Melhores posições em pé e sentadas durante a gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

• Importância da boa postura durante a gravidez
• Posições Sentadas Certas
• Posturas sentadas para evitar durante a gravidez
• Posturas de pé adequadas

As mulheres grávidas muitas vezes podem ser ouvidas reclamando de dor nas costas, pescoço e ombros. Isso ocorre porque a gravidez muda drasticamente a postura. Tarefas simples, como ficar de pé e sentado durante a gravidez, podem ser complicadas, especialmente com o peso crescente que a pessoa está carregando durante essa fase. Mas, ao contrário da crença popular, não é difícil encontrar uma boa posição de pé e sentada durante a gravidez.

Importância da boa postura durante a gravidez

A postura posiciona o corpo alinhando-o corretamente enquanto está sentado, em pé ou deitado. Simplificando, é o hábito de ficar de pé e sentado em linha reta. Uma boa postura é essencial para uma boa saúde. Mas sua importância aumenta durante a gravidez. Uma postura errada pode não apenas levar a dores e desconforto, mas também pode causar danos ao bebê ou levar a lesões. Nos estágios finais da gravidez, essa dor pode se aprofundar à medida que os hormônios começam a "amolecer" os ligamentos e tendões nas articulações. Durante esse período, é mais propenso a esticar demais ou forçar alguma coisa ao executar tarefas normais do dia-a-dia. Uma má postura durante a gravidez pode causar complicações e dor, como articulações irritadas, mesmo após o parto. Pode afetar adversamente funções corporais, como digestão e respiração também. Portanto, é essencial manter uma boa postura durante a gravidez para aliviar a tensão nas costas, ombros, pescoço e quadris. Uma boa postura também ajudará o bebê a se estabelecer em uma posição de parto adequada.

Posições Sentadas Certas

É importante adotar as posições certas durante a gravidez para aliviar o desconforto e reduzir o estresse na coluna. Estas dicas simples podem mostrar como se sentar durante a gravidez:

• Enquanto sentado, as costas devem estar direitas, e os ombros recuados e rolados para baixo. As nádegas devem tocar as costas da cadeira.

• Coloque os pés uniformemente no chão. Os joelhos e quadris devem estar em 90 graus. A pélvis deve estar alinhada, inclinando-se ligeiramente para a frente. As orelhas devem estar diretamente alinhadas com os ombros, que devem estar alinhadas com os quadris.

• Escolha uma cadeira rígida de encosto reto para se sentar. Um travesseiro macio ou uma pequena toalha enrolada podem ser colocados atrás da parte inferior das costas (na curva das costas) para suporte adicional.
  
• Mantenha um banquinho para elevar os pés. Isso facilita ainda mais a tensão na parte inferior das costas. Se você não tiver um escabelo, certifique-se de sentar em uma cadeira que seja baixa o suficiente para que você coloque os dois pés no chão.

• Se estiver sentado por muito tempo, pode-se fazer exercícios simples para aumentar a circulação e evitar câimbras.

• Sempre que se levantar da posição sentada, deslize até a borda da cadeira e levante-se endireitando as pernas. É preciso resistir à tentação de se inclinar para a frente na cintura.

• Se no seu local de trabalho você é obrigado a sentar-se por longas horas, lembre-se de se levantar e andar por alguns minutos em intervalos regulares.

• No local de trabalho, sentado em sua mesa, ajuste a altura da cadeira para que você fique nivelado com a mesa. Sente-se perto de sua mesa para que você possa descansar seus braços e cotovelos na mesa ou cadeira. Isso ajudará a relaxar seus ombros.

• Outra boa posição sentada pode ser sentar na beira da cadeira e se abaixar completamente. Em seguida, levante-se e aumente a curva das costas o máximo que puder. Espere por alguns segundos. Um pouco relaxe a posição (cerca de 10 graus). Certifique-se de distribuir uniformemente o peso do seu corpo em ambos os quadris.

• Usar uma bola de equilíbrio como posição sentada durante o terceiro trimestre da gravidez pode ser benéfico. Mas certifique-se de comprar um que seja certo para a sua altura. Pode ajudar na preparação da pélvis para o parto e também ajudar no posicionamento correto do bebê.

• Pode-se optar por sentar-se em sapateiros quando sentado no chão. Sente-se com os joelhos dobrados e junte os calcanhares.

Posturas sentadas para evitar durante a gravidez

Prestar atenção especial às suas posturas durante a gravidez é importante. Aqui estão algumas das posturas sentadas que podem ser evitadas durante a gravidez:

• Abster-se de cruzar as pernas enquanto está sentado. Pode causar má circulação, inchaço dos tornozelos ou varizes.

• Sempre que precisar girar, evite torcer a cintura. Em vez disso, é aconselhável transformar todo o seu corpo. Além disso, evite inclinar-se para frente. Isso pode colocar uma pressão anormal no abdômen.

• Evite ficar sentado por muito tempo ou na mesma posição. Sente-se apenas por um curto período de tempo (10 a 15 minutos). Lembre-se de ajustar e mudar de posição regularmente.

• É melhor evitar a indecisão, mesmo que se sinta confortável.

• Pode-se evitar sentar com as pernas penduradas. Isso pode levar ao inchaço com aumento do fluxo sanguíneo para as pernas.

• Deve-se tomar cuidado para não se sentar sem encosto como em um banquinho ou cadeira de costas baixas. Isso pode colocar uma tensão desnecessária nas suas costas.

Posturas de pé adequadas

Posturas de pé adequadas são tão cruciais quanto posições sentadas. As seguintes coisas devem ser lembradas para ficar em pé durante a gravidez:

• A cabeça deve ser erguida em linha reta. Evite inclinação desnecessária da cabeça.
• É aconselhável manter o peito para frente e as omoplatas puxadas para trás.
• Os lóbulos das orelhas devem estar alinhados com o meio dos ombros.
• Evite bloquear os joelhos, mantendo-os em linha reta.
• Pode-se visualizar esticar a cabeça em direção ao teto.
• Evite inclinar a pélvis para a frente ou para trás. É aconselhável manter as nádegas enfiadas e os músculos do estômago puxados quando possível.
• Posicione seus pés na mesma direção e equilibre de maneira uniforme o peso em ambos os pés. Sapatos de salto baixo (não sapatos baixos) podem ser usados ​​para apoiar os arcos dos pés.
• Recomenda-se não ficar por um longo período de tempo.

É importante descobrir e manter posições de pé e sentada adequadas durante a gravidez para minimizar a dor e o desconforto. Isso pode ajudar a tornar a gravidez uma experiência bonita.