Constipação na gravidez
Neste artigo
- O que é constipação?
- Causas da constipação durante a gravidez
- Causas da constipação no início da gravidez
- Causas da constipação no final da gravidez
- Os sintomas da constipação durante a gravidez
- Como se pode prevenir e tratar a constipação durante a gravidez
- Remédios naturais para se livrar da constipação
- Alimentos que ajudam a prevenir a constipação
A gravidez é, sem dúvida, uma bela experiência. Mas esta fase inesquecível também vem com seu próprio conjunto de problemas. Enquanto náuseas e enjôos matinais são as questões mais comentadas sobre gravidez, são os outros problemas que muitos acham embaraçosos, e isso pode ser ainda mais doloroso. Movimentos intestinais irregulares, barriga gasosa ou fezes endurecidas são os sintomas de um desses problemas - constipação. Vamos tentar entender as maneiras de gerenciar esse problema complicado, mas muito comum.
O que é constipação?
Dizem que você está com prisão de ventre quando o movimento intestinal representa um desafio, e há uma lacuna notável entre os intervalos das fezes que passam. Embora os hábitos intestinais normais variem entre as mulheres, deve tornar-se uma preocupação se os movimentos intestinais infreqüentes forem caracterizados por menos de três intestinos por semana.
Normalmente, o intestino grosso, ou intestino, que inclui cólon e reto, absorve a água do seu alimento digerido, mudando-o de líquido para sólido, ou seja, fezes. A constipação ocorre quando o alimento digerido permanece no seu cólon por um longo tempo e acaba absorvendo muita água, tornando as fezes duras e secas, o que ainda representa um problema para os músculos retais.
Causas da constipação durante a gravidez
Se você está propenso a constipação, então há chances de que isso possa piorar durante a gravidez. Vamos levá-lo através de algumas das razões comuns da constipação.
1. Hormônios
Uma das razões para a constipação, que também causa muitos outros problemas de gravidez, é a flutuação hormonal. A constipação é causada devido ao aumento do hormônio progesterona, que relaxa os músculos por todo o corpo, incluindo o trato digestivo. Isso faz com que a comida ou o lixo passe pelos intestinos mais lentamente.
2. Comida
Existem certos alimentos que causam constipação. Você pode tentar facilitar o processo de digestão, reduzindo o leite e produtos lácteos, como sorvete ou queijo por causa de seu alto teor de gordura e baixo teor de fibras. Mesmo vegetais crucíferos como brócolis, couve e couve-flor, couve, etc., contendo um açúcar chamado rafinose, devem ser evitados. A rafinose pode desencadear inchaço e levar a gases no estômago. Além disso, tente evitar o consumo excessivo de carne vermelha, pois pode ser mais difícil digerir alimentos ricos em proteínas do que os alimentos vegetais e cereais à base de fibras.
3. Anemia
Se você tem anemia ferropriva, seu corpo não tem ferro suficiente para produzir hemoglobina e, como resultado, não possui glóbulos vermelhos saudáveis. Você pode estar consumindo comprimidos de ferro para combater essa deficiência de ferro. O consumo de comprimidos de ferro tem sido associado a piorar a constipação. Isso ocorre porque o ferro dos suplementos não é tão absorvido pelo organismo quanto o ferro das fontes alimentares.
4. Menos atividade física
Se você não é fisicamente ativo ou incapaz de se exercitar, pode ser suscetível à constipação. Isso ocorre porque a atividade física diária é essencial para os movimentos intestinais regulares. Quando você se exercita, a comida passa pelo intestino grosso mais rapidamente. Isso reduz a quantidade de água que o corpo absorve da comida e evita que as fezes fiquem difíceis e difíceis de passar.
5. Estresse
Além da atividade física, até o estresse pode afetar sua digestão. O estresse pode ser muito prejudicial para sua saúde geral, incluindo sua saúde digestiva. Quando você está excessivamente estressado, é provável que seu corpo reaja ao diminuir o movimento do intestino, desencadeando assim a constipação com o passar do tempo.
Causas da constipação no início da gravidez
Nos meses iniciais, o ferro extra de seus suplementos vitamínicos pré-natais pode causar constipação e deixá-lo inchado durante a gravidez. Se acontecer de você tomar injeções para aumentar o nível de progesterona no início da gravidez, então os músculos relaxam e retardam o processo de digestão.
Causas da constipação no final da gravidez
Durante os últimos estágios da gravidez, o aumento da absorção de água em seu corpo geralmente leva ao endurecimento das fezes. Neste momento, a liberação de progesterona muda dos ovários para a placenta. Isso aumenta os níveis de secreção, o que combinado com fezes duras, leva a constipação grave. O problema é ainda mais acentuado pela crescente pressão do útero no reto, que leva à formação de gás que bloqueia a excreção do resíduo. Os sintomas desta constipação são dor de barriga, cólicas, arrotos e passagem de gases.
Os sintomas da constipação durante a gravidez
Alguns dos sintomas da constipação podem deixá-lo desconfortável, por isso é importante identificar os sinais:
1. Movimentos intestinais infrequentes
Um dos primeiros sinais de constipação é a irregularidade intestinal. Se você tiver um movimento intestinal diário, mas de repente testemunhar uma diminuição para uma vez a cada dois dias, então você pode estar sofrendo de constipação.
2. fezes duras
Você pode notar que os movimentos intestinais irregulares são acompanhados por fezes duras, especialmente aquelas que são dolorosas para passar. Você pode até acabar gastando mais do que o habitual para passar as fezes, enquanto se esforça, o que pode levar a hemorragia retal e hemorróidas. A hemorróida é uma veia inchada e inflamada nos tecidos retais que pode ser dolorosa e coçar. No entanto, pode desaparecer por vários dias e reaparecer a cada evacuação. Em caso de sangramento retal, procure um médico.
3. Plenitude Retal
Algumas mulheres podem experimentar uma sensação de plenitude retal, uma sensação de obstrução no reto, que é sentida quando as fezes são duras. Mesmo depois de passar as fezes, ainda pode haver uma sensação de plenitude, como um desejo de defecar.
4. Dor Abdominal
Se a constipação persistir, você poderá sentir cólicas abdominais inferiores ao passar pelas fezes. Você pode sentir inchaço do abdômen inferior quando não passa pelas fezes. Isso pode ser um indicador de desperdício ficando backup em seus intestinos.
5. Barriga Gassy
A constipação é uma causa comum de gases e inchaço. Embora às vezes grave, a dor do gás pode ser aliviada com um arroto ou passagem de gás. Às vezes, pode causar dor no peito também.
6. Perda de Apetite
Você poderia experimentar uma perda de apetite por causa do gás e inchaço. Desde que você não é capaz de passar fezes, você acabará por perder o interesse em comer. Isso, por sua vez, privará o corpo de alimentos ricos em fibras que ajudam a aliviar os movimentos intestinais.
Como se pode prevenir e tratar a constipação durante a gravidez
Consumir uma dieta rica em fibras : é melhor evitar a constipação, aumentando a ingestão de alimentos ricos em fibras ou volumoso, porque ajuda a manter o sistema intestinal funcionando sem problemas. A fibra solúvel permite que mais água permaneça nas fezes, deixando os resíduos mais macios e mais fáceis de atravessar os intestinos. Fibra insolúvel adiciona volume ao seu banco e acelera o seu movimento através do seu intestino. Também evita a sensação de constipação. Assim, incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta pode prevenir a constipação, e é o primeiro conselho para uma mulher que está se perguntando como tratar a constipação.
1. Tome muito líquido
A água é crucial para a digestão, pois mantém a comida se movendo através dos intestinos. Duplique o consumo de água durante a gravidez e mantenha-se hidratado.
2. Quebre suas Refeições
Você pode tentar dividir suas refeições em cinco ou seis porções menores. Isso permitirá que o estômago para digerir alimentos e permitir que ele se transfira para o intestino e cólon sem problemas.
3. Exercite-se regularmente
O exercício ajuda a reduzir o tempo necessário para mover a comida pelo intestino e limitar ainda mais a quantidade de água absorvida das fezes para o corpo e é uma parte importante da terapia da constipação. Fezes duras e secas são mais difíceis de passar. Quando seus músculos intestinais se contraem adequadamente, isso ajuda a mover as fezes para fora rapidamente. No entanto, descubra os exercícios que são seguros para você e seu bebê.
4. Relaxamento do Chão Pélvico
A maioria dos órgãos abaixo da cintura é sustentada pelo assoalho pélvico. Se você é incapaz de relaxar ou contrair os músculos do assoalho pélvico corretamente, então pode levar a sintomas de constipação. Tente respirar fundo quando você se senta no vaso sanitário e expira para relaxar os músculos do assoalho pélvico. Sentado em uma posição de cócoras é ideal, mas lembre-se de não se esforçar.
5. laxantes
Você deve consultar seu médico para prescrever um laxante seguro para uso durante a gravidez.
Remédios naturais para se livrar da constipação
Aqui estão alguns alimentos que você pode incluir em sua dieta, além de garantir que você faça exercícios para aliviar a constipação
1. limão
Você pode adicionar um limão em um copo de água morna, pois ajuda a eliminar toxinas e outros materiais não digeridos do cólon. Além de estimular o seu gosto, o combo também é conhecido por induzir contrações intestinais que ajudam a passar as fezes.
2. Psyllium ou Lspagula Husks
Isabgol (ou casca de Ispagula) é um laxante que forma o volume e tem sido usado em todas as famílias indianas desde idades para lidar com a constipação. Ele contém mucilagem que absorve o fluido e adiciona volume às fezes. Isabgol deve ser complementado com 8-10 copos de água todos os dias e é aconselhável tomar este medicamento apenas após consultar o seu médico.
3. Linhaça
É rico em fibras alimentares e ajuda na adição de fibras à sua dieta. Lembre-se de complementar a dieta juntamente com um mínimo de 8-10 copos de água para cada colher de linhaça.
4. Massagem
No início da gravidez, você pode tentar massagear o estômago, pois isso ajuda a relaxar os músculos. Com os dedos, massaje levemente a barriga no sentido horário. No entanto, se você estiver em risco de parto prematuro ou tiver uma placenta baixa, é importante evitar qualquer massagem.
5. Frutos secos e ameixa seca
Você pode guisado meia xícara de frutas secas, como damascos ou ameixas secas com um copo de água. Cozinhe a fruta até que esteja amolecida e coma com líquidos pela manhã. Frutos secos são uma excelente fonte de fibra
6. Óleo de Rub
Você pode facilitar a passagem das fezes esfregando óleo orgânico, como óleo de coco na parte inferior
7. Azeite
Misture uma colher de sopa de azeite com uma colher de chá de suco de limão e uma vez a cada manhã. Lembre-se que tomar mais do que essa quantidade pode causar diarréia e cólicas, e não é recomendado. Azeite funciona como um amaciante de fezes e alivia a constipação
8. Tome Probiótico Natural
Nosso corpo precisa de uma boa atividade bacteriana para digerir os alimentos corretamente. Coma uma xícara de iogurte todos os dias, pois é um probiótico natural
9. Yoga
Existem muitas posturas de yoga para a constipação que podem ajudar a movimentar gases e alimentos não digeridos pelos intestinos e proporcionar alívio. Algumas yoga asanas que você pode experimentar para a saúde digestiva são a torção Matsyasana, o cão virado para baixo e a pose triangular. Lembre-se de consultar um especialista em ioga antes de praticar ioga
10. Suco de Aloe Vera
Você pode tentar suco de aloe vera, uma vez que ajuda no resfriamento do sistema digestivo. Tome duas colheres de sopa de gel de aloe vera para alívio. É melhor se você puder retirá-lo de uma folha de aloe vera e misturá-lo em uma xícara de suco de frutas.
Alimentos que ajudam a prevenir a constipação
Aqui está a lista de itens alimentares que você pode incluir em sua dieta para ajudar a prevenir a constipação.
Frutas: Ir para goiaba, peras, maçãs, bagas, laranjas e tangerinas
Legumes: Coma couve de Bruxelas, cenoura, batata doce, abóbora abóboras. Também incluem vegetais folhosos, como espinafre, alface, etc
Legumes: consumam feijões, lentilhas e ervilhas
Grãos: Ir para pão integral, arroz integral, aveia não processada e farelo
Nozes e sementes: Você deve tentar ter amêndoas, amendoim, sementes de girassol e nozes
Lembre-se, como a maioria dos outros desafios que você enfrenta na gravidez, a constipação também é uma fase temporária e irá diminuir após o parto. Você pode lidar com isso com sucesso se adotar essas medidas preventivas em sua dieta e estilo de vida.