Comendo mangas durante a gravidez: seguro ou inseguro?
Neste artigo
- Comer manga durante a gravidez é seguro?
- Valor nutricional da manga
- Quantas mangas consumir quando grávida?
- Benefícios para a saúde de comer manga durante a gravidez
- Os efeitos colaterais da manga na gravidez
- Dicas para reduzir a exposição da manga a toxinas
- FAQs
- Conclusão
Começar uma família e trazer uma nova vida ao mundo é um sentimento verdadeiro e fora do mundo. Você experimentará centenas de coisas novas ao seu redor e sua prioridade será manter você e seu bebê em crescimento em uma condição saudável. É claro que, durante esses nove meses cruciais, você receberá muitos conselhos bem-intencionados e não solicitados de amigos e parentes sobre o tipo de comida que você deve ingerir durante a gravidez. As mulheres grávidas são muitas vezes um dilema sobre comer certos tipos de alimentos e comer manga crua durante a gravidez é certamente um deles.
Comer manga durante a gravidez é seguro?
Comer manga madura na gravidez tem suas próprias vantagens, desde que as porções sejam monitoradas corretamente para que você nunca exagere. Sendo rica em Vitamina A, B6 e C, as mangas fornecem os nutrientes essenciais que você precisaria durante a gravidez, para não esquecer a presença de ácido fólico, potássio e ferro.
Há um mito comum de que comer mangas durante a gravidez aumenta o calor do corpo, também conhecido como termogênese dos alimentos. Alimentos como especiarias, gengibre, pimenta e produtos herbais fortes precisam de energia para digerir e processar e são responsáveis por aumentar o calor do corpo. No entanto, não há provas de que as mangas aumentem o calor e causem danos ao bebê.
As mangas são uma grande fonte de energia e antioxidantes que são essenciais durante este período difícil de gravidez. No entanto, ao comprar estas iguarias de ouro, certifique-se de ficar longe dos quimicamente amadurecidos que muitas vezes encontramos no mercado. Como para outras frutas, comê-los quando estão na época, nunca antes ou depois, para que você tenha certeza do amadurecimento natural da fruta. Além disso, o seu médico é a melhor pessoa para verificar com a sua inclusão na sua dieta e a quantidade a ser consumida.
Valor nutricional da manga
O rei dos frutos, como a manga é muitas vezes conhecida, é repleto de nutrientes e vitaminas que complementam as necessidades nutricionais do corpo de uma mulher grávida. Os nutrientes da manga são mostrados abaixo em um gráfico fácil de entender:
| Princípio | Valor nutricional
| Energia | 70 Kcal
| Carboidratos | 17 g
| Proteína | 0, 5 g
| Gordura total | 0, 27 g
| Colesterol | 0 mg
| Fibra dietética | 1, 80 g
| Vitaminas |
| Folatos | 14 µgmicrograma
| Niacina | 0, 584 mg
| Ácido pantotênico | 0, 160 mg
| Piridoxina (vitamina B-6) | 0, 134 mg
| Riboflavina | 0, 057 mg
| Tiamina | 0, 058 mg
| Vitamina C | 27, 7 mg
| Vitamina A | 765 UI
| Vitamina E | 1, 12 mg
| Vitamina K | 4, 2 µgmicrograma
| Eletrólitos |
| Sódio | 2 mg
| Potássio | 156 mg
| Minerais |
| Cálcio | 10 mg
| Cobre | 0, 110 mg
| Ferro | 0, 13 mg
| Magnésio | 9 mg
| Manganês | 0, 027 mg
| Zinco | 0, 04 mg
| Fito-nutrientes |
| Caroteno-Ÿ | 445 microgramas
| Caroteno-a | 17 µgmicrograma
| Cripto-xantina-Ÿ | 11 µgmicrograma
| Luteína-zeaxantina | 0 µgmicrograma
| Licopeno | 0 µgmicrograma
- A manga é uma rica fonte de vitamina A
- É embalado com flavonóides como alfa e beta-caroteno e beta criptoxantina
- Fibra pré-biótica também é encontrada em grandes quantidades em mangas
- As mangas fornecem vitamina C, um poderoso antioxidante que o corpo precisa
- Também consiste em potássio, folato e cobre em boas quantidades
Quantas mangas consumir quando grávida?
As mangas são uma grande fonte de energia e são ricas em calorias, sendo ambas necessárias em abundância durante o terceiro trimestre. Se o seu médico lhe pediu para aumentar a sua ingestão de calorias, é uma boa ideia adicionar mangas à sua dieta. No entanto, a moderação é a chave aqui, portanto, não exceda a ingestão além de uma manga por dia.
Benefícios para a saúde de comer manga durante a gravidez
Devido a um sabor doce e azedo combinado único, as mangas são as preferidas das mulheres grávidas, uma vez que a sensação de náusea é reduzida em grande medida. Com base em seus quocientes nutricionais, os seguintes são os benefícios para a saúde de comer manga durante a gravidez:
1. As mulheres grávidas devem consumir suplementos de ferro para prevenir a anemia, que é uma condição comum durante a gravidez. Manga oferece uma dieta rica em ferro se você pode consumir 1-2 mangas por dia que aumenta a contagem de glóbulos vermelhos para combater a anemia.
2. A manga contém ácido fólico em abundância, o que ajuda no desenvolvimento fetal durante a gravidez. O crescimento do sistema nervoso e do cérebro do feto é reforçado pelo consumo de ácido fólico na manga durante o primeiro trimestre da gravidez. Os defeitos do tubo neural que acontecem durante a gravidez precoce também podem ser evitados consumindo-se manga nas quantidades certas.
3. A manga tem um alto nível de fibra dietética que é necessário para manter o sistema digestivo em uma condição robusta. A fim de superar a constipação, você deve comer manga durante a gravidez para que a defecação matinal seja suave e sem dor. Observe atentamente a quantidade, pois a ingestão excessiva pode levar a gazes de gás e a uma sensação desconfortável.
4. Como a manga é rica em vitamina C, ela atua como um potente antioxidante, impedindo o crescimento dos radicais livres no corpo humano. O tabaco, a radiação ou qualquer tipo de substância química podem criar radicais livres que podem levar ao câncer e afetar o crescimento fetal também. A vitamina C na manga pode diminuir o risco de parto prematuro em alguns casos.
5. As mangas são enriquecidas com vitamina B6 que, como o ácido fólico, é ideal para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso fetal.
6. A manga contém vitamina A, que é útil para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebé em crescimento, ao mesmo tempo que enriquece os olhos e o sistema nervoso. Se você já está consumindo suplementos de vitamina A, consulte o seu médico, pois o excesso dessa vitamina pode causar toxicidade hepática no bebê.
7. Mango é enriquecido com magnésio, que é uma cura natural para a hipertensão arterial e prevenir a condição de hipertensão chamada pré-eclâmpsia. Como a pré-eclâmpsia pode levar à convulsão durante a gravidez, a adição de manga à sua dieta pode ajudar a evitar isso.
8. O sabor agridoce das mangas é maravilhoso para ajudar a tratar do enjôo matinal, uma condição comum que as mulheres grávidas experimentam. A vitamina B6 na manga é responsável por tornar a manhã suportável para você.
9. O potássio é a substância que nos ajuda a manter nosso equilíbrio de fluidos corporais, que é especialmente crítico durante a gravidez. A acumulação de fluidos nos membros inferiores pode dificultar o movimento e o excesso de fluidos pode também ser perigoso.
10. Os açúcares naturais presentes na manga garantem que você não sucumba aos desejos de açúcar e evite o consumo de açúcares sintéticos e conservantes.
Os efeitos colaterais da manga na gravidez
Embora as mangas naturais curadas não tenham efeitos colaterais importantes, as mangas artificialmente amadurecidas podem conter traços de carboneto de cálcio, o agente de amadurecimento usado, e expor a mãe e o bebê aos malefícios do arsênico e do fósforo. Aqui estão alguns efeitos colaterais de comer mangas artificialmente amadurecidas
- Diarréia
- Mudanças de humor
- Tontura
- Dores de cabeça
- Convulsões
- Confusão,
- Sonolência
- Formigamento nas mãos e pés
Dicas para reduzir a exposição da manga a toxinas
Nem sempre é fácil saber se as mangas que você está comprando são artificialmente amadurecidas ou não, algumas precauções simples podem ajudar a reduzir os riscos de efeitos adversos. Esses incluem:
- Lavando bem: Lavar a manga antes do consumo garante que qualquer agente residual de maturação seja removido
- Descascando a manga: Removendo a casca antes de comer a carne também reduz o risco de exposição a toxinas
- Manter a higiene: Certifique-se de limpar as facas, cortar a tábua e lavar bem as mãos depois de descascar e cortar as mangas.
Outra dica útil é comprar mangas cruas e amadurecer em casa. Esta é a maneira mais segura de saber que eles estão livres de carboneto de cálcio e seus efeitos colaterais
FAQs
1. Quais mangas são seguras durante a gravidez - maduras ou crus?
Mangas, cruas ou maduras, podem ser consumidas durante a gravidez e são seguras. Mangas maduras estimulam o apetite, ajudam na digestão e são uma maneira natural de melhorar sua aparência. Devido aos açúcares naturais presentes nas mangas, ajuda a evitar outros desertos altamente calóricos. A manga crua contém vitaminas que combatem a acidez e o enjôo matinal, tornando-a completamente segura para o consumo durante a gravidez.
2. É seguro comer manga no final da gravidez?
O último trimestre de sua gravidez é a parte mais importante e você deve ter cuidado ao consumir o rei das frutas neste momento. O consumo excessivo de manga pode levar a diabetes gestacional, por isso certifique-se de que as porções são limitadas. Se você já enfrentou reações alérgicas às frutas antes, não agrave a situação comendo manga durante as últimas semanas da gravidez.
3. Como eu saberia se eles estão maduros?
Se você estiver interessado em comer uma manga completamente madura, certifique-se de verificar o seguinte antes de comer uma:
- Textura: Uma manga madura será sempre ligeiramente macia ao toque. Você pode comprar uma manga firme e deixá-la amadurecer, mas deve ser consumida antes de ficar mole.
- Cheiro: A manga é uma fruta doce e você deve procurar um aroma doce, algo como uma combinação de um abacaxi e um melão.
Conclusão
Se a quantidade de manga consumida estiver dentro dos limites permitidos, você pode comer durante a gravidez sem medo. Fale com seu médico sobre a inclusão de milkshakes de manga e fatias de manga em sua dieta diária e aproveite o sabor doce e picante de mangas frescas durante a gravidez.