Consumindo datas durante a gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

Datas e Gravidez
Valor nutricional das datas
Melhores benefícios de comer datas durante a gravidez
Comendo Datas Durante Estágios Diferentes de Gestação
Diferentes maneiras de consumir datas durante a gravidez
Precauções a tomar

Diz-se que comer datas durante o nono mês da sua gravidez pode aliviar o trabalho de parto. É verdade ou não? Como as datas ajudam a aliviar o trabalho de parto?
Vamos analisar a relação entre gravidez e datas.

Datas e Gravidez

As datas não são apenas seguras tanto para a mãe quanto para o bebê, mas também são benéficas. As datas contêm o açúcar-frutose que quebra rapidamente e oferece energia instantânea sem alterar os níveis de açúcar no sangue. As datas da gravidez são boas, pois contêm laxantes que ajudam nas contrações do útero e facilitam o trabalho de parto, encurtando-o.
A pesquisa prova que o consumo de datas durante o final da gravidez reduz o trabalho de parto e afeta positivamente o parto, reduzindo o risco tanto para a mãe quanto para o bebê.

Valor nutricional das datas

Aqui está uma tabela que mostra o conteúdo nutricional em 100g de datas:

227 kcal6, 7 g1, 8 g0, 9 mg15 mcg0, 2 g2, 7 mcg696 mg54 mg

Energia

Fibra

Proteínas

Ferro

Folato

Gordura

Vitamina K

Potássio

Magnésio

Fonte: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2

As datas são altamente recomendadas para mulheres grávidas, pois podem reduzir o risco de anemia, ajudar a lidar com o enjôo matinal, regular a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, eliminar toxinas, aumentar a imunidade e manter um conteúdo saudável de cálcio no corpo. As datas são carregadas com diferentes tipos de nutrientes que oferecem todos esses benefícios. Vamos dar uma olhada no que esses nutrientes são e como eles ajudam você:

Ferro: Todo mundo sabe que a exigência de ferro de uma mulher grávida é maior do que a de uma mulher que não está grávida. As datas são enriquecidas com ferro e podem ajudar a manter a anemia sob controle, garantindo que seu sangue tenha uma contagem saudável de hemoglobina. O ferro ajuda em vários processos metabólicos do seu corpo e estimula o sistema imunológico do seu e do seu bebê

Folato: O ácido fólico é um dos nutrientes mais importantes que você precisa consumir. Previne defeitos congênitos no cérebro e na medula espinhal em bebês

Vitamina K: A vitamina K, em geral, ajuda o sangue a coagular. Também ajuda no desenvolvimento da estrutura óssea do seu bebê e as datas estão entre as melhores fontes dessa vitamina. Uma deficiência em vitamina K pode ser prejudicial para a saúde do seu bebê. Ao comer datas, você pode compensar essa deficiência se estiver enfrentando.

Fibra : As datas oferecem um alto teor de fibra e, assim, você pode digeri-las facilmente. A constipação é comum durante a gravidez, e você pode evitar isso comendo datas. As datas facilitam a digestão e também reduzem o nível de colesterol ruim do corpo. Comer datas fará sua barriga se sentir cheia e isso, por sua vez, ajudará na manutenção de um peso corporal saudável, algo que é crucial durante a gravidez.

Potássio: O potássio é necessário para manter o equilíbrio de sais no corpo e ajuda a manter a pressão sanguínea também. Cãibras musculares são comuns durante a gravidez, e você pode evitá-las, garantindo que seu corpo tenha níveis suficientes de potássio. Deficiência deste nutriente pode levar a problemas renais.

Frutose: Como já mencionado acima, as datas contêm frutose, o que garante que seus níveis de energia sejam sempre altos. É importante ter muita energia durante a gravidez para que seu corpo possa lidar com as mudanças que você enfrenta. Coma datas como eles oferecem energia instantânea.

Açúcar: Você precisará de mais calorias em comparação a uma mulher que não está grávida. Coma um par de encontros sempre que estiver com fome, pois esta fruta é uma fonte de bom açúcar e oferece-lhe as calorias necessárias sem afectar o seu peso.

Magnésio: Seu bebê precisa de magnésio para formação de ossos e dentes. Ela ajuda na regulação do açúcar no sangue e pressão arterial também.

Melhores benefícios de comer datas durante a gravidez

Um estudo conduzido pelos estudantes da Universidade de Ciências e Tecnologia da Jordânia demonstrou as vantagens de comer as datas quando estão grávidas, e elas são:

Quando você está grávida, seu corpo precisa de mais energia e as datas lhe oferecerão isso. Consumir um punhado de datas fornecerá a energia necessária sem aumentar as calorias
As datas também ajudarão a evitar a constipação. As datas são uma rica fonte de fibras e manterão seu sistema digestivo saudável e afastarão a constipação relacionada à gravidez. As datas fazem você se sentir completo, reduzir o nível de colesterol ruim e ajudá-lo a manter um peso saudável. Esta é uma das datas mais úteis benefícios na gravidez quando a indigestão é um grande problema
As datas também contêm proteínas, e essas proteínas ajudam a construir aminoácidos necessários para o crescimento corporal
Como já mencionado, as datas contêm folato também. O folato é necessário para o desenvolvimento adequado do cérebro e da medula espinhal do bebê.
As datas são enriquecidas com vitamina K. A vitamina K ajuda no desenvolvimento ósseo e na coagulação do sangue.
As datas também ajudam a prevenir a anemia, já que são ricas em ferro. Anemia é comum durante a gravidez e você pode evitá-lo comendo datas regularmente. O ferro ajuda a manter o nível de hemoglobina no sangue e aumenta também a imunidade do bebé.
As datas também ajudam a manter o equilíbrio de sal e água em seu corpo, pois contêm potássio. O potássio também previne cãibras musculares e regula a pressão sanguínea. Deficiência de potássio pode levar a problemas relacionados aos rins
Comer datas irá melhorar a saúde dos dentes e dos ossos do seu bebê. As datas contêm magnésio, e isso ajuda na formação de ossos e dentes em bebês. O magnésio também ajuda a manter a pressão arterial e o açúcar no sangue. Também previne anormalidades renais e hepáticas
A dilatação cervical de mulheres grávidas que comem datas foi encontrada para ser maior em comparação com as mulheres grávidas que não comem datas. Isso provou que o estágio inicial do parto é mais curto em mulheres grávidas em coma
A pesquisa prova que mais de 83% das mulheres que comeram tâmaras tinham suas membranas intactas quando internadas no hospital e menos de 28% dessas mulheres recebiam ocitocina sintética ou pitocina durante o trabalho de parto. Por outro lado, 60% das mulheres grávidas que não comem a data tinham suas membranas intactas e cerca de 43% delas precisavam de Pitocin.
Trabalho ocorreu espontaneamente em mais de 96% das mulheres que comeram datas durante a gravidez, e em 79% no caso de mulheres que não comem datas
As datas ajudam aumentando o efeito da oxitocina ou a contração do útero, o que, por sua vez, aumenta a sensibilidade do útero
Cálcio, serotoninas e taninos presentes na fruta ajudam na contração adequada dos músculos do útero
As datas contêm ácidos graxos saturados e insaturados que fornecem energia. Eles também ajudam na produção de prostaglandinas. Tanto o efeito da ocitocina quanto das prostaglandinas são essenciais para o trabalho
Datas facilitar e encurtar o trabalho, pois contém laxantes que auxiliam contrações

Comendo Datas Durante Estágios Diferentes de Gestação

Esta é uma pergunta comum que as mulheres grávidas perguntam. Leia para descobrir quando começar a comer datas durante a gravidez

Comendo Datas no Primeiro Trimestre

Comer datas é importante no primeiro trimestre, pois a constipação é um grande problema durante esse período. Coma datas para garantir que suas entranhas estejam se movendo suavemente e você não tenha nenhum desconforto interno. No entanto, certifique-se de limitar a quantidade quando comer datas durante a gravidez no primeiro trimestre, mais ainda, se você tiver problemas de açúcar no sangue ou tiver infecção por estreptococos do grupo B (uma infecção encontrada no reto ou na vagina de uma mulher grávida).

Comendo Datas no Segundo Trimestre

Você pode evitar comer datas durante o segundo trimestre, pois as chances de ter diabetes gestacional são bastante altas durante esse período. No entanto, você sempre pode conversar com seus ginecologistas e atender uma chamada, pois comer alguns deles não causará nenhum dano.

Comendo Datas no Terceiro Trimestre

Certifique-se de comer datas durante o terceiro trimestre, pois isso ajudará a encurtar o trabalho e facilitar todo o processo de entrega, graças ao laxante natural que ajuda as contrações. Comece a comer seis datas em um dia a partir do início da 36ª semana, ou seja, quatro semanas a partir da data prevista de entrega.

Comendo datas no verão

Muitas mulheres preferem evitar comer datas durante o verão, pois acham que isso vai perturbar o estômago. No entanto, isso não foi comprovado cientificamente.

No entanto, é aconselhável limitar a ingestão de datas durante o verão, se estiver grávida. Dizem que as datas produzem calor no corpo. Quando você está grávida, a produção de calor é como é mais devido a diferentes mudanças físicas e hormonais. Então, comer muitos encontros pode aumentar a produção de calor. Limite a ingestão durante os últimos estágios da sua gravidez para evitar complicações.

Comendo datas no inverno

Independentemente do clima, é importante não comer demais. Você pode aumentar a sua entrada de dados durante os invernos, pois o calor produzido ajudará a vencer o frio e também fornecerá os nutrientes necessários.

Como regra geral, você precisará de 300 calorias extras todos os dias para o desenvolvimento adequado do feto. É seu dever escolher opções saudáveis para o consumo de todas essas calorias, opções carregadas de nutrientes e evitar alimentos de baixa nutrição e ricos em açúcar. Folato, ferro, cálcio e potássio estão entre os nutrientes mais importantes que seu corpo precisa durante a gravidez e as datas oferecem a você todos esses nutrientes.

Diferentes maneiras de consumir datas durante a gravidez

Há muitas maneiras em que você pode comer datas em sua gravidez. A primeira maneira é, claro, comê-los crus. Aqui estão mais algumas idéias sobre como comer as datas durante a gravidez:

Faça um smoothie: Misture seis datas com uma xícara de iogurte e misture no liquidificador para fazer um smoothie
Xarope: Faça xarope de data em casa, misturando algumas datas e leite. Regue a mistura com sorvete, torradas, waffles ou aveia
Sobremesa: Para fazer uma sobremesa de data simples, você pode simplesmente adicionar datas à sêmola no vapor e gergelim e regar o mel no topo
Pie Crust: Misture datas e nozes no moedor e faça um purê suave. Misture isso com a massa de torta para uma crosta saudável
Adoçante: Substitua o açúcar por tâmaras no leite e outras bebidas. Consumo de frutose é qualquer dia uma opção melhor do que a da sacarose
Bolinhos e Muffins: Você pode adicionar datas ao seu biscoito ou massa de muffin e melhorar o seu sabor
Molho de Salada: De-seed as datas e enchê-los com manteiga de amendoim e adicioná-los a qualquer salada de sua escolha
Wraps: Você também pode incluir datas em frango e atum para um sabor sutil

Qual variedade de datas para comer?

Existem muitas variedades de datas disponíveis. Enquanto algumas variedades são moles e têm alto teor de umidade, algumas outras variedades são secas e mastigáveis. Independentemente do tipo, você pode usá-los para fazer inúmeros lanches e receitas. Vamos ver as variedades de datas que você pode comer durante a gravidez:

Datas Vermelhas Chinesas

Estes são ricos em ferro e podem ajudar na prevenção da anemia. Estas datas são até conhecidas por melhorar a qualidade do leite materno e prevenir hemorragias pós-parto

Datas Medjool

Esta variedade de datas tem todas as vitaminas e nutrientes que uma mulher grávida precisa. Eles são uma excelente fonte de carboidratos e têm baixo teor de gordura. Enriquecido com fibras e proteínas, esta é uma das melhores variedades de datas que você pode ter enquanto estiver grávida. As datas do Medjool também são ricas em vitaminas - folato, niacina, ácido pantotênico, piridoxina, riboflavina, tiamina e outras vitaminas como A, C e K. Tudo isso ajuda nos vários processos metabólicos do seu corpo e também ajuda na desenvolvimento do bebê. O alto teor de ferro nessas datas ajuda a reduzir o colesterol ruim e mantém o coração saudável. Antioxidantes eliminam os radicais livres e também previnem o câncer.

Há algum efeito prejudicial de comer datas durante a gravidez?

Como tal, nenhum estudo afirma que as datas são inseguras para mulheres grávidas. Na verdade, comer datas com moderação durante o primeiro e terceiro trimestres é excelente para a saúde e também para o bebê. No entanto, se você comer demais, poderá perceber o seguinte:

Peso excessivo
Chance de diabetes gestacional
Aumento dos níveis de açúcar no sangue
Cárie dentária no caso de você não mencionar manter a higiene oral adequada

Precauções a tomar

Há alguma precaução a tomar? Sim. Você precisa ter cuidado com a quantidade que você está comendo. Comer demais pode levar ao ganho de peso e a outros problemas de saúde.
Datas são carregadas com nutrientes e comê-los é fácil. Você pode apenas colocar alguns em sua boca, e isso é tudo que você precisa fazer. As datas têm sido o alimento tradicional para as mulheres em trabalho de parto desde os tempos antigos, e os médicos também recomendam que as mulheres grávidas incluam datas em suas dietas diárias. Há muitas maneiras pelas quais você facilita e encurta o trabalho, e as datas de comer são uma das muitas maneiras. Se você é uma futura mãe e planeja incluir datas em sua dieta, consulte seu médico primeiro. Procure marcas que ofereçam datas orgânicas, pois elas não contêm nenhum produto químico ou conservante. É melhor consumir datas novas.
Não se esqueça de incluir datas em sua jornada especial, pois elas são cheias de bondade e os benefícios de consumi-las durante a gravidez são insubstituíveis.