Benefícios e riscos de comer nozes na gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

É seguro comer nozes na gravidez?
Quais são os benefícios nutricionais de nozes / Akhrot durante a gravidez?
Benefícios para a saúde de nozes na gravidez
Como consumir nozes em sua dieta de gravidez?
Quais são os riscos de comer nozes durante a gravidez?
Alergias de noz na gravidez

Uma das primeiras coisas que uma futura mãe faz para garantir a saúde de seu bebê é fazer mudanças em sua dieta, voltando-se para alimentos saudáveis e nutritivos. Frutos secos, especialmente nozes, ocupam um lugar de destaque nesta lista. No entanto, muitas mães grávidas podem não estar cientes dos benefícios nutricionais dessa noz para a saúde deles e de seus bebês. Então, vamos olhar para os benefícios das nozes durante a gravidez.

É seguro comer nozes na gravidez?

Noz (akhrot em hindi) é um "super alimento" por várias razões e completamente seguro consumir durante a gravidez. O núcleo da fruta se assemelha a um cérebro e tem duas metades separadas por uma partição. A coisa mais interessante sobre as nozes é que elas não apenas se assemelham ao cérebro, mas também são consideradas benéficas para o bom funcionamento do cérebro. Além disso, há uma série de outros benefícios potentes de consumir nozes quando se espera.

Quais são os benefícios nutricionais de nozes / Akhrot durante a gravidez?

Acredita-se que, se as futuras mães comerem nozes durante a gravidez, seus filhos têm menos probabilidade de desenvolver alergias a nozes. As nozes deliciosas e crocantes também contêm muitos nutrientes que são benéficos para uma mulher grávida. Os benefícios do Akhrot durante a gravidez são mencionados abaixo:

As nozes são uma rica fonte de ácidos graxos ômega 3, que são necessários para a atividade cerebral do bebê.
As nozes contêm vitamina E na forma de gama-tocoferol. A forma gama-tocoferol é considerada uma forma muito eficaz de vitamina E devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias únicas.
As nozes têm uma quantidade significativa de vitaminas, fibras, magnésio, cobre e manganês. Eles também são carregados com cálcio, ferro, zinco e selênio. Estes nutrientes aumentam as inúmeras vantagens das nozes.
É uma excelente fonte de ácido alfa-linolênico - um ácido graxo essencial necessário para o desenvolvimento do bebê.

Benefícios para a saúde de nozes na gravidez

Agora que você está ciente do valor nutricional das nozes, deixe-nos entender mais sobre como comê-las pode ajudá-lo durante a gravidez:

Estas nozes são ricas em ácidos graxos ômega 3 e proteínas que são benéficas para o desenvolvimento dos olhos e do cérebro de seu feto
Noz contém esteróis vegetais que ajudam no controle do nível de colesterol no sangue e aumentam os níveis de colesterol bom (HDL) em seu corpo
Comer nozes em quantidades moderadas pode ajudar a manter o perfil lipídico ideal durante a gravidez
O óleo de noz é encontrado para ser benéfico na preservação da função das células endoteliais, que revestem os vasos sanguíneos por todo o corpo. Estas células desempenham um papel importante na flexibilidade dos vasos sanguíneos. Assim, a inflamação dos vasos sanguíneos pode ser controlada com o consumo regular de nozes
Como as nozes relaxam os vasos sanguíneos, elas podem ajudá-lo a controlar a pressão alta também
É um depósito de proteínas e fibras que é vital para as mães que esperam
Os antioxidantes presentes nas nozes ajudam a fortalecer a imunidade das mães grávidas. Recomenda-se comer nozes junto com a pele marrom. Isso porque 90% dos antioxidantes encontrados nas nozes estão concentrados em sua pele
O teor de cobre nas nozes ajuda no bom crescimento e desenvolvimento do feto
Eles também contêm polifenóis e cobre, que podem prevenir danos causados por radicais livres e câncer
No pós-parto, recomenda-se que as mães consumam nozes para manter longe a depressão pós-parto. Seu conteúdo de ácido alfa-linolênico é bom para combater a depressão pós-parto, a psicose maníaco-depressiva e até mesmo a demência
O superalimento também regula os níveis de melatonina. A melatonina induz o sono, e isso é especialmente importante no terceiro trimestre, quando o sono se torna uma preocupação
Uma vez que eles são ricos em proteínas e fibras, as nozes fazem você se sentir satisfeito por mais tempo e evitar a compulsão alimentar. Isso também protege contra o ganho excessivo de peso na gravidez
A vitamina E nas nozes protege as células e ajuda a manter a estrutura das membranas das células. Também desempenha um papel no desenvolvimento dos pulmões do feto e pode reduzir o risco de asma e outros problemas respiratórios
As nozes contêm cobre, que é necessário para a criação de glóbulos vermelhos, ajuda a reparar os tecidos e quebra os açúcares
O manganês é um nutriente crucial para desenvolver os ossos e cartilagens do bebê. Metade da quantidade diária necessária de manganês pode ser fornecida por uma porção de noz

Como consumir nozes em sua dieta de gravidez?

Há muitas maneiras pelas quais você pode comer nozes. Eles podem ser comidos separadamente ou em forma picada. Eles também podem ser adicionados a vários pratos, incluindo assados, carne e peixe e saladas de frutas e vegetais. As mulheres também consomem nozes como remédio para problemas de saúde porque os medicamentos não são aconselháveis durante a gravidez. Você pode incluir nozes em sua dieta das seguintes maneiras para obter alívio de diferentes efeitos colaterais da gravidez.

Você pode misturar três e quatro nozes picadas com uma colher de sopa de mel e pegar com um copo de água. Isso lhe dará alívio da dor de cabeça, insônia ou estresse
Misture as nozes picadas com casca de limão ralada e duas colheres de sopa de mel. Uma colher de sopa desta mistura antes das refeições é muito benéfica para aqueles com sintomas de anemia e avitaminose (deficiência de vitamina a longo prazo)
Um lanche de noz perfeito é cortar uma banana, mergulhá-lo no mel e adicionar nozes picadas. Este lanche irá mantê-lo cheio por um longo tempo e ajudar a gerenciar os desejos

Quais são os riscos de comer nozes durante a gravidez?

Um excesso de qualquer coisa é prejudicial, e isso também é verdade para as nozes. Você pode comer nozes durante a gravidez? Você definitivamente pode, mas com moderação. Não é recomendado consumir mais de 30g de nozes em um dia durante a gravidez. Isso ocorre porque as nozes para mulheres grávidas podem causar problemas quando ingeridas em excesso. Pode desencadear complicações para a mãe, bem como para o feto.

Aqui estão algumas das possíveis complicações que podem surgir se você consumir nozes em excesso durante a gravidez:

Muitas nozes podem causar diarréia na gravidez.
Alguns estudos descobriram que comer muitas nozes pode interferir na absorção de ferro e causar anemia a longo prazo.
Uma leve alergia a nozes pode se agravar durante a gravidez. Se você é altamente alérgico a nozes e acaba consumindo até uma pequena quantidade de noz durante a gravidez, pode causar erupções cutâneas, inchaço dos lábios, coceira, tonturas e chiado no peito.
As chances de sangramento aumentam durante o parto, pois as nozes evitam a coagulação do sangue.

Alergias de noz na gravidez

É um mito comum que comer nozes quando grávida não é seguro, pois a criança pode desenvolver alergia a nozes no futuro. No entanto, isso é apenas um equívoco, e estudos revelaram que mesmo as mulheres que se abstinham de comer nozes durante a gravidez tinham bebês com alergia a nozes. De fato, o número de bebês com alergia a nozes foi menor entre as mulheres que consumiram nozes durante a gravidez.

Conclusão

Durante a gravidez, ceda ao seu amor pelas nozes e mastigue-as sem se preocupar com os efeitos colaterais. Tudo que você precisa fazer é garantir que você observe quantas pessoas está comendo. Quando você está comprando nozes, certifique-se de escolher aquelas que são oblongas e têm uma casca fina. Evite sempre consumir grãos que tenham manchas escuras e um gosto rançoso. Aproveite as muitas qualidades deste superalimento e tenha uma gravidez saudável!