Consumindo Banana na Gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

• Banana é bom durante a gravidez?
• Benefícios surpreendentes de comer banana durante a gravidez
• Há algum efeito prejudicial de consumir banana quando grávida?
• Precauções para tomar enquanto come Banana
• Melhores maneiras de aproveitar as bananas
• FAQs

Um período empolgante para a futura mãe, a gravidez é um momento para se alimentar de maneira saudável, para garantir que o bebê receba toda a nutrição necessária para crescer no útero. Comer mais frutas e vegetais é recomendado para todas as mulheres grávidas. Frutas e vegetais são cheios de nutrientes essenciais e embalados com fibras. Eles fornecem o bebê com minerais e vitaminas necessárias para o seu crescimento. Uma dessas frutas nutritivas é a banana. As bananas são frutas tropicais cheias de vitaminas essenciais, minerais, carboidratos e fibras alimentares.

Banana é bom durante a gravidez?

As bananas contêm grandes quantidades de carboidratos, fibras alimentares, ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e ômega-6, vitamina C, vitaminas do complexo B e minerais como manganês, magnésio, potássio, cálcio, ferro, cobre e selênio. Todos esses nutrientes ajudam no desenvolvimento saudável do bebê no útero.

As bananas também ajudam a aliviar alguns efeitos colaterais da gravidez e trazem vários benefícios para a saúde da mãe e do bebê.

Benefícios surpreendentes de comer banana durante a gravidez

Alguns dos benefícios de comer bananas durante a gravidez são:

1. Alivia náuseas e vômitos durante a gravidez: As bananas são uma rica fonte de vitamina B6 ou piridoxina. A vitamina B6 pode controlar náuseas e enjôos matinais. Assim, comer bananas no primeiro trimestre da gravidez alivia a náusea e reduz o enjôo matinal.

2. Ajuda a Reduzir o Edema: Muitas mulheres grávidas experimentam edema ou retenção de água em seu corpo no ^2º e ^3º trimestres da gravidez causada pelo hormônio progesterona. Isso resulta em inchaço dos tornozelos, pés e outras articulações. Evitar alimentos salgados e incluir bananas na dieta ajudará a reduzir o inchaço e a retenção de água. Assim, comer bananas no segundo trimestre da gravidez ajuda a controlar o edema.

3. Proporciona um rápido aumento de energia: As bananas são ricas em carboidratos, pois contêm açúcares simples, como glicose, frutose e sacarose, que podem ser metabolizados rapidamente pelo corpo para proporcionar um aumento imediato de energia. Durante o último trimestre da gravidez, a mãe pode sentir uma queda em seu nível de energia. Comer uma banana pode lhe dar um rápido aumento de energia. Então, mantenha esta fruta à mão, como comer uma banana no ^terceiro trimestre da gravidez pode ajudar a combater a fadiga e aumentar seus níveis de energia.

4. Boa fonte de folato: As bananas são uma boa fonte de folato, que é necessário para o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê. Comer bananas durante a gravidez melhora os níveis de folato no corpo e ajuda a prevenir deficiências de folato que podem causar defeitos congênitos no bebê.

5. Ajuda a prevenir a anemia: A anemia é uma condição em que há uma deficiência de hemoglobina no sangue, levando a níveis reduzidos de glóbulos vermelhos no corpo. Isso causa palidez da pele, fadiga e é muito prejudicial para o bebê. As bananas ajudam a prevenir a anemia e são uma boa fonte de ferro.

6. Ajuda no Desenvolvimento do Sistema Nervoso do Bebê: As bananas são uma fonte rica de vitamina B6 solúvel em água, que é necessária para o desenvolvimento do sistema nervoso central do bebê. Assim, o consumo regular de bananas no primeiro trimestre da gravidez é benéfico para o desenvolvimento do cérebro e do nervo do bebê.

7. Alivia a Constipação: As bananas contêm quantidades elevadas de fibra alimentar, que ajudam a estimular os movimentos intestinais e a reduzir o inchaço no estômago devido ao gás. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 6 gramas de fibra. A constipação é um efeito colateral comum da gravidez, pois os altos níveis do hormônio progesterona causam o relaxamento dos músculos nas entranhas. Bananas podem ajudar a combater este problema e melhorar os movimentos intestinais, aliviando a constipação.

8. Ajuda a manter a pressão arterial: As bananas são uma rica fonte de potássio. Uma xícara de bananas amassadas pesando 225 gramas contém mais de 800 miligramas de potássio. Este é um mineral essencial que controla os níveis de pressão arterial no corpo. Portanto, comer regularmente bananas durante a gravidez pode ajudar a evitar flutuações na pressão sanguínea.

9. Ajuda a prevenir a acidez e azia: As bananas secretam muito muco, o que ajuda a proteger o estômago e as paredes esofágicas do ácido gástrico. Acidez e azia são um efeito colateral comum da gravidez. Comer bananas durante a gravidez pode manter a acidez e azia na baía. Também ajuda na digestão geral.

10. Bom para o Desenvolvimento dos Ossos: As bananas são uma excelente fonte de cálcio, necessária para o desenvolvimento de ossos fortes tanto no bebê quanto na mãe. O cálcio também é necessário para a regulação da contração muscular no corpo.

10. Boa fonte de vitamina C: As bananas são uma boa fonte de vitamina C. Cerca de 225 g de banana contém mais de 19 mg de vitamina C. Esta vitamina, também chamada de ácido ascórbico, é essencial para a absorção de ferro no organismo. Também ajuda no crescimento dos ossos, na reparação de tecidos e na manutenção de uma pele saudável. A vitamina C também é um antioxidante e ajuda no combate a infecções. Comer bananas durante a gravidez dá ao bebê e à mãe todos os benefícios da vitamina C.

11. Ajuda no tratamento da diarréia: As bananas são úteis para o tratamento da diarréia. Eles são ricos em fibras, mas suaves o suficiente para serem facilmente processados ​​por um trato digestivo enfraquecido. O potássio e a pectina de fibra solúvel presentes nas bananas podem ajudar a condensar as fezes e agir como um espessante no intestino. Portanto, comer bananas durante a gravidez pode ajudar a aliviar a diarréia e aliviar as cólicas intestinais.

12. Bom para a amamentação: As bananas contêm minerais, vitamina C e carboidratos, os quais são muito bons para as mães que amamentam. Os nutrientes das bananas são passados ​​para o bebê através do leite materno.

12. Estimulante do apetite: As bananas agem como um estimulante do apetite. Mulheres grávidas que sofrem de perda de apetite devem consumir bananas que podem ajudar a estimular o apetite e ajudar na digestão.

Há algum efeito prejudicial de consumir banana quando grávida?

As bananas são absolutamente seguras para consumir durante a gravidez. Eles contêm muitos nutrientes que trazem vários benefícios para a saúde da mãe e do bebê. No entanto, como com qualquer outra coisa, eles devem ser comidos com moderação.

As mulheres com diabetes gestacional não devem consumir bananas demais, pois podem causar aumento rápido dos níveis de açúcar. É melhor consultar o seu médico sobre comer bananas se sofrer de diabetes gestacional.

Mulheres grávidas que são alérgicas a bananas devem evitar comê-las. As bananas contêm quitinase, que é um alérgeno que causa a síndrome do látex. Este grupo inclui outras frutas como kiwis e abacates. Mulheres grávidas que são alérgicas ou sensíveis ao látex devem evitar bananas.

Precauções para tomar enquanto come Banana

É melhor consumir bananas frescas e limpas. Evite comer bananas que tenham ficado por aí durante dias, estejam maduras demais ou tenham a pele totalmente enegrecida. Também certifique-se de consultar seu médico sobre a inclusão de bananas em sua dieta, especialmente se você é alérgico ou sofre de diabetes gestacional.

Melhores maneiras de aproveitar as bananas

As bananas podem ser incluídas em sua dieta de várias maneiras:

1. Banana Smoothie: Ter um smoothie ou banana milkshake na gravidez é uma ótima maneira de incluir a fruta em sua dieta. Misture uma banana madura com alguns morangos e leite com baixo teor de gordura para um lanche saboroso.

2. Banana Aveia: Adicione algumas bananas picadas e nozes como amêndoas para aveia no iogurte para um café da manhã saudável. Este café da manhã é rico em fibras, carboidratos e minerais e lhe dará um impulso energético que durará o dia todo.

3. Muffins de Nozes de Banana: Adicione bananas amassadas e noz a massa de muffin antes de assar para fazer muffins de noz de banana. Estes fazem um grande lanche para qualquer hora do dia, especialmente aqueles entre os desejos de refeição.

4. Sorvete de banana: Descongele as bananas congeladas e misture-as com sorvete sem gordura e sem gordura para fazer sorvete com sabor de banana. Aproveite este tratamento saudável em um dia quente de verão.

5. Use-o em sanduíches e saladas de frutas: Use bananas em sanduíches de manteiga de amendoim ou saladas de frutas para se beneficiar de todos os seus nutrientes.

6. Chips: você pode ter chips de banana durante a gravidez quando você tem vontade de mastigar algo. No entanto, os chips de banana são geralmente fritos e salgados. Você pode fazer uma versão saudável, livre de óleo usando sal de baixo teor de sódio e cozimento em vez de fritar.

FAQs

1. A banana vermelha é segura durante a gravidez?

Bananas vermelhas são absolutamente seguras para comer durante a gravidez. Eles são semelhantes às bananas amarelas em conteúdo nutricional. Eles também ajudam a melhorar a lactação.

2. Quantas bananas posso comer diariamente?

As bananas, como qualquer outra coisa, devem ser consumidas com moderação para se beneficiar de seus nutrientes. Você pode comer de 1 a 3 bananas de tamanho médio em um dia. No entanto, certifique-se de obter conselhos do seu médico sobre o número de bananas para incluir na sua dieta. Comendo Banana crua durante a gravidez, cozinhá-los em um prato saboroso também é outra maneira de incluir bananas em sua dieta. As bananas cruas também são chamadas bananas verdes ou verdes e são cozidas e adicionadas a pratos salgados.

Assim, é evidente que as bananas são uma excelente fonte de nutrição para as mulheres grávidas e têm vários benefícios para a saúde tanto do bebê quanto da mãe. Então vá em frente e aproveite esse smoothie de banana ou muffin! No entanto, certifique-se de conversar com seu médico antes de fazer alterações em sua dieta durante a gravidez.