Como acordar cedo - cultive o hábito de se tornar um riso precoce
Neste artigo
- Por que é bom acordar cedo?
- Melhores maneiras de acordar cedo na manhã
Acordar cedo mostrou não apenas ser produtivo, mas bom para o bem-estar emocional e físico. Há algo místico em se levantar ao raiar do dia e começar o seu dia da maneira certa. Você consegue se encaixar em muito mais tempo, fazer mais, e quando chegar às 8h, você está aquecido e pronto para enfrentar o dia.
E a ciência diz que a maneira como você começa o dia esculpe a aparência do resto do dia. Vamos explorar mais sobre por que você deve acordar logo abaixo.
Por que é bom acordar cedo?
Você se viu sem tempo ou sempre correndo pelo relógio? Talvez você sempre tenha querido se exercitar e entrar em forma, mas não encontre tempo desde que acordou atrasado e foi direto ao trabalho. Com as nossas vidas ficando cada vez mais ocupadas, é uma boa ideia acordar cedo, pois permite que você tenha algum tempo pessoal. Pense nisso como um tempo sozinho para refletir, pensar criativamente e tornar-se mais produtivo.
Infelizmente, criar novos hábitos não é fácil. É preciso trabalho e comprometimento. Mas podemos ajudá-lo com dicas e técnicas que facilitarão sua transição para um madrugador.
Melhores maneiras de acordar cedo na manhã
Aqui estão algumas das melhores maneiras de acordar cedo de manhã
1. Livrar-se das cortinas e dos olhos vendados
Se você dorme com uma janela perto de você em seu quarto, ou é perto de sua cabeça, a melhor maneira de acordar cedo é começar a se livrar das cortinas. Isso pode soar clichê, mas funciona o tempo todo. Assim que a luz do dia atinge o seu corpo pela manhã, sinaliza para você acordar. Levante-se e saia assim que abrir os olhos, sem desculpas.
2. Pratique QiGong
Qi Gong é a arte de cultivar e circular o Chi em seu corpo. Se você der uma olhada nos exercícios do Morning Qi Gong, perceberá que eles rejuvenescem e refrescam você. É muito melhor que a cafeína e se livra do mau humor matinal. Não acerte a academia da próxima vez que você acordar. Faça um pouco de Qi gong e você se sentirá menos apavorado e acordará cedo todos os dias.
3. Comece com algo divertido
Se você quer acordar cedo e não se sentir cansado, você tem que começar o dia com algo divertido. Isso poderia ser diário em um caderno, fazer arte, ouvir música ou se aconchegar com sua namorada na cama. Novos hábitos são construídos sobre a base da felicidade e prazer. Afinal, por que você iria ficar com algo se não fosse agradável a longo prazo?
O mesmo vale para acordar cedo.
4. Definir dois alarmes
Definir um alarme do seu Fitbit ou perto de sua cama ao alcance do braço e outro um pouco longe. Certifique-se de que há um intervalo de 15 minutos entre os dois. O que isso faz é ajudar você a acordar gentilmente e não encarar o torpor da manhã. Quando você acordar no primeiro alarme, comece fazendo algo agradável como ler ou se esticar na cama. Quando o segundo alarme disparar, acorde, lave o rosto e prepare-se para começar o dia. Você também não se sente culpado e é fácil de se manter. Com a prática, você acordará cedo sem um alarme.
5. Tenha um Porquê
Seu porque é o seu motivo mais importante para acordar cedo sem um alarme. Tenha uma razão por trás de por que você está fazendo isso. É porque você quer passar mais tempo com sua família ou aprender uma nova habilidade? Ou porque você quer se desenvolver e crescer sua carreira aprendendo mais?
Um navio sem destino não leva a lugar nenhum. O mesmo vale para dominar como acordar cedo e sentir-se revigorado.
6. Planeje seu tempo de lazer
Alguns de vocês já podem ser produtivos nos dias de semana e podem perguntar: "Qual é o ponto de acordar cedo nos fins de semana?"
Bem, é aqui que entra o tempo de lazer. Pense nos seus hobbies favoritos ou no que você quer melhorar. É para isso que os fins de semana são projetados. Pense nisso por um minuto e planeje seus finais de semana ao ponto de estar ocupado e não ficar pensando.
7. Trabalhe Abaixo os Detalhes
Quando você acorda cedo e fica com tanto tempo livre, pode ser assustador. Você pode até ficar tentado a apertar o botão soneca. É por isso que falamos sobre o seu grande motivo. Mas neste contexto, estamos falando de seus porquês. Comece pensando o que você quer fazer depois de acordar.
Você vai escovar os dentes, trabalhar alguns minutos e ir para o escritório? Ou gaste um tempo para ler e alguns momentos com sua família e depois trabalhe. Programe o intervalo de tempo ou quanto tempo você gostaria de gastar com essas "micro-tarefas" e chegar até que se sinta mais fácil a cada dia.
8. Guarde a Eletrônica
Não use seus smartphones, laptops ou tablets uma hora antes de ir para a cama. Entregue-os a outra pessoa e não se incomode em procurá-los. Não os ligue e mantenha longe deles, além do alcance do seu quarto.
9. É também mental
Acordar cedo é o nosso design natural como seres humanos, mas com todo o zumbido do mundo, algo tão intuitivo pode parecer antinatural. Lembre-se dos benefícios de acordar cedo e como é o seu estado natural. Recompense sua mente com pensamentos positivos, aja com eles e continue repetindo esse passo para mudar sua vida.
10. Confie no seu animal de estimação
Se você gosta de levar seu animal de estimação em caminhadas, é hora de pedir ajuda para acordar cedo. Alimente seu animal de estimação no início da manhã e lembre-o disso todos os dias. Se você perder um único dia ou não acordar cedo, pode ter certeza de que eles estarão em você como esses gatilhos de violação de segurança.
11. Obter um parceiro de prestação de contas
Encontrar novos amigos que acordam cedo ou ficam perto de sua casa é uma excelente maneira de dar o pontapé inicial. Saia para treinos iniciais ou ande com aquele amigo e peça que ele / ela bata à sua porta se parecer que você vai perder um dia. Isso funciona como um encanto.
12. Tente dormir polifásico
Isto é para aqueles que querem acordar cedo e dormir menos, sem sacrificar a qualidade do curso. Normalmente, o mundo dorme por 8 horas por dia. Você tem quatro estágios de sono e dois termos conhecidos como Slow Wave Sleep (SWS) e Rapid Eye Movement (REM). Sua qualidade de sono está na fase REM.
Você pode tentar dividir seu sono ou dividir seu ciclo de 8 horas em três partes. Seis horas à noite e quatro sonecas de 30 minutos ao longo do dia. Basta procurar termos como ciclos bifásicos ou Everyman Sleep, e você terá a ideia.
13. Não vá na Turquia fria
Ter expectativas realistas, onde mudar o seu horário de sono está em causa. Não coma peru frio no Dia 1. Geralmente, leva de 4 a 5 dias para se acostumar com a sua nova rotina, mas passar por essa mudança é uma história completamente diferente. Dê tempo a si mesmo, tenha paciência e mude sua programação, aumentando o seu tempo de despertar em incrementos de 10 minutos em intervalos de alguns dias (até atingir o tempo de despertar desejado).
14. Otimize o que você come
Sua dieta influencia como você se sente antes de ir dormir e depois de acordar. Pule a cafeína e vá para chás de ervas. Coma mais frutas, verduras, nozes e sementes e obtenha sua proteína de carnes magras. Alimentos orgânicos também são bons. O limpador que você come, mais disciplinado você será. E quanto mais disciplina e força de vontade você cultivar, mais fácil será criar novos hábitos - como acordar cedo. É uma reação em cadeia positiva.
15. Seja Consistente
Uma vez que você comece a acordar cedo, seja consistente e cumpra-o. Sem desculpas.
Não importa se é feriado, férias ou evento especial. Você trabalhou para isso, e agora você não quer jogar isso no vaso sanitário. Lembre-se de por que você começou a acordar cedo e ficar comprometido com suas razões.
Sua mente e corpo vão agradecer a longo prazo. Você pode apostar nisso.
Acordar cedo é como construir um novo hábito. É sobre permanecer fiel a si mesmo e ser honesto e comprometido. Embora as dicas e técnicas acima ajudem, você deve ter um desejo de mudar. Ou a vontade de seguir em frente. Uma vez que você tenha o desejo queimando dentro de você, essas ferramentas e técnicas são colocadas para melhor uso. E lembre-se - leva tempo. Isso não vai acontecer da noite para o dia, então dê um pouco de liberdade e seja gentil quando começar. E não se esqueça de nos contar como é.