Não pode perder peso apesar de seguir uma dieta e exercício? Aqui estão algumas possíveis razões

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Não perder peso, apesar de colocar no trabalho duro ou tentando pelo menos, é uma porcaria. Sabemos desse sentimento e vamos contar um segredo - é preciso tempo e às vezes uma mudança na sua estratégia de perda de peso. Aqui está o que você precisa saber.

Por que você não pode perder peso mesmo depois de tentar tão difícil?

Você não pode perder peso por alguns motivos. Mas por enquanto, aqui está o que você deve saber sobre os porquês por trás de não deixar cair

1. Você não está ficando hidratado

A água libera as toxinas e evita o acúmulo excessivo de gordura no corpo. Ele limpa seu estômago, intestinos e deixa você se sentindo revigorado. Infelizmente, muitas pessoas cometem o erro de não beber água suficiente de acordo com as exigências do seu corpo e cair baixo na ingestão. Beber bastante água também garante que você não sobrecarregue essas calorias e permaneça nos trilhos.

2. Você não está contando calorias

Você está comendo uma tonelada de alimentos diet, lanches e bebidas se perguntando por que diabos você não está perdendo peso? Apesar da mudança saudável, aqui está o dealbreaker - esses não são alimentos naturais. Alguns deles têm calorias ocultas, adição de açúcar e aditivos artificiais. Tudo isso faz com que sua jornada de perda de peso pare quando você começa a levar muito disso para o seu corpo.

Se você tiver problemas para rastrear suas calorias, tente usar recipientes de controle de parcela. Isso ajuda você a medir o tamanho das suas porções sem fazer esse processamento mental. Não rastrear suas calorias é uma das maiores razões para não perder peso. Período.

3. Você está comendo lixo

Se você está rastreando suas calorias, mas comendo lixo, apesar disso, essa é outra razão. Junk foods têm açúcares, e os óleos em alimentos processados ​​são armazenados como gorduras. Há muito mais em junk foods além de óleos e gorduras, mas a principal lição aqui é - você tem que começar a comer limpo para ver os resultados.

Sim, seu corpo precisa de calorias, mas também precisa de nutrientes para funcionar corretamente.

Pule as pizzas profundas e comece a comer mais frutas e verduras. Para proteína, vá para carnes magras alimentadas com capim e manteiga de nozes. Há muitas opções de alimentação saudável no mundo, e você não precisa se sentir privado ao fazer a troca.

4. Você salta refeições

Se você está pulando refeições e perguntando "Por que não posso perder peso mais?" - você tem sua resposta.

Saltar refeições reduz o seu metabolismo, e você precisa do seu metabolismo para continuar correndo para digerir os alimentos, queimar as calorias e não guardar as coisas que come como gorduras. Você deve estar comendo 3 refeições por dia com 2 sessões de lanches para que seu metabolismo corra bem e queime gordura. Além disso, você não terá desejos assim e se sentirá muito melhor.

5. Você pula o sono

O sono é para os fortes, não os fracos. Quando você pula o sono, você joga fora o seu metabolismo. Você se sente lento, cansado, grogue, e sua motivação para exercícios ou exercícios diminui. O resultado?

Você começa a se mover cada vez menos e se torna um viciado em TV que tem insônia. Isso não é bom para a sua saúde a longo prazo. A privação do sono também tem sido associada ao ganho de peso, então se você continuar fazendo isso muito, você irá reverter o trabalho que você colocou.

A solução? Atenha-se a um horário de sono e certifique-se de que as 7 a 8 horas de shuteye durante a noite.

6. Cheat Meals

Não há problema em se recompensar com refeições enganosas uma vez por semana ou duas vezes por mês, mas se você acabar consumindo 20k calorias e fizer uma sessão de compulsão - bem, você não vai perder peso. Essa é a verdade brutal. Você tem que manter suas calorias sob controle e pular o açúcar.

O açúcar é armazenado como gordura e se acumula nas coxas, quadris e barriga. Da próxima vez que você fizer uma refeição, certifique-se de fazer uma refeição razoável e não uma festa.

7. Medicamentos prescritos

Se você tomar muitos analgésicos ou medicamentos relacionados ao tratamento da doença de Alzheimer, problemas de humor e memória, depressão, etc., isso pode ser a razão pela qual você não está perdendo peso. Certos medicamentos às vezes interferem no metabolismo natural do corpo e levam à retenção de água, causando ganho de peso. Eles também induzem fome.

Uma publicação de 2010 do Journal of Clinical Psychiatry revelou que certas drogas como amitriptilina, mirtazapina e paroxetina levam ao ganho de peso. Se você não pode parar de tomar esses medicamentos, pode começar diminuindo as doses ou espalhando-as ao longo do dia. Ou peça ao seu médico ou terapeuta para prescrever algumas alternativas.

8. Você não está exercitando direito

Se você está se exercitando e aderindo à sua dieta religiosamente, mas ainda não está perdendo peso - você provavelmente não está se exercitando corretamente. Concentre-se no treinamento de força e faça o HIIT duas a três vezes por semana. Pratique sua forma e não corra pelos treinos. Levantando pesos foram mostrados para acelerar o seu metabolismo também.

Você quer ter certeza de que você acertou os representantes corretamente e não faz um trabalho desleixado porque o trabalho desleixado se traduz em resultados ruins, que neste caso são perda de peso mínima e ganho muscular insignificante.

E para aqueles de quem você está se exercitando corretamente e ainda não está vendo resultados - pode ser que você esteja queimando gordura e ganhando músculos. Nesse caso, meça sua circunferência da cintura e veja como você se encaixa em suas roupas velhas. Se a escala não está inclinada a seu favor, não se preocupe. Você está queimando muito bem, mas vai demorar um pouco mais para aparecer.

9. Você tem hipotireoidismo

O hipotireoidismo é uma condição médica em que a glândula tireóide é denominada hipoativa. Sua glândula tireóide é responsável pelo seu metabolismo, uma vez que segrega hormônios de queima de gordura. Quando se torna pouco ativo, você acaba perdendo muito pouco peso, mas vê a si mesmo acumulando os quilos rapidamente. Você pode conversar com um médico ou nutricionista e ver como você pode otimizar sua dieta para reverter isso ou tratar esta condição.

10. Você está estressado cronicamente

Demasiado stress liberta cortisol que aumenta o seu apetite e faz com que você coma mais. É uma resposta de luta ou fuga ou uma tática de fome e festa. Você começa a desejar alimentos e bebidas açucarados, pular exercícios e ficar na cama a maior parte do tempo. O estresse pode levar à depressão, falta de entusiasmo pela vida, insônia e muito mais.

A maneira mais fácil de começar a reduzir o estresse é mudando sua dieta, sua mentalidade e praticando técnicas de relaxamento. Você tem que treinar seu corpo para relaxar e deixar ir em vez de treiná-lo para ficar mais estressado e empurrar. Esta é também a parte em que gostamos de falar sobre meditação e atenção plena. Terapia de meditação e meditação são conhecidas por serem atividades de ancoragem e mudar você para o presente.

Eles dizem: mude sua mentalidade, mude sua vida. Embora concordemos, também pensamos que mudar sua mentalidade levará a mudar sua dieta, exercícios e físico. Fitness e perda de peso são principalmente mentais, e sim, você tem que se esforçar para colher os benefícios.

No entanto, às vezes as pessoas cometem erros ou fazem as coisas da maneira errada. E é exatamente por isso que descrevemos as coisas acima sobre o que não fazer. Não vá a extremos. Coma de forma saudável, aprenda a relaxar e seja consistente em sua rotina diária. E antes que você perceba, você notará que os quilos caem de forma constante.