Comer Abacate na Gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

• Abacate é bom para a gravidez?
• Quantos abacates você pode comer em um dia?
• Benefícios para a saúde de comer abacate durante a gravidez
• Deliciosas receitas de abacate para mulheres grávidas
• Riscos associados ao consumo de abacate durante a gravidez
• FAQ's

Raramente é qualquer fruta chamada como um pacote nutricional completo, mas o abacate vence o título. A maioria dos especialistas em nutrição jura por essa fruta também. Isto não só fornece nutrição, mas também ajuda a controlar doenças e várias doenças, mantendo uma pessoa saudável em todos os sentidos, e é por isso que ter abacates durante a gravidez é algo que toda mulher grávida também pensa.

Abacate é bom para a gravidez?

Abacates contêm muitos nutrientes essenciais, como potássio e folato. Esses elementos desempenham um papel vital no crescimento do feto e em seu desenvolvimento adequado. Ter abacate durante o terceiro trimestre da gravidez é altamente preferido e seguro, dado um grande número de vitaminas e minerais que eles contêm.

Quantos abacates você pode comer em um dia?

A melhor coisa sobre um abacate pode acabar sendo a pior coisa que se tivesse em excesso. A moderação é sempre a chave, pois os abacates contêm todos os tipos de nutrientes, minerais e óleos em quantidades variadas. É melhor restringir-se a metade de um abacate diariamente para evitar efeitos colaterais.

Benefícios para a saúde de comer abacate durante a gravidez

Alguns dos melhores benefícios para a saúde de comer abacate durante a gravidez são,

1. Reduz os riscos de ganho de peso

Abacates contêm quantidades substanciais de fibra que auxiliam o processo de digestão, bem como manter um controle sobre o ganho de peso. A fibra ajuda as boas bactérias no intestino, auxiliando nos processos digestivos metabólicos e mantendo a saúde sob controle. Ter suco de abacate durante a gravidez é uma ótima prática para aderir, se você está tentando evitar o ganho de peso desnecessário.

2. Auxilia a Absorção de Nutrientes

Os próprios abacates contêm toneladas de nutrientes, mas o que os torna diferentes de outras frutas e vegetais saudáveis ​​é sua tendência em ajudar o corpo a absorver esses nutrientes. Eles fazem isso absorvendo o mesmo dos itens alimentares existentes no corpo. Na presença de vegetais folhosos ou batata-doce, abacates absorvem os carotenóides antioxidantes deles, que são facilmente assimilados pelo corpo.

3. Fornece minerais importantes

Cálcio, magnésio, potássio, cobre, zinco, manganês, fósforo e toneladas de outros minerais e vitaminas estão presentes no abacate. Todos estes são extremamente cruciais para fornecer a nutrição certa para a mãe, bem como o feto em crescimento. E você obtém todos eles de uma única fruta.

4. Desenvolvimento do cérebro do bebê

Um dos principais componentes para garantir o desenvolvimento adequado do cérebro no feto é o cloro. Este elemento é essencial para desenvolver um sistema nervoso forte e uma rede adequada de nervos por todo o corpo. Uma única porção de abacate tem cerca de 22mg de cloro. Essa quantidade é suficiente para apoiar o processo de desenvolvimento do cérebro.

5. Alívio das cãibras nas pernas

Todas as mulheres grávidas sofreram cãibras nas pernas uma vez ou outra. A maior parte do alívio das cãibras nas pernas pode ser conseguido com uma boa constituição de potássio e cálcio no corpo. Abacate torna-se uma ótima escolha nesse acordo com suas proporções substanciais de ambos os minerais, levando ao alívio de cãibras.

6. Manter o colesterol e açúcar

Uma dieta balanceada associada a alguns desejos pode fazer com que os níveis de colesterol e açúcar em uma mãe grávida fiquem fora dos limites exigidos. Ao comer abacate, isso pode ser ativamente mitigado, uma vez que trabalha para manter esses níveis sob controle e sua saúde sob controle.

7. Doença Matinal Reduzida

Toda mulher grávida espera obter algum alívio da náusea e fadiga constante que surge após as sensações de vômito nos primeiros meses. A vitamina C presente nos abacates é útil no combate a esse fenômeno.

8. Super Pacote De Vitaminas

Com tantas vitaminas presentes em muitos alimentos, manter a dieta equilibrada é uma tarefa em si. Abacate simplifica, literalmente, tendo todas as vitaminas presentes nele. Quase todas as vitaminas necessárias para o bem-estar da mãe e o crescimento do feto estão presentes no abacate.

9. Reduz as condições anêmicas

As mulheres grávidas podem facilmente ficar com deficiência de ferro e isso pode ser perigoso para eles e para a criança. A proporção de ferro no abacate permite normalizar os níveis de ferro no corpo e reduzir as chances de anemia.

10. Melhor fonte de ácido fólico

Durante o crescimento fetal, qualquer ausência de elementos essenciais, como o ácido fólico, pode resultar em defeitos no feto e causar anormalidades. O ácido fólico no abacate é essencial para apoiar o crescimento saudável dos órgãos do bebê.

Deliciosas receitas de abacate para mulheres grávidas

1. Abacate com ovo cozido

Uma das opções mais fartas, deliciosas e nutritivas para um café da manhã ou até mesmo um ótimo lanche noturno! A combinação de abacate e ovo cozido contém níveis suficientes de proteína para manter o teor de açúcar e gordura corporal na melhor posição.

• Separe a pedra e coloque as metades do abacate em uma bandeja.
• Pegue uma tigela e craque um ovo, tomando cuidado para não quebrar a gema. Levante a gema com uma colher e coloque-a no buraco de uma das metades. Repita o mesmo com outro ovo.
• Preencha o buraco com os brancos restantes.
• Coloque a bandeja no forno e leve ao forno a uma temperatura de 220 graus por cerca de 15 minutos. Os ovos devem ser cozidos até lá.
• Adicione um pouco de sal e pimenta para ele e aproveite.

2. Abacate Assado

Esta pode ser uma alternativa saborosa para o jantar que o preencha bem e seja fácil de fazer também. Assar um abacate pode não parecer a maneira mais óbvia de cozinhá-lo. No entanto, quando combinado com batata-doce, fica delicioso.

• Descasque o abacate corretamente e corte em pedaços. Coloque as peças em uma bandeja.
• Adicione alguns legumes como cebola, azeitonas, tomates pequenos. Despeje um pouco de óleo de coco em cima de todos eles.
• Coloque a bandeja no forno e assar a uma temperatura de 180 graus por cerca de meia hora.
• Uma vez que ele tenha uma cor apropriada, retire-o e coloque-o com algumas batatas doces.

3. Salada De Abacate

No verão, saladas são uma ótima opção para o almoço e combinando abacate na salada torna melhor do que antes. Não só torna mais nutritivo do que antes, mas a combinação de várias texturas torna ótimo para comer bem.

• Juntar uma variedade de itens alimentares de salada, como aipo, rabanete, pepino e assim por diante.
• Adicione abacates a ele, adicione qualquer curativo, se necessário, e aproveite.

4. Abacate com Torrada

Um rápido truque de café da manhã que é nutritivo e farto. Preenchido com vitaminas e nenhum desses itens de café da manhã açucarados açucarados, esta é a escolha saudável, um deve fazer todos os dias.

• Pegue algumas fatias de pão integral ou pão integral e brinde-as.
• Amasse o abacate e cole-o na torrada. Aprecie a crocância junto com o excelente sabor.

Riscos associados ao consumo de abacate durante a gravidez

Com toda a nutrição e todos os benefícios para a saúde que o abacate tem, há certos momentos em que consumir abacate pode ser arriscado para certas pessoas.

Por um lado, o consumo de abacate ajuda a manter o ganho de peso sob controle. No entanto, se você já tem bastante conteúdo de gordura e está ativamente tentando reduzir o peso, recomenda-se tomar uma quantidade ainda menor de abacate do que o recomendado. Abacates contêm um grande número de calorias de todas as gorduras boas que eles contêm. Embora sejam bons para a saúde, em um cenário como esse, pode facilmente levar ao aumento de peso.

Certas mães têm alergias ao látex. Em tais casos, o consumo de abacates e até bananas é proibido. A pesquisa mostrou que as alergias ao látex são desencadeadas por essas frutas.

Manter o consumo moderado e equilibrá-lo com outras opções de dieta é como você pode atenuar a maioria dos riscos que podem surgir em seu caminho através do abacate.

FAQ's

1. O Guacamole é seguro durante a gravidez?

É sabido que o guacamole é um molho feito de abacate. Este mergulho geralmente contém grandes quantidades de ácidos graxos monoinsaturados, que é usado principalmente com batatas fritas, sanduíches e envoltórios. As mulheres grávidas podem continuar a tomar guacamole sem preocupação, embora em quantidades moderadas, como de costume.

2. Posso comer abacate durante o terceiro trimestre?

O terceiro trimestre é um estágio na gravidez em que o feto ainda está passando por algum crescimento. Os órgãos estão rapidamente tomando forma e o desenvolvimento do cérebro também está constantemente aumentando. Um monte de nutrientes e minerais são necessários especialmente fibras, vitamina C e vitamina K. Todos estes estão presentes em abacates em grandes quantidades e são a opção perfeita para a nutrição. Portanto, as mulheres grávidas são fortemente aconselhadas a fazer abacates uma parte de sua dieta de uma forma ou de outra durante o terceiro trimestre também.

Todos os alimentos que são saudáveis ​​e contêm um bom valor nutritivo devem fazer parte da dieta de uma mulher grávida. Abacates não são diferentes. Comê-los todos com moderação e equilibrando-os sem se concentrar exclusivamente em qualquer um deles faz com que seja melhor para sua saúde. Em caso de qualquer alergia anteriormente presente ou problemas de saúde observados anteriormente, é importante obter autorização do seu médico antes de torná-lo parte da sua dieta.