Yoga Corporativo (Workplace) - Benefícios e Poses

Conteúdo:

Neste artigo

O que é o Yoga corporativo?
Benefícios surpreendentes do Yoga no local de trabalho
Yoga fácil coloca você deve tentar em sua mesa

Yoga está claramente em voga nos dias de hoje. Todo mundo parece estar falando sobre todos os seus enormes benefícios. Então, por que as empresas devem ser deixadas para trás? Além disso, o ambiente de trabalho desafiador atual impõe várias demandas aos funcionários, contribuindo para o aumento das estatísticas de depressão, baixa produtividade, diminuição do desempenho no trabalho e baixa moral. Yoga corporativo pode ser uma maneira maravilhosa de lidar com a pressão de trabalho e tensões. Muitas corporações iniciaram esquemas de bem-estar baseados na ioga para estender os múltiplos benefícios da ioga a seus empregados nos limites de seus escritórios.

O que é o Yoga corporativo?

Yoga corporativo é um programa de yoga projetado para o bem-estar mental e físico dos funcionários corporativos. Vivemos em um mundo movimentado, onde os funcionários costumam trabalhar longas horas, possivelmente encurvados em seus desktops por um laptop ou com um telefone pressionado nos ouvidos. Comumente, as refeições são omitidas sem tempo de sobra para uma pausa. Com o tempo, esses hábitos de trabalho erráticos podem prejudicar a mente e o corpo dos funcionários e se manifestar como estresse, ansiedade e doença. Pressão constante para cumprir os prazos pode começar a interferir com muitas das suas capacidades mentais e físicas. Assim, o yoga corporativo está ganhando quilometragem nos tempos atuais com base na noção de que os méritos holísticos do yoga podem beneficiar os funcionários no gerenciamento eficaz de situações de trabalho estressantes, aumentar a produtividade e manter a saúde e a forma física em geral.

Benefícios surpreendentes do Yoga no local de trabalho

Alguns dos benefícios notáveis da ioga no local de trabalho incluem:

1. Minimiza a dor nas costas

Dor nas costas é a doença física mais comum das pessoas com empregos de mesa. Uma pessoa sedentária pode ser mais propensa a dores nas costas, dores no pescoço e nos ombros, dores nas articulações e rigidez devido ao excesso de horas gastas em um computador. Yoga pode ajudar significativamente a diminuir a dor nas costas que geralmente decorre de manter posturas incorretas em um trecho. Também pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a concentração, a serenidade e a autoconfiança.

2. Menos taxas de burnout

O estresse da rotina diária pode resultar em um funcionário se sentindo pressionado no devido tempo. É comum que as pessoas façam o trabalho para três pessoas sozinhas. Os trabalhadores geralmente são multitarefa e gerenciam portfólios variados por conta própria. Eles tendem a administrar as madrugadas e trabalham sob tremendo estresse. Sessões regulares de yoga no local de trabalho podem reduzir com sucesso os sinais de alerta de cansaço e exaustão. Também pode reduzir o cansaço emocional e promover níveis mais elevados de comprometimento.

3. Diminui Agressão e Hostilidade

Espera-se que um local de trabalho harmonioso seja muito produtivo. Praticar ioga todos os dias no local de trabalho, mesmo que por meia hora, pode gerar positividade e restringir sentimentos de ressentimento e hostilidade entre os funcionários. Também pode restringir os acontecimentos de trabalho não produtivos, criando assim um ambiente de trabalho mais propício e saudável. Pode ser mais eficaz do que apenas receber palestras sobre um estilo de vida saudável enquanto trabalha. A ioga é conhecida por limitar os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, que pode abrir caminho para o estabelecimento de um local de trabalho mais calmo e mais pacífico.

4. Absenteísmo escasso

A rotina atarefada e exaustiva do consultório pode não apenas reduzir o desempenho, mas também causar desconforto físico, incluindo dores de cabeça, dores, síndrome do túnel do carpo, dores musculoesqueléticas e assim por diante, levando os funcionários a tirar as folhas doentes com frequência. A ioga no local de trabalho pode aumentar os níveis de resistência e condicionamento físico do pessoal do escritório, garantindo assim uma redução do absentismo devido a doenças ou outros problemas físicos.

5. Aumenta o Foco e a Confiança

Quando uma pessoa é fisicamente saudável e em forma, a sensação de bem-estar também se espalha para outras áreas da vida. Yoga pode aumentar sua vitalidade física, que pode se manifestar como confiança em sua eficiência profissional. Yoga pode nutrir a força muscular e flexibilidade, juntamente com a saúde cardiovascular. A confiança aumentada nas habilidades do corpo geralmente é traduzida em foco aprimorado e alerta da mente.

6. Melhora a Digestão

Um trabalho de secretária, juntamente com estresse e ansiedade, comer sem sentido na mesa e rotinas inconsistentes, podem desencadear problemas digestivos. Yoga pode ajudar na resolução de problemas de estômago como acidez, indigestão e azia. Torções e dobras profundas nas pernas podem facilitar a desintoxicação e ajudar a eliminar as toxinas do corpo. Uma vez que seus processos digestivos estejam em ordem, ele pode ajudar sua mente e corpo a tomar decisões vitais no trabalho com facilidade.

7. Promove a união da força de trabalho

Organizar sessões de Yoga durante as horas de almoço ou intervalos pode ser uma maneira deliciosa de incentivar a união entre colegas de trabalho por meio de interações positivas. Pode ajudar a mudar o clima e trazer mais vibrações positivas, criando assim um ambiente de trabalho mais agradável e favorável. Ele também pode ajudar a elevar a moral da equipe quando eles têm a sensação de que os funcionários se importam o suficiente para oferecer atividades benéficas e divertidas como a ioga. Tudo isso contribui para uma força de trabalho motivada e mais satisfação no trabalho.

8. Intensifica a energia

O exercício consistente pode aumentar o vigor corporal e a energia. Ser inativo pode ser contraproducente. O menos ativo é, o mais rápido pode se sentir menos enérgico ou fatigado. Assim, a ioga no local de trabalho pode se tornar um meio útil para um indivíduo não apenas prestar atenção à sua saúde, mas também torná-la melhor.

9. Refina a Respiração

Yoga ajuda a criar consciência sobre sua respiração. Quando uma pessoa não está respirando corretamente, ela pode esgotar a energia do corpo levando à lentidão, já que todos os órgãos vitais podem não estar recebendo o oxigênio necessário. O Yoga pode educar uma pessoa em relação à respiração consciente ou à respiração adequada, que pode infundir energia renovada e estimular a mente e o corpo. Ao aprender as técnicas de respiração através da ioga, você pode erradicar o estresse e a ansiedade e impulsionar a competência renovada.

10. polonês habilidades de tomada de decisão

O exercício libera hormônios que se sentem bem, como endorfinas, que podem promover uma sensação de bem-estar. O Yoga pode levar a níveis aumentados de energia, clareza e alerta mental entre os funcionários, o que pode gerar uma atitude melhor em relação ao local de trabalho. Pode aumentar a criatividade e aperfeiçoar as habilidades de tomada de decisão dos trabalhadores, implicando mais produtividade.

Yoga fácil coloca você deve tentar em sua mesa

Você pode gostar de alongar e esticar de todas as partes do corpo que geralmente ficam contraídas por ficar sentado na mesa durante a maior parte do dia. Simples alongamentos de pulso e ombro que podem ser feitos na mesa ou em uma parede também podem ser uma boa ideia para neutralizar os efeitos negativos de trabalhar no computador por longas horas.

Algumas poses de yoga fáceis que você pode querer experimentar durante as sessões de yoga corporativas podem ser:

1. Alongamento do ombro

Esse alongamento simples pode ajudar a alinhar seu corpo e a liberar seus níveis de energia.

Passos:

Passeie até a parede mais próxima.
Coloque a palma da mão contra a parede com o quadril virado para a parede.
Estenda seu braço completamente e mova sua mão de volta para 1-2 handprints.
Leve a outra mão para o ombro esticado.
Mova seu ombro para cima e para trás para conectá-lo às suas costas.
Deslize sua mão para baixo em direção às costelas e levante-as e na direção do centro do corpo, girando o corpo para o centro da sala e os dedos se movendo para uma diagonal.
Certifique-se de que a palma da sua mão está tocando a parede.
Você pode mudar sua mão um pouco mais para ampliar o alongamento.
Mude de lado e repita.

2. Alongamento do punho

Esse alongamento fácil de ser feito pode ajudar a aliviar a tensão e permitir que você se sinta renovado.

Passos

Entrelace seus dedos.
Vire as palmas das mãos de cabeça para baixo, para longe de você, esticando os braços para fora, voltados para a frente
Mantenha seus braços na altura do ombro.
Endireite as costas e prenda o queixo no peito.
Prenda a respiração por 5 contagens e, em seguida, mova os braços acima, estendendo as palmas das mãos interligadas em direção ao teto.
Levante a cabeça e olhe na direção de suas mãos.
Prenda a respiração por cinco contagens novamente e, em seguida, mova os dedos entrelaçados por baixo do queixo, as palmas voltadas para cima.
Desloque os cotovelos para baixo e junte-os para expandir o pulso e o alongamento do antebraço.
Mantenha a contagem de cinco respirações.
Solte e altere o intertravamento, repita.
Solte e sacuda as mãos e os pulsos.

3. Estiramento do Quadril

Este trecho rápido pode ser feito enquanto estiver convenientemente sentado em sua cadeira.