A amamentação faz você cansado? Mais 5 maneiras de manter sua energia
Ser mãe faz você se cansar, mas se você é uma mãe que amamenta, você pode achar que está com mais sono do que o normal. Obviamente, ser a única fonte de nutrição de seu filho é especialmente desgastante quando você está de pé a cada duas horas, mas amamentar o deixa cansado por outro motivo também?
Quando eu estava amamentando minha filha, sempre me sentia um pouco sonolenta. No início, contei a questão do aconchego que aconteceu entre nós dois quando ela estava com fome. Eu normalmente ficava bem confortável no sofá ou na cama com seu corpinho morno aninhado contra mim, e eu imediatamente me sentia relaxada. Na verdade, sou conhecida por cochilar tanto enquanto meu bebê estava amamentando, que eu tinha que ter certeza de que estávamos em uma área segura para o caso de ela não dormir comigo.
Se você já se sentiu da mesma maneira com a amamentação, pode agradecer a ciência por isso. Acontece que a amamentação deixa você com sono e não tem nada a ver com ficar acordado a noite toda ou ficar mais confortável com seu bebê. De acordo com o Baby Center, depois de entregar o seu bebê e a placenta, o seu corpo desencadeia a liberação de um hormônio chamado prolactina, e é responsável por sinalizar seu corpo para realmente fazer o leite materno.
Mas a prolactina pode causar outra coisa - sonolência. De acordo com os pais, a prolactina pode fazer com que você se sinta sonolento e, como ela é induzida pela sucção, pode fazer com que você se sinta relaxado. La Leche League também observa que este hormônio cria uma calma especial nas mães, permitindo que você relaxe completamente e se sinta à vontade, ajudando-o a adormecer.
Embora adormecer enquanto amamentar possa ser um momento doce e terno, nem sempre é possível ou seguro. Para se manter energizado durante a amamentação, experimente estas cinco dicas para que você não se encontre cochilando toda vez que alimentar seu bebê. Na verdade, algumas delas você pode fazer enquanto o seu bebê come, ajudando você a ficar ainda mais alerta durante as sessões aconchegantes.
1 fique hidratado
Você precisa se manter hidratado enquanto estiver amamentando, mas acompanhar seus fluidos também pode ajudar seus níveis de energia. De acordo com a saúde dos homens, a desidratação pode fazer você se sentir cansado e arruinar suas funções corporais ao longo do dia. Uma dica que funcionou para mim? Toda vez que você se senta para alimentar seu bebê, leve um copo de água com você. Você pode beber entre as mamadas também, mas como mãe ocupada, você está fadado a esquecer. Apenas certifique-se de sempre ter uma bebida com você quando é hora de amamentar, e você vai bater sua ingestão de água, com certeza.
2 Sente-se ao Sol
Se você tem um local favorito no convés ou na varanda dos fundos, faça sua próxima sessão de alimentação lá e absorva alguns raios. Pesquisas descobriram que, embora você deva se proteger da exposição ao sol, há grandes benefícios em se sentar ao sol, inclusive aumentando seus níveis de energia, especialmente se você estiver dentro de casa a maior parte do tempo. Desfrutar de pleno sol pode ajudar o seu ritmo de melatonina, melhorando a sua energia e qualidade do sono, o que certamente ajudará. Além disso, absorver essa vitamina extra é bom para o seu bebê também. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que o leite materno nem sempre é uma suplementação adequada de vitamina D, e seu bebê pode usar um pouco de sol para manter seus níveis elevados. Dois pássaros, um sol.
3 comer bem
Você não precisa comer como Gwyneth Paltrow, mas precisa comer bem enquanto está amamentando e ajudar com sua energia. Não pule o café da manhã, não coma lanches açucarados durante todo o dia e tente não confiar tanto em carboidratos simples. A CNN recomenda a ingestão de proteínas, carboidratos como grãos integrais, fibras, gorduras ômega-3 (como as encontradas no salmão, folhas verdes e atum) e manter lanches para aumentar sua energia. Se você não consegue encontrar o tempo para comer durante o dia, tente e estocar uma cesta de lanches rápidos e refeições de uma mão, como pedaços de homus cheios de vegetais e proteínas ou ovos cozidos. Quando você amamenta, pegue algo do recipiente para obter as calorias e manter sua energia elevada.
4 ficar ativo
Eu sei, você já está exausto, mas permanecer ativo pode realmente ajudá-lo a se sentir mais alerta. Você não tem que rebentar as rotinas de exercícios ou pesos também. Se você conseguir dar uma volta rápida em seu quarteirão, isso ajudará uma tonelada. Um estudo descobriu que pessoas que muitas vezes são sedentárias podem diminuir sua fadiga em 65% com um exercício de baixa intensidade, como caminhar ou fazer aeróbica.
5 Saltar as tarefas
Dormir quando o bebê dorme? Sim, você já ouviu isso antes, mas pode ajudar seriamente. Em vez de se preocupar em recuperar o sono perdido, faça uma soneca de 20 a 30 minutos. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, esses cochilos curtos podem realmente ajudar com a fadiga de curto prazo, pois não interferem no seu sono noturno e podem melhorar sua agilidade sem fazer você se sentir tonto. Pule a lava-louças ou a lavanderia por meia hora e tire uma soneca para maximizar sua energia.