Seu filho cai doente frequentemente? 15 alimentos para aumentar a imunidade do seu pequeno
Neste artigo
- Lista de 15 alimentos para impulsionar o sistema imunológico em crianças
- Outras dicas importantes para aumentar a imunidade do seu filho
Boa comida equivale a boa saúde e isso não poderia ser mais verdadeiro do que para as crianças. Pais de pequenos devem começar seus filhos em uma dieta saudável desde tenra idade, se eles são capazes de combater eficazmente a doença. Inclua esses alimentos que estimulam o sistema imunológico da criança na dieta do seu filho.
Nós todos sabemos que uma dieta nutritiva é vital para uma boa saúde, mas para as crianças, a importância é duplicada. Seu sistema imunológico - que é o sistema de defesa do corpo contra infecções e doenças - ainda está em desenvolvimento. A menos que recebam a nutrição de que precisam, lutar contra resfriados e outras doenças pode ser difícil.
Assista: É assim que funciona o sistema imunológico do seu filho!
Lista de 15 alimentos para impulsionar o sistema imunológico em crianças
Em seus anos de crescimento, as crianças precisam dos alimentos certos para garantir que eles construam um sistema imunológico forte que os manterá protegidos por toda a vida. Então, quais alimentos estimulam o sistema imunológico? Aqui estão os principais alimentos que melhoram a imunidade que você deve definitivamente incorporar em sua dieta.
Todos esses alimentos são seguros para o consumo de crianças pequenas, ou seja, crianças acima de 12 meses de idade.
1. Porcas
Estes são os melhores alimentos para impulsionar o sistema imunológico, simplesmente porque eles são tão cheios de nutrientes essenciais - de vitaminas e minerais a antioxidantes e ácidos graxos ômega. Diferentes tipos de nozes são bons para benefícios variados, bem como sabor variado, por isso certifique-se de alimentar seus filhos nozes, pistache, amêndoas, etc.
Como se alimentar: As nozes são melhor servidas em pó para crianças pequenas. Para crianças mais velhas (3+), você pode servi-las como está ou fazer essas simples barras de nozes caseiras. Tenha cuidado, pois as porcas podem representar um risco de asfixia. Discuta também com um médico caso seu filho apresente sinais de reação alérgica a nozes.
2. Queijo
Sim, o bom queijo velho que muitas crianças adoram também é um dos alimentos que estimulam o sistema imunológico! É rico em zinco e o zinco é útil na produção de anticorpos para combater infecções.
Como se alimentar: Queijo vai bem com muitos alimentos, incluindo batatas assadas, sanduíches, etc. As crianças também geralmente amam massas então experimente este Cheesy Fusilli Pasta na receita Red Sauce.
3. Cogumelos
Esses vegetais também são ricos em zinco, o que, como sabemos, estimula a imunidade. A melhor parte é que diferentes tipos de cogumelos também têm propriedades antibacterianas e antivirais.
Como se alimentar: Cogumelos vão bem em muitas variações, então experimente com caril, macarrão, etc. Um Rolo de Cogumelos com outros vegetais também é um lanche bom e saudável para a noite.
4. Cenouras
Estes vegetais vermelhos brilhantes são muito ricos em beta-caroteno - um nutriente que o corpo transforma em vitamina A. Isso também aumenta o revestimento da mucosa do corpo, o que significa que as bactérias têm mais dificuldade de atacar. As cenouras são, portanto, ótimas opções para impulsionar o sistema imunológico do seu filho e protegê-lo das infecções do dia-a-dia.
Como se alimentar: Se o seu pequenino começou recentemente sólidos, você pode introduzir este purê de abóbora de cenoura. As crianças mais velhas podem ser servidas nesta deliciosa Cenoura Halwa. As cenouras também podem ser consumidas cruas como lanche, depois de bem lavadas e fatiadas.
5. Bagas
Uma boa fonte de vitaminas para crianças para estimular o sistema imunológico é a fruta. Você pode experimentar morangos, amoras e mirtilos. Embora muitas crianças não tenham alergia a frutos silvestres, algumas pessoas têm cuidado com sintomas como erupções cutâneas, vômitos, diarréia ou inchaço do rosto.
Como se alimentar: As bagas podem tornar-se parte de muitos deliciosos smoothies e shakes. Eles também podem ser servidos na forma de bagas de aveia.
6. Gengibre
Esta comida incrível ajuda o seu pequeno de ser infectado por um resfriado desagradável. É um dos melhores impulsionadores do sistema imunológico para bebês e crianças nesta mudança climática.
Como se alimentar: O gengibre pode ser adicionado a diferentes alimentos para dar mais sabor e saúde. Você pode saborear levemente seus caril, dals, etc., com gengibre. Também pode ser adicionado a sopas em forma ralada.
7. Alho
Este alimento tem o poder de combater infecções bacterianas, virais e fúngicas. Também estimula as células do sistema imunológico a aumentar a produção de anticorpos. Isso significa um sistema imunológico reforçado para o seu filho.
Como se alimentar: Adicione 1-2 dentes de alho ao alimento enquanto o prepara para dar mais sabor e benefícios à saúde. Certifique-se de não exagerar, pois o alho tem um sabor muito forte. Algumas mães também adicionam dentes de alho cozidos ao leite e servem às crianças antes de dormir.
8. Mamão
Este é um bom super alimento para a saúde e imunidade geral do seu bebê. O mamão é rico em potássio, ácido fólico e vitaminas, e isso ajuda a regular a imunidade geral do seu filho.
Como se alimentar: Papaya é um excelente alimento para introduzir o seu bebê em forma de purê primeiro e, em seguida, sob a forma de fatias.
9. cúrcuma
Quando você está procurando por alimentos naturais estimulantes do sistema imunológico, não procure mais do que sua caixa de especiarias! Sim, o haldi é realmente muito bom para o sistema imunológico. Tem um ingrediente chamado circumin que protege seu filho contra resfriados, gripes, etc.
Como se alimentar: Basta adicionar uma pitada de açafrão em seus alimentos enquanto estiver cozinhando. Você também pode adicionar uma pitada de açafrão a um copo de leite e servir ao seu filho para curar um resfriado.
10. Frango
Esta comida rica em proteínas e deliciosa também é um dos alimentos para construir o sistema imunológico. Frango é útil para aliviar sintomas de resfriado comum e febre também.
Como se alimentar: Você pode alimentar o frango de seu filho na forma de caril, sopas, sanduíches ou até mesmo em forma assada. Confira esta receita fácil de frango compartilhada pelo nosso chef mamãe.
11. Iogurte
Iogurte é misturado com probióticos, que são boas bactérias que beneficiam o intestino. Eles podem reduzir os casos de diarréia e até diminuir o risco de resfriados e infecções de ouvido. Embora o iogurte seja a forma probiótica de escolha, você pode experimentar alimentos similares, bons para o sistema imunológico, como o soro de leite coalhado. Introduzir esses alimentos gradualmente na dieta do seu filho para que ele tenha tempo para desenvolver um gosto por eles.
Como se alimentar: O iogurte pode ser servido junto com a comida normal ou pode ser preparado em diferentes receitas de iogurte para crianças, como smoothies, saladas e shrikhand.
12. ovos
Os ovos são um alimento completo e um dos poucos que contêm vitamina D naturalmente. Eles também são um impulsionador do sistema imunológico para crianças. No entanto, algumas crianças são alérgicas a claras de ovos e algumas a gema de ovo, então espere até que seu bebê tenha pelo menos um ano de idade.
Como se alimentar: Você pode ferver um ovo e amassar ou picar a gema em pequenos pedaços. Alimente-o como está ou misture-o com sua comida normal. Você também pode experimentar esses ovos prontos para um instante.
13. Brócolis
Vitaminas C e K são embaladas em brócolis, tornando-se um dos principais alimentos de reforço da imunidade para crianças. A idade certa para introduzir este alimento é quando o seu filho está entre 8-10 meses, pois tem o potencial de causar gás.
Como se alimentar: Se o seu filho não parece levar muito gentilmente ao brócolis, você pode fazer uma sopa cremosa, cozinhá-lo com queijo ou fazer um delicioso sanduíche de brócolis.
14. Lentilhas
Lentilhas ricas em ferro podem ser adicionadas à lista de alimentos que estimulam o sistema imunológico. Eles também são alimentos muito calmantes para aliviar os sintomas de gripes e resfriados, caso seu filho já esteja sofrendo de uma infecção.
Como se alimentar: A maioria das crianças comerá lentilhas sem fazer barulho, mas se a sua for um pouco convincente, adicione cenoura, beterraba e milho em cubos. Lentilhas Soupy misturadas com um pouco de tomate é outra maneira de prepará-lo.
15. Abóbora
Abóbora é um item fácil de alimentar crianças e dado por conta própria ou amassado com arroz, a maioria das crianças vai comê-lo prontamente. É rico em vitaminas A, C, E, bem como cálcio, potássio e folato.
Como se alimentar: Por que não fazer uma sopa de abóbora com páprica? Yum!
Outras dicas importantes para aumentar a imunidade do seu filho
Quando você está tentando descobrir como construir um sistema imunológico forte em crianças pequenas, há mais algumas coisas que você precisa lembrar como pai. Além de incorporar os alimentos acima na dieta do seu filho, também mantenha essas dicas de aumento de imunidade em mente. Isso evitará que seu filho adoeça:
- Certifique-se de que seu filho tenha um sono adequado. Verifique este gráfico de sono para as crianças para descobrir se seu filho está recebendo a quantidade necessária de sono. É durante o sono que o corpo rejuvenesce e constrói imunidade mais forte
- Evite alimentos com alto teor de açúcar para crianças, como bolos e biscoitos, e também sucos de frutas embalados. Muito açúcar pode suprimir o sistema imunológico
- Ajude seu filho a permanecer livre de estresse, mantendo um ambiente calmo em casa e dando-lhe muito exercício físico. O estresse, quando não controlado, pode enfraquecer a imunidade
- Se seu filho continuar adoecendo apesar de fazer essas mudanças na dieta e no estilo de vida, discuta isso com o médico. Ele será capaz de recomendar os melhores suplementos de reforço imunológico para crianças, se necessário
Como você impulsiona o sistema imunológico em crianças? Com comida saudável, claro! Há uma grande variedade de itens para experimentar, a maioria deles é deliciosa.