Melhor alimento para aumentar a altura em crianças

Conteúdo:

Neste artigo

• Comida e Altura das Crianças
• Alimentos surpreendentes para crianças e crianças a crescer mais alto naturalmente
• Alimentos que ajudam a aumentar a altura
• Alimentos para Evitar

Ajudar as crianças a atingir a altura ideal é uma grande preocupação para os pais e tem um impacto maior sobre as crianças do que a maioria das pessoas imagina. Embora obviamente não haja nada errado em ser curto, lidar com a pressão dos colegas pode ser difícil para as crianças que não crescem tão rápido quanto seus contemporâneos. Muitas vezes, as crianças que são comparativamente mais baixas são ridicularizadas ou humilhadas na escola, e isso pode torná-las medrosas e afetar sua autoconfiança.

É importante notar aqui que a altura é geralmente determinada por genes. No entanto, estudos descobriram que fatores externos como o alimento que se come também podem fazer a diferença e influenciar a altura de uma pessoa em seus anos de crescimento. Os três fatores determinantes mais importantes para a altura são genes, dieta e estilo de vida. Você não pode mudar a composição genética que passou para seus filhos, mas pode fazer a sua parte para garantir que os outros dois fatores sejam atendidos - que seu filho tenha uma dieta saudável e um estilo de vida para apoiar seu surto de crescimento. Nutrição inadequada pode prejudicar o crescimento de uma criança, não importa quão fortes sejam os genes.

Comida e Altura das Crianças

Se você e seu parceiro são altos, as chances de seu filho ser alto são muito altas, e o mesmo acontece com os pais curtos também. Mas o que muitos pais desconhecem é que está em suas mãos para permitir que seus filhos cresçam em toda a sua altura, o que pode ser mais do que sua altura geneticamente determinada, se a dieta recomendada para aumentar a estatura em crianças for seguida. Pode não fazer uma diferença dramática, mas pode aumentar a altura predeterminada da criança em alguns centímetros.

Uma criança começa a crescer quase instantaneamente após o nascimento. É importante saber que as mulheres atingem a sua altura total aproximadamente aos 19 anos e os homens podem crescer até aos 25 anos. Nos nossos corpos, é principalmente a glândula pituitária que desempenha o maior papel na determinação da nossa altura. A glândula pituitária secreta o hormônio do crescimento humano (HGH), que é responsável por um aumento na altura. Há uma série de alimentos para o crescimento infantil que podem ajudar a estimular a função do hormônio do crescimento humano para que se possa alcançar a maior altura possível em seus anos de crescimento.

Quando se trata da relação entre alimentação e crescimento infantil, você deve entender quais nutrientes ajudam a criança e como. Leia sobre uma lista de alimentos naturais que podem ajudar seu filho a crescer alto.

Alimentos surpreendentes para crianças e crianças a crescer mais alto naturalmente

Então, quais são os alimentos naturais que ajudam as crianças a crescer naturalmente? Para entender isso, vamos olhar para os nutrientes que ajudam seu filho a crescer e os alimentos que contêm esses nutrientes.

Nutrientes essenciais para alcançar uma altura ideal

• Proteínas : Este é um dos fatores dietéticos mais importantes quando se trata de aumentar a altura em crianças. A proteína é essencial para a construção, desenvolvimento e manutenção de músculos e tecidos do corpo. Deficiência de proteína pode levar ao crescimento atrofiado ou anormal, bem como baixa massa muscular. Assim, os pais devem certificar-se de que a dieta da criança é equilibrada com proteínas suficientes.

• Minerais : Certos minerais nos alimentos são essenciais para apoiar o crescimento em altura da criança. Alimentos que são ricos em ferro, magnésio, fósforo, iodo, manganês e flúor são conhecidos por aumentar o crescimento em crianças e adolescentes. O cálcio é crucial também, pois não só suporta o crescimento, mas também fortalece os ossos.

• Vitaminas : Quando se trata de saúde e altura dos ossos, a vitamina D desempenha um papel crucial. Isso é porque ajuda na absorção de cálcio no corpo. Uma deficiência em vitamina D pode levar não só a ossos fracos e ao crescimento atrofiado, mas também a um efeito negativo na altura. Além disso, as outras vitaminas essenciais para um bom crescimento em crianças incluem vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, riboflavina, ácido ascórbico e vitamina F. Legumes e frutas ricas em vitaminas são essenciais para uma dieta saudável e equilibrada.

• Carboidratos : Carboidratos são considerados prejudiciais, mas eles são realmente essenciais em uma dieta para crianças para aumentar a altura. Carboidratos dão energia ao corpo, especialmente no caso das crianças. Dito isto, você obviamente precisa ter cuidado para que a dieta de seu filho compreenda carboidratos saudáveis. Os carboidratos que eles consomem devem ser de alimentos integrais como trigo e cereais. Alimentos compostos por farinha refinada, como pizza, hambúrguer e pão branco, são ricos em carboidratos que podem ser prejudiciais

Além de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, o seu filho também precisa da quantidade recomendada de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 em sua dieta para garantir uma boa saúde e um ótimo crescimento em altura. Incentive seu filho a escolher alimentos que contenham esses nutrientes ao fazer escolhas de refeição.

Alimentos que ajudam a aumentar a altura

Seu filho pode obter os nutrientes necessários de uma variedade de alimentos. Esses incluem:

1. Produtos Lácteos

Produtos lácteos como leite, queijo cottage e requeijão são todos ricos em minerais essenciais como cálcio e vitaminas como A, B, D e E. O leite também é uma boa fonte de proteína, o que ajuda no crescimento das células do corpo. A dieta de nenhuma criança é completa sem um grande copo de leite todos os dias! Iogurte é ótimo também!

2 ovos

Rico em proteínas, cálcio, vitamina B12 e riboflavina, os ovos são adições essenciais à dieta do seu filho, se você quiser aumentar sua altura. O branco no ovo (ou albumina) é 100% de proteína. Então, se você quiser manter a gordura longe, você pode alimentá-los apenas com clara de ovo e não a gema. A melhor parte sobre os ovos é que eles podem ser preparados de muitas maneiras que seu filho poderia tê-los todos os dias e não ficar entediado! Do humilde ovo cozido a saborosas panquecas, há uma variedade de maneiras de cozinhar ovos!

3. Frango

O frango também é rico em proteínas, assim como os ovos; na verdade, é um dos itens com maior conteúdo de proteína entre os alimentos de origem animal. Frango ajuda na construção de tecidos e músculos do seu filho que, por sua vez, ajudam o seu crescimento de altura

4. Soja

Este é outro alimento nutritivo subestimado que ajuda a aumentar a saúde e a altura do seu filho! É rico em proteínas, folato, vitaminas, carboidratos e fibras, e é uma boa alternativa para quem procura opções de proteína vegetariana. Tofu feito de soja é benéfico também!

5. Banana

Rica em potássio, manganês e cálcio, a humilde banana é uma fruta simples que pode realmente ajudar a melhorar a saúde do seu filho.

6. Farinha de Aveia

Como a soja, a farinha de aveia também é uma rica fonte de proteína. Este também é um alimento favorecido para aumentar a altura e os músculos do corpo. Não é de admirar que seja considerada uma das opções de café da manhã mais saudáveis!

7. Nozes e sementes

Nozes e sementes também são ótimos alimentos para dar aos seus filhos quando eles estão crescendo. Nozes e sementes são ricas em minerais e vitaminas essenciais, bem como gorduras e aminoácidos saudáveis, que são vitais para o crescimento. Você pode adicioná-los a cereais matinais ou outras preparações para o café da manhã ou oferecê-los a seus filhos como um lanche.

8. Vegetais Verdes Frondosos

As crianças podem fazer um rosto quando vêem vegetais verdes, mas você sabe como eles são bons para eles! Vegetais verdes como brócolis, espinafre, ervilha, quiabo e couve de bruxelas são ricos em todos os minerais essenciais, vitaminas e fibras também. Todos esses elementos são imperativos para um bom crescimento e desenvolvimento geral. Vegetais verdes devem ser incluídos em sua dieta, não importa quantas desculpas eles fazem para não comer estes!

9. Frutas

A ingestão de frutas frescas e sazonais também é boa para o seu filho. Eles são tão ricos em vitaminas, minerais e fibras que a dieta de qualquer criança é incompleta sem eles. Então, certifique-se de alimentar seu filho todos os tipos de offruits, especialmente aqueles ricos em vitamina C e A como mamão, laranja, melancia, manga, maçã e damascos.

10. Peixe

Outra opção não vegetariana, o peixe é rico em proteínas e vitamina D, que são necessárias para o desenvolvimento ósseo e muscular.

11. Cenouras

Não é segredo que as cenouras são ricas em vitaminas A e C. Essas vitaminas são essenciais para preservar o cálcio nos ossos e mantê-los saudáveis.

12. Grãos Inteiros

Grãos integrais são muito saudáveis ​​e são essenciais para as crianças. Eles são um depósito de energia, sendo muito ricos em fibras, vitaminas, ferro, magnésio e selênio. Pão integral e massas são ótimas opções para as crianças aumentarem sua altura!

13. Carne Vermelha

Destinado a ser dado com moderação, a carne vermelha é outra opção alimentar não vegetariana, que é super rica em proteínas. No entanto, uma vez que muita carne vermelha não é boa para o corpo, seu consumo deve ser moderado.

14. Nabos

Enquanto os nabos não são muito populares entre as crianças, eles são muito bons para a saúde. Nabos podem ajudar a aumentar o hormônio do crescimento e também são ricos em várias vitaminas e minerais. A ingestão diária de nabos é conhecida por impulsionar a saúde geral também.

15. Feijão

Outro alimento que estimula o hormônio do crescimento no corpo é o feijão. Quer estejam cozidos, assados ​​ou cozidos, são ótimos para o seu filho! Além disso, o feijão vem carregado com muita fibra.

Alimentos para Evitar

Enquanto os alimentos acima ajudam a aumentar a altura em crianças, existem alguns que são prejudiciais para o crescimento também. A ingestão excessiva de açúcar, sais, café, gordura e bebidas gaseificadas deve ser controlada em crianças. Isso ocorre porque esses alimentos são conhecidos como inibidores de cálcio, que podem afetar negativamente a absorção de cálcio no organismo. Fumar e consumir drogas nos anos de crescimento também pode prejudicar o crescimento e prejudicar a saúde. Crianças com maus hábitos alimentares também podem desenvolver complicações de saúde a longo prazo, como obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 1, artrite e osteoporose!

Aqui estão mais algumas dicas que você pode seguir, além de dar alimentos que aumentam a altura das crianças, que podem ajudar a impulsionar o crescimento do seu filho:

• Certifique-se de que seu filho tenha uma rotina regular de sono. Dez a doze horas de sono são ideais. Dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias não só traz benefícios para a saúde, mas também instila a disciplina.
• Incentive seu filho a se exercitar e brincar todos os dias, em vez de ser sedentário. Alguma atividade ou esporte ao ar livre todos os dias é obrigado a fazê-los bem, não apenas em termos de ajudá-los a obter vitaminas essenciais do sol, mas também exercitando seus músculos no processo. Se possível, envolva-se em algumas atividades divertidas ao ar livre com seu filho, para que ambos possam desfrutar e se relacionar.
• Exercícios como natação, aqueles que envolvem pular (como basquete), certas poses de yoga como Surya Namaskar, alongamentos, pular e correr também podem ajudar muito a aumentar a altura do seu filho quando feito na fase correta da vida. Lembre-se que isto funciona melhor quando suplementado com uma dieta equilibrada e estilo de vida.
• Certifique-se de que seu filho tenha um estilo de vida saudável. O tipo de estilo de vida que você leva como uma família pode realmente ajudar a aumentar a saúde e a altura do seu filho também. Mantenha o seu filho longe de junk food e certifique-se que ele ou ela gosta de refeições caseiras, que é como você também pode se certificar de que a dieta é equilibrada em todos os aspectos.
• Peça ao seu médico para recomendar alguns bons suplementos para aumentar a saúde e a imunidade do seu filho. Suplementos vitamínicos e minerais podem ajudar seu filho a obter um bom equilíbrio de nutrientes no corpo. Mas isso deve ser feito apenas por recomendação médica. Os produtos vendidos sem prescrição comercializados como “melhoradores de altura” para crianças podem não funcionar. Evite dar a seus filhos sem consultar seu médico primeiro.

Altura em crianças é majoritariamente determinada pelos genes. E enquanto não há nenhuma poção mágica que pode aumentar a altura do seu filho durante a noite, uma boa dieta e estilo de vida pode ir um longo caminho para tornar o seu filho mais alto. Além disso, uma dieta saudável e equilibrada também tem outras vantagens, como manter a saúde geral e impulsionar o desenvolvimento.