Dieta Rica em Cálcio durante a Gravidez
Neste artigo
- Quanto cálcio você precisa?
- Benefícios para a saúde do cálcio para mulheres grávidas
- Fontes de cálcio enquanto durante a gravidez
- Você pode tomar suplementos de cálcio durante a gravidez?
- Aviso: Sobre o consumo de cálcio durante a gravidez
Quando você está grávida, é necessário que você cuide do seu corpo para apoiar a vida que cresce dentro do seu útero. Se seu corpo não obtiver o suprimento necessário de vitaminas e minerais, isso pode ter um impacto adverso no desenvolvimento do bebê. O cálcio é um nutriente que é muito importante para você e seu feto. Vamos analisar a importância do cálcio na gravidez e discutir como obter a quantidade recomendada desse nutriente.
Quanto cálcio você precisa?
Idealmente, as mulheres precisam consumir cerca de 1.000 mg de cálcio diariamente antes, durante e depois da gravidez. A Organização Mundial da Saúde e a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO) recomendam uma ingestão diária de 1.200 mg de cálcio para mulheres grávidas.
O cálcio é um nutriente vital. Tomar cálcio durante o primeiro trimestre ajuda no crescimento fetal e assegura a transmissão de impulsos nervosos, o desenvolvimento de músculos e um coração forte, além de construir ossos e dentes mais fortes. Ingestão inadequada de cálcio pode resultar em raquitismo ou membros fracos e até levar a um crescimento retardado.
A ingestão adequada de cálcio durante o segundo trimestre pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia, pois o nutriente auxilia na contração muscular e ajuda na regulação da pressão arterial. Tomar cálcio no segundo trimestre também pode prevenir cãibras nas pernas e nos músculos, um problema comum nesse estágio.
A necessidade de cálcio durante o terceiro trimestre aumenta à medida que o esqueleto do bebê se desenvolve em um ritmo mais rápido do que antes para se preparar para o parto.
Benefícios para a saúde do cálcio para mulheres grávidas
Como mencionado acima, o cálcio oferece benefícios para a saúde da mãe e da criança. Aqui estão alguns dos benefícios que tornam o cálcio uma parte importante de uma dieta de gravidez.
Benefícios para a mãe
O cálcio pode reduzir o risco de hipertensão e pré-eclâmpsia, duas complicações comuns da gravidez. A deficiência desse nutriente pode causar impacto tanto em você quanto em seu bebê, levando a osteopenia, tremores, cãibras musculares, tétano, atraso no crescimento fetal, baixo peso ao nascer e baixa mineralização fetal. A ingestão de cálcio durante a gravidez tem um impacto positivo na redução do risco de hipertensão também.
Benefícios para o bebê
Na gravidez, o bebê em desenvolvimento extrai cálcio da mãe para construir ossos e dentes fortes. Comer alimentos ricos em cálcio durante a gravidez é vital porque ajuda a desenvolver um ritmo cardíaco normal e capacidades de coagulação do sangue.
Fontes de cálcio enquanto durante a gravidez
O cálcio está disponível em muitos grupos alimentares, incluindo frutas. Aqui está uma lista de alimentos que você pode escolher se você está olhando para aumentar sua ingestão de cálcio.
Alimentos:
Leite e laticínios são uma boa fonte de cálcio, assim como cereais enriquecidos com cálcio, suco, peixe enlatado, soja e pão. Mas nem todos os produtos são enriquecidos com cálcio, por isso, certifique-se de verificar o rótulo antes de optar por leite ou produtos lácteos. Alguns dos alimentos ricos em cálcio para gravidez incluem:
- Queijo cottage: Uma xícara de queijo cottage (250 ml) contém até 138 mg de cálcio
- Iogurte: Iogurte é rico em cálcio, e uma porção de iogurte (aproximadamente 237 ml) pode fornecer até 450 mg de cálcio
- Leite: Um copo de leite (250 ml) contém 300 mg de cálcio
- Amêndoas: As amêndoas têm alto teor de cálcio. Um copo de porção contém cerca de 88 mg de cálcio. Figos, tâmaras, pistaches e nozes também são ricos em cálcio
- Salmão: Uma lata de 3 onças de peixe como salmão contém cerca de 180 mg de cálcio
- Espinafre: Uma porção cozida de espinafre contém até 120 mg de cálcio
Frutas
Considere comer frutas ricas em cálcio durante a gravidez se você é intolerante à lactose e não pode consumir produtos lácteos. Esses incluem:
- Laranjas: Uma porção de 100 g de laranjas fornece 40 mg de cálcio
- Tangerinas: Uma porção de 100 g de tangerinas contém cerca de 37 mg de cálcio
- Kiwi: Uma porção de 100 g de kiwi contém cerca de 34 mg de cálcio
- Morangos: Uma porção de 100 g de morangos contém cerca de 16 mg de cálcio
Seu corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio. Então, certifique-se de que você também obter vitamina D adequada em sua dieta.
Você pode tomar suplementos de cálcio durante a gravidez?
Tomar suplementos de cálcio durante a gravidez é um assunto de debate. Seu médico pode prescrever um suplemento de cálcio se achar necessário, mas lembre-se de que a capacidade de absorção de cálcio do seu corpo é de 500 mg de cada vez. Não consuma suplementos de cálcio sem consultar o seu médico, pois o consumo excessivo de cálcio pode desencadear efeitos colaterais adversos para o corpo.
Suplementos de cálcio estão disponíveis em várias formas e podem ser consumidos como cápsulas, mastigáveis, líquidos, pós ou comprimidos de cálcio durante a gravidez. As fontes comuns de suplementos de cálcio são carbonato e citrato, que são facilmente absorvidos pelo organismo.
Aviso: Sobre o consumo de cálcio durante a gravidez
A ingestão de cálcio durante a gravidez precisa ser regulada por causa de seus efeitos colaterais. Consumir muito cálcio pode causar constipação, aumentar o risco de cálculos urinários e causar infecção no trato urinário. Também pode dificultar a absorção de outros micronutrientes essenciais em seu corpo. Portanto, é aconselhável manter as doses de suplementos prescritas pelo ginecologista.
Consumir uma dieta rica em cálcio durante a gravidez é benéfico para a mãe e o bebê. Manter a ingestão deste nutriente mesmo após a gravidez para garantir uma boa saúde para si e para o bebê.