Comer Lady Finger (Quiabo) durante a gravidez - é bom?
Neste artigo
- Valor nutricional de Lady Finger
- Benefícios para a saúde do quiabo durante a gravidez
- Como incluir quiabo na sua dieta de gravidez?
Uma boa dieta de vegetais frescos pode fazer uma grande diferença para o seu corpo, especialmente durante a gravidez. Com o número de mudanças que seu corpo está passando, é importante que você forneça nutrição suficiente para sustentar e acomodar essas mudanças. Legumes como quiabo podem ser ideais para a sua dieta de gravidez. Vamos descobrir tudo sobre os benefícios do dedo da moça durante a gravidez.
Valor nutricional de Lady Finger
O quiabo armazena muitos componentes nutricionais em seu minúsculo quadro. Aqui está um gráfico com o valor nutricional do vegetal.
| Componente nutricional | Valor por 100 gramas
| Energia | 30 kcal
| Carboidratos | 7, 6 g
| Fibra | 3, 2 g
| Gordura | 0, 1 g
| Proteína | 2, 0 g
| Vitamina A | 0, 198 mg
| Vitamina B9 ou Folato | 87, 8 g
| Vitamina C | 21 mg
| Cálcio | 75 mg
| Magnésio | 57 mg
Benefícios para a saúde do quiabo durante a gravidez
Quiabo estende vários benefícios para mulheres grávidas. É um vegetal de baixa caloria e é rico em folato e riboflavina, que são essenciais para o desenvolvimento saudável do bebê. Alguns dos benefícios de comer quiabo durante a gravidez são,
1. Embalado com vitamina C
A vitamina C ajuda na absorção de ferro no corpo, que promove o crescimento do seu bebê. Como um antioxidante, a vitamina C também previne doenças cardiovasculares e hipertensão. Além disso, promove a imunidade e o desenvolvimento de pele, capilares e ossos em seu bebê.
2. Rico em folato
O quiabo é uma boa fonte de folato e o ácido fólico pode ajudar a prevenir o risco de defeitos congênitos em bebês. O consumo de quiabo é especialmente recomendado entre a 4ª e a 12ª semana de gestação, pois é quando os tubos neurais do seu bebê se desenvolvem. O ácido fólico no quiabo ajudará neste desenvolvimento.
3. Boa fonte de antioxidantes
O quiabo tem uma abundância de antioxidantes que podem construir o sistema imunológico do seu bebê, promover o crescimento fetal e diminuir o risco de doenças e doenças cardiovasculares ou diabetes no bebê.
4. Embalado com Fibra
Um rico conteúdo de fibra alimentar solúvel e insolúvel faz quiabo uma excelente escolha para prevenir a constipação durante a gravidez. A fibra solúvel reduz o risco de diabetes e até reduz o colesterol no sangue.
5. Promove um bom sono
Aminoácidos essenciais como o triptofano estão presentes no quiabo, juntamente com óleos e proteínas que são conhecidos por melhorar o bem-estar mental e ajudar na obtenção de sono de qualidade.
Além destes, o quiabo também pode remover toxinas do corpo, pois o muco e a fibra do quiabo estabilizam a glicose no sangue. As mulheres grávidas também podem consumir quiabo para manter a pele e os cabelos, especialmente se forem afetados por erupções cutâneas e queda de cabelo.
Como incluir quiabo na sua dieta de gravidez?
Com a multiplicidade de benefícios adicionando bhindi na sua dieta gravidez é algo que você não deve perder. Aqui estão algumas dicas sobre como adicionar quiabo à sua dieta e algumas precauções que você precisa seguir ao fazer isso.
- Certifique-se de lavar bem o quiabo com água antes de cortá-lo ou cozinhá-lo. Isso ajuda a evitar qualquer risco de infecção.
- Tente cozinhar o quiabo em fogo baixo para evitar a perda de nutrientes essenciais.
- Você pode experimentar uma receita simples, onde você limpa o quiabo, corta em metades verticais, recobre a farinha de grama e frita. Isso pode servir como um delicioso petisco.
- Você também pode revestir o quiabo fatiado com ovo e pão ralado e fritá-lo.
- Para remover toxinas do corpo, você pode esmagar dois okras e mergulhá-los em um copo de água durante a noite. Beba isso na manhã seguinte. A bebida ajuda a desintoxicar seu corpo, incluindo seus rins e até mesmo regular seu colesterol.
- Você também pode fazer sopa de quiabo ou curry como por seu gosto.
O quiabo é um alimento maravilhoso que não causa efeitos colaterais prejudiciais ao seu corpo durante a gravidez. Você pode consumi-lo todos os dias para melhorar a saúde de você e do seu bebê. No entanto, se você notar qualquer reação alérgica ao vegetal ou sentir algum desconforto físico depois de comê-lo, é aconselhável consultar um médico para descartar qualquer problema sério.
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