Melhores exercícios para reduzir a dor nas costas durante a gravidez
Dor nas costas é comum durante a gravidez. A maioria das mulheres experimenta isso. Começa no final do segundo trimestre e persiste até poucos meses após o parto. Desde tomar medicamentos ou experimentar coisas durante a gravidez não é aconselhável, então a única saída é através de exercícios. No entanto, o exercício também deve ser praticado somente após consultar o médico.
Exercícios para aliviar a dor nas costas na gravidez
O desconforto ou dor lombar é experimentado pela maioria das mulheres grávidas. Isso pode nos levar a tempo e de novo deitar ou afundar no sofá. No entanto, ao contrário do que a maioria das pessoas acredita, muito descanso durante a gravidez não é uma boa ideia. De fato, envolver seu corpo em alguma forma de exercícios de alongamento para dores nas costas durante a gravidez pode ajudá-lo a obter alívio.
Mesmo depois de longas caminhadas, sessões regulares de natação e mudança de posição ao longo do dia, não há alívio de dores nas costas. Experimente estes exercícios de dor nas costas durante a gravidez para aliviar a dor lombar durante a gravidez e sentir a mudança.
- Deusa Pose:
Esta pose de ioga é uma ótima maneira de alongar seu corpo, especialmente após as longas horas na mesa de trabalho.
Como fazer isso?
- Posicione seus pés a cerca de um metro de distância.
- Seus dedos do pé devem estar voltados para fora.
- Dobre os joelhos e vá para a posição de agachamento.
- Levante as mãos acima da cabeça e as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Mantenha essa posição por aproximadamente dez segundos, inalando exalando lentamente ao mesmo tempo.
Como isso ajuda na redução da dor?
- Abre a área do quadril e da virilha enquanto fortalece as costas e a parte inferior do corpo. Isso ajuda a aliviar a dor.
- A postura do ângulo encadernado:
É uma variação da pose da Deusa.
Como fazer isso?
- Sente-se no tapete e estique as pernas.
- Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
- Inspire e estique a coluna.
- Expire e segure os pés e entrelace os dedos sob os pés.
- Continue inalando e exalando lentamente. Todo o tempo mantendo seus ombros relaxados.
- Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos.
- Para sair da postura, estique lentamente as pernas.
Como isso ajuda na redução da dor?
- Ela ajuda no alongamento e massageando as costas e abre os quadris. Isso faz você se sentir melhor e relaxado.
- A postura da criança:
É a pose final perfeita depois de uma sessão de ioga pré-natal.
Como fazer isso?
- Sente-se nas pernas dobradas.
- Levante as mãos e, lentamente, coloque-as na sua frente e estique-as o máximo que puder. Você vai sentir seu alongamento da coluna.
- Coloque as palmas das mãos e a testa voltadas para o chão.
- Tudo isso enquanto inala e expira devagar.
- Mantenha a pose por vários segundos.
Como isso ajuda na redução da dor?
- Estica as costas e o ombro, reduzindo assim a dor nas costas.
- Pose Triangular Estendida:
É uma ótima pose para aliviar uma dor nas costas.
Como fazer isso?
- Coloque as pernas separadas.
- Estique as duas mãos ao lado.
- Mantendo as mãos retas, dobre para os lados e toque nos pés.
- Ao tocar os pés ao lado, mantenha a outra mão apontando diretamente para o céu.
Como isso ajuda na redução da dor?
- Ele tonifica o assoalho pélvico e também ajuda a alongar a região lombar e as pernas.
- Curva lateral sentada:
Este é um exercício muito bom para os lados do seu corpo. O corpo deve alongar em vez de alongar.
Como fazer isso?
- Sente-se ereto com as pernas cruzadas ou dobradas em uma postura de meio lótus.
- Deixe sua mão direita descansar confortavelmente no chão.
- Estique o braço esquerdo para cima e dobre para a direita.
- Olhe para o seu braço esquerdo.
- Ao inclinar-se para o lado, abaixe para o antebraço direito para apoio.
- Repita o mesmo do outro lado.
Como isso ajuda na redução da dor?
- Este exercício lhe dará alívio imediato se você tiver dor nas laterais das costas. Isso também ajudará no fortalecimento e tonificação dos músculos.
- Curva para a frente sentada de grande angular:
É o primeiro passo para a maioria das inclinações para a frente, torções e as poses de perna larga em pé.
Como fazer isso?
- Sente-se com as pernas estendidas diretamente à sua frente.
- Em seguida, abra as pernas afastadas apenas até o ponto em que estiver confortável.
- Em seguida, traga seu peito para o chão e coloque seus antebraços no chão à sua frente.
Como isso ajuda na redução da dor?
- Este exercício tira a pressão da parte inferior das costas e alonga o quadril, relaxando assim as costas.
- Pose de torção com estocada baixa:
Este exercício é um toque aberto e fácil que é ótimo durante a gravidez.
Como fazer isso?
- Coloque o pé esquerdo no chão para que o joelho fique diretamente sobre o tornozelo e a perna esteja dobrada a 90 graus.
- Em seguida, coloque as palmas das mãos firmemente no chão.
- Estenda seu pé direito atrás de você e entre em uma investida baixa.
- Mantenha a perna direita esticada de forma que o peso do corpo fique concentrado na mão direita e estenda a mão esquerda em direção ao teto.
- Então olhe para a sua mão esquerda.
- Repita o mesmo do outro lado.
Como isso ajuda na redução da dor?
- Ele torce e estica os quadris, o que ajuda a aliviar a dor nas costas.
- Rolos Encaminhados:
Exercícios de bola de estabilidade são ótimos e reduzem a dor lombar durante a gravidez. O lançamento para a frente que é feito usando uma bola de Estabilidade é um exercício caseiro fácil.
Como fazer isso?
- Ajoelhe-se com uma bola de estabilidade à sua frente.
- Enfie o queixo e expire para mover a bola para frente. As mãos também devem ir para frente junto com a bola.
- Fique nessa posição e inspire. As costas devem ficar esticadas e a parte inferior das costas deve ser delicadamente arqueada.
- Mais uma vez, volte para a posição inicial e repita o mesmo novamente.
Como isso ajuda na redução da dor?
- Ele se estende e relaxa as costas e tira o peso da barriga por algum tempo.
A gravidez é uma época em que seu corpo passa por várias mudanças. Essas mudanças causam dores e dores. Experimentar esses exercícios regularmente ajudará a aliviar essas dores e dores. Esses exercícios não apenas melhoram e fortalecem os músculos da coluna e do núcleo, mas também ajudam a preparar o corpo para o trabalho de parto.