Dicas de dieta para amamentação de vegetarianos, semi-vegetarianos e vegans

Conteúdo:

Neste artigo

• Está seguindo uma dieta vegetariana enquanto a amamentação é segura?
• Está seguindo uma dieta vegana enquanto a amamentação é segura?
• Vai em uma dieta semi-vegetariana ou pescetaria quando a amamentação é segura?

Um começo saudável é o que você procura quando se trata de seu pequeno pacote de alegria. Especialmente, durante a amamentação, você toma muito cuidado para proporcionar ao seu filho o melhor alimento possível. Mas o seu bem-estar é igualmente importante. O que seu filho recebe como alimento vem de você. A qualidade do seu leite materno depende da ingestão de proteínas, calorias, vitaminas e minerais. E se isso for da quantia certa, então você não precisa se preocupar com isso. No entanto, para uma nutrição ideal, com base em seu plano de dieta, você pode precisar de alguns suplementos para que você ou seu filho não perca nada. O cuidado que você vai tomar agora em sua dieta vai cuidar de vocês dois.

Está seguindo uma dieta vegetariana enquanto a amamentação é segura?

Sim. Se você está pensando que você não estaria recebendo nutrientes suficientes, então pense novamente. Mesmo sem ter carne, você pode ter muitos vegetais para fornecer nutrientes substanciais.

Tipos de dietas vegetarianas

Existem três tipos de dietas vegetarianas:

1. Lacto Vegetariano

Uma dieta baseada em vegetais com muitos produtos lácteos, mas sem ovos. Os produtos lácteos são uma boa fonte de vitamina D, proteína e cálcio. Com um suprimento considerável de vitamina B12 e calorias de produtos lácteos, obter nutrição de tal dieta não seria tão difícil.

2. Ovo Vegetariano

Contém ovos e plantas, mas os produtos lácteos são um estrito não-não. Os ovos são uma boa fonte de nutrientes, como proteínas, cálcio, vitamina B12, vitamina D e ácidos graxos ômega-3, entre muitos outros.

3. Vegetariano Lacto-Ovo

O melhor deles, mãos para baixo. Com ovos e produtos lácteos para impulsionar seu corpo, você pode não precisar de outros suplementos.

Dicas a considerar ao seguir uma dieta vegetariana

Aqui estão algumas dicas para guiá-lo através de sua dieta.

• Calorias e proteínas são uma obrigação. Coma de acordo.
• Os produtos lácteos em sua dieta devem ser enriquecidos com vitamina D.
• Se o ovo combina com você, então tenha um a cada dia.
• Para vitaminas ou suplementos extras, ligue para o seu médico.

Está seguindo uma dieta vegana enquanto a amamentação é segura?

Uma dieta vegana é exclusivamente baseada em vegetais, sem carne, peixe, ovos ou laticínios. É por isso que você deve prestar atenção adicional à sua dieta se quiser seguir uma dieta completamente vegana durante a amamentação. Você tem que ter um cuidado especial com suas calorias e nutrientes consumidos em seu plano de dieta de amamentação vegana.

Dicas a considerar ao seguir uma dieta vegana

Dietas à base de plantas são extremamente saudáveis, mas baixas em calorias e nutrientes. Suplementos são necessários para preencher as lacunas para tornar o 'plano de dieta de amamentação vegana' um atraente e ter B12 nesta dieta é essencial. Aqui estão algumas dicas que você vai achar útil, mantendo uma dieta vegetariana estrita.

• Como as plantas são baixas em calorias, certifique-se de que você tem muitas alternativas ou suplementos em seu plano de dieta de amamentação vegana para complementar a necessidade.

• Proteína pode ser obtida a partir de comer lentilhas, arroz, nozes, feijão, vegetais verde-escuros e pão integral. Tê-los em abundância para atender às necessidades do seu corpo.

• B12 é uma vitamina que só pode ser encontrada em produtos de origem animal. Prevenir a deficiência é de extrema importância. Suplementos são a melhor maneira de atender às exigências do seu corpo, mas certifique-se de que seu médico o aprova também.
• Plantas carregadas de zinco estão em abundância, mas seu corpo responde melhor a produtos de origem animal que contenham zinco. Assim, muitas nozes, feijões, grãos, sementes e verduras folhosas também devem fazer parte do seu plano de dieta de amamentação vegana. Chocolate preto e cacau em pó também são boas fontes.

• Os produtos lácteos são ricos em cálcio. Mas os vegetais folhosos escuros podem fornecê-lo para você também. Feijões, produtos de soja ou suco de laranja fortificado também são boas fontes. Figos secos são ricos portadores de cálcio.

  

• Você pode atender às suas necessidades de ferro com cogumelos, tofu, nozes, grãos integrais, vegetais verdes folhosos, pão fortificado com ferro e cereais. Seu plano de dieta deve ter uma mistura de alimentos contendo alta vitamina C para torná-los mais eficazes.

• O peixe é uma boa fonte de ácido docosahexaenóico (DHA), um ácido graxo essencial ômega-3, que é um nutriente essencial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. No entanto, não pode fazer parte de um plano de dieta de amamentação vegana. Mas a semente de linhaça, o cânhamo e as nozes contêm ácido alfa-linolênico (ALA), que seu corpo pode transformar em DHA, mas a quantidade pode ser muito menor.

• Sua ingestão de iodo pode ser satisfeita com sal ou algas e pode funcionar bem com o seu plano de dieta. É necessário para o desenvolvimento da glândula tireóide.
• Você já pensou que um plano de dieta vegana para amamentar pode incluir a luz do sol? Bem, de certa forma! Seu corpo recebe uma dose saudável de vitamina D, se você passar alguns momentos fora do sol. Mas evite a luz do sol em excesso; se o clima for muito severo, não é aconselhável.
• Se você ou o seu médico sentirem que você é deficiente em qualquer um dos nutrientes mencionados acima, você pode recorrer a suplementos para atender aos requisitos.

Vai em uma dieta semi-vegetariana ou pescetaria quando a amamentação é segura?

Uma dieta semi-vegetariana inclui carne e produtos animais nela ocasionalmente. Se consumido de forma equilibrada e em uma base diária, um plano de dieta semi-vegetariana de amamentação pode ajudá-lo a levar uma vida saudável e fornecer seu bebê com nutrição suficiente.

Uma dieta pescetaria, por outro lado, não contém nenhum produto cárneo. É muito semelhante a uma dieta vegetariana, mas inclui peixe. O peixe é uma fonte muito boa de proteínas, vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3, que podem cuidar suficientemente de uma nova mãe.

Dicas a considerar ao seguir uma dieta semi-vegetariana ou pescetária

Se você optar por uma dieta semi-vegetariana ou pescetaria, siga estas dicas:

• Variedade é o tempero da vida. Então, aproveite a vasta gama de opções dietéticas ao máximo, mas mantenha uma dieta saudável.

• Proteínas e calorias são uma obrigação. Cada pedaço deve conter nutrientes saudáveis.

• Para os pescadores, o peixe bem cozido e com baixo teor de mercúrio é uma boa escolha. Uma dose saudável de marisco em uma base semanal é um plus.
• Vitaminas e suplementos sempre vêm a calhar. Mas tente ter nutrientes de alimentos saudáveis ​​do que depender de suplementos para suas necessidades nutricionais.

Se você está seguindo qualquer uma das dietas mencionadas, certifique-se de tomar as medidas adequadas para atender às suas necessidades nutricionais.

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