Comendo amêndoas enquanto grávida

Conteúdo:

Neste artigo

Consumindo amêndoas durante a gravidez
Valor nutricional da amêndoa (Badam)
É seguro comer amêndoas (Badam) na gravidez?
Principais benefícios para a saúde de comer amêndoas durante a gravidez
Melhores maneiras de consumir amêndoas
Quantas amêndoas deve uma mulher grávida comer por dia?

As mulheres precisam estar conscientes do que comem durante a gravidez, pois seus corpos são vulneráveis neste momento e certos alimentos podem causar uma reação adversa. As amêndoas ou badam contêm gordura essencial, proteínas e vitaminas importantes que são necessárias para um crescimento saudável em cada trimestre. Se as quantidades certas podem ser adicionadas às refeições diárias, uma gravidez saudável é a certeza de seguir.

A seguir estão alguns dos tópicos mais frequentes, perguntas e suas respostas sobre os benefícios do badam na gravidez.

Consumindo amêndoas durante a gravidez

Ao contrário da crença de que as amêndoas são inseguras de consumir durante a gravidez, o fato é que elas são seguras e saudáveis se tomadas com moderação. Vamos olhar para alguns dos aspectos do badam na gravidez que são benéficos. As amêndoas são ricas em todos os nutrientes discutidos abaixo:

A fibra é essencial para uma boa digestão, enquanto a vitamina E mantém a pele e o cabelo saudáveis.
Magnésio, riboflavina e folato (vitamina B9) são necessários para o bom funcionamento do cérebro, bem como a manutenção do sistema nervoso.
O manganês regula o peso corporal tanto na mãe como na criança.

Valor nutricional da amêndoa (Badam)

As amêndoas cruas podem ser consumidas como um lanche ou nas refeições, desde que sejam tomadas com moderação.

Carta Nutricional De Amêndoa (Quantidade Por 100 Gms):

Energia - 576 kcal
Carboidratos - 21, 6 g
Gordura - 49, 42 g
Proteína - 21, 22 g
Vitaminas - Beta Caroteno, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Colina, E, K
Trace Metals - Cálcio, Ferro, Magnésio, Manganês, Fósforo, Potássio, Sódio, Zinco

(Fonte: Banco de Dados Nacional de Nutrientes)

A partir do gráfico acima, podemos ver que há uma variedade de nutrição embalada na amêndoa de pequeno porte!

É seguro comer amêndoas (Badam) na gravidez?

Geralmente, as mulheres tendem a se abster de consumir nozes e frutas secas durante a gravidez, devido ao seu alto teor de calor e gordura.

A verdade é que as amêndoas são completamente seguras para consumir durante a gravidez. Rumores e mitos de que comer nozes durante a gravidez fazem com que o feto com alergias a nozes não tenha base científica. A única razão para evitá-los é quando você é alérgico a eles. Se você é alérgico a amêndoas ou nozes em geral, consulte um médico antes de adicioná-los à sua dieta. Mas se você não era alérgico a eles antes da gravidez, é provável que você não seja alérgico, mesmo durante a gravidez.

Entretanto, observe que a ingestão excessiva de amêndoas cruas tem sido relacionada em alguns relatos ao parto prematuro. Assim, a moderação é primordial.

Uma maneira segura e saudável de consumir amêndoas é embebendo-as na água e descascando a pele antes de consumir. A pele contém tanino, um composto usado para manter os nutrientes trancados na amêndoa. Descolar a pele irá liberar os nutrientes. Enzimas úteis para a digestão também são liberadas quando as amêndoas estão encharcadas.

Principais benefícios para a saúde de comer amêndoas durante a gravidez

A ciência tem apoiado o consumo de badam durante a gravidez como seguro. Aqui estão alguns dos principais benefícios para a saúde associados às amêndoas:

Amêndoas fornecem ácido fólico, um requisito integral para o cérebro e desenvolvimento neurológico do feto.
As amêndoas são uma boa fonte de gordura e carboidratos na dieta. Eles também ajudam na redução do estresse oxidativo, inflamação e açúcar no sangue. Isso evita bebês de distúrbios metabólicos mais tarde na vida, geralmente no caso de gestações de alto risco, como obesidade e diabetes na mãe-a-ser.
Amêndoas ajudam a diminuir o hormônio da fome, a grelina, e aumentam o hormônio leptina, redutor do apetite. Isso ajuda você a manter um peso saudável. Ele também irá ajudá-lo mais tarde com a redução do peso pós-gravidez.
É rico em ferro, que ajuda a desenvolver o coração do bebê e aumenta sua imunidade.
Comer 4-6 amêndoas todas as manhãs pode melhorar sua memória.
Mergulhe as amêndoas durante a noite e ferva-as na manhã seguinte e faça uma pasta. Esta pasta, quando usada como esfoliante facial, esfolia as células mortas da pele e dá-lhe uma pele radiante.
Quando as amêndoas estão encharcadas, inicia-se a liberação de uma lipase essencial que auxilia na quebra de gordura. Isso melhora a digestão e absorção de nutrientes.
Estudos mostram que o consumo de amêndoas ajuda a aumentar a quantidade de alfa-tocoferol, um composto presente no sangue que regula a pressão sanguínea.

Melhores maneiras de consumir amêndoas

Snacking em amêndoas cruas: Dicing-los e polvilhando uma variedade de pratos, como saladas acrescenta um sabor crocante e rico. Comê-los crus faz um lanche rápido também.
Amêndoas encharcadas: A imersão das amêndoas durante a noite remove as toxinas de seu revestimento, decompõe seu conteúdo de glúten e libera o ácido fítico. Isso torna uma alternativa muito mais saudável para consumi-los crus.
Leite de amêndoa para a gravidez: Embora não seja tão saudável como o leite de vaca, o leite de amêndoa ainda é altamente nutritivo e oferece uma ótima opção para aqueles que são intolerantes à lactose.
Manteiga de amêndoa: Fazer as amêndoas em uma pasta de comida lhe dá manteiga de amêndoa. Adicionando água a ela dá leite de amêndoa. A manteiga de amêndoa é uma ótima fonte de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, além de reduzir o colesterol ruim.

Quantas amêndoas deve uma mulher grávida comer por dia?

Uma única onça (28 gramas) compreende 23 amêndoas em uma média. Comendo uma onça por dia foi julgado para fornecer o melhor benefício sem quaisquer inconvenientes.

Em 1 onça de amêndoas, existem 164 calorias, 14, 36 g de gordura (73%), 5, 6 g de carboidratos (14%) e 6, 03 g de proteína (13%).

A mistura de amêndoas com passas e tâmaras diminui o agravamento de Pitta no sangue. Pitta está presente no trato digestivo e pode causar azia e acidez quando não é mantido no nível certo.

Se você quiser um cronograma sobre quando e quantas amêndoas para consumir, 10 da manhã e 10 da noite pode ser um bom plano. Cada indivíduo é diferente, então construa um plano que se adapte ao seu corpo em consulta com o médico.

Conclusão: Considerando as inúmeras vantagens que esta porca oferece, gestantes não alérgicas devem incorporar definitivamente o badam em suas dietas. Certifique-se de sempre comê-los com moderação, pois consumir muito pode ter repercussões ruins. Tente deixar as amêndoas embebidas em água durante a noite. Os benefícios são muito mais em comparação com quando estão secos. Espaço o consumo uniformemente e gozar de boa saúde e uma gravidez feliz.