus períodos pelo ginecologista.

Muitos sintomas, incluindo a suscetibilidade a sensibilidades ao frio e ao sistema digestivo, podem ser explicados com base em seu ciclo menstrual. Além disso, os métodos naturais são melhores do que qualquer intervenção externa para planejar sua gravidez.

Compreender o seu gráfico BBT irá ajudá-lo a tomar as coisas em suas próprias mãos e entender os sinais que seu sistema reprodutivo lhe dá. Acompanhar o seu BBT e CM ajuda você a planejar melhor no seu próprio fim. Esteja você planejando ou não começar uma família, esses indicadores certamente serão de grande importância para fazer essa ligação.