Comer aveia durante a gravidez - é prejudicial?
Neste artigo
- Você pode comer aveia na gravidez?
- Benefícios de comer aveia enquanto grávida
- Maneiras de adicionar aveia em sua dieta de gravidez
- Efeitos colaterais de consumir aveia durante a gravidez
Conselhos para comer de forma saudável vêm de todos os cantos do mundo, especialmente se você está grávida pela primeira vez. A aveia é uma opção saudável na vida cotidiana, sem dúvida. E uma mulher grávida requer uma dieta saudável e nutritiva para ela e para o bebê. Mas. a dúvida de se a aveia pode ser uma parte de sua dieta também pode estar em sua mente.
Você pode comer aveia na gravidez?
A resposta curta para essa pergunta é um retumbante SIM! A aveia é absolutamente segura para ser consumida durante a gravidez. A aveia é conhecida por conter muitos nutrientes importantes que são essenciais para uma mãe em fase de pré-natal. Isso faz da aveia um dos principais itens da lista de alimentos que uma mulher grávida deveria ter.
Benefícios de comer aveia enquanto grávida
Alguns dos benefícios desta comida rica em fibras são,
- Grande fonte de energia
As mulheres grávidas precisam de uma dose regular de energia ao longo do dia. Apenas uma pequena porção de aveia contém carboidratos e calorias suficientes para dar um grande impulso de energia durante o dia.
- Presença de carboidratos complexos
Ao contrário dos carboidratos simples em itens alimentares diários, esses carboidratos demoram a se decompor e a digerir lentamente. Isso mantém o seu nível de açúcar no sangue e um nível saudável e evita qualquer chance de diabetes gestacional ocorra. Um processo de digestão lenta também garante um ganho de peso gradual e saudável.
- Constituintes fibrosos
A aveia tem uma quantidade considerável de fibra. Para todas as mulheres grávidas que sofrem os ataques habituais de constipação, esta é uma dádiva de Deus, uma vez que a fibra ajuda a regular o processo de digestão e a melhorar o movimento do intestino.
- Minerais Vitais
Potássio, fósforo, cálcio, selênio, são apenas alguns dos minerais que fazem parte da aveia. Cada um deles tem muitos benefícios, desde melhorar sua imunidade até melhorar sua saúde óssea, bem como fortalecer a formação do dente, garantindo assim um ótimo desenvolvimento e crescimento do seu bebê.
- Vitaminas Necessárias
Interior saudável e saudável são o que mantém todas as mulheres grávidas felizes. Com a presença de vitaminas como B1 e E, toda a gordura e proteína do corpo são quebradas de forma eficiente, o que também mantém todas as membranas do muco saudáveis e fortes. Sendo um antioxidante em si, a Vitamina E ajuda seu corpo a se desintoxicar e a reduzir os danos, o que mantém a pele saudável e o rosto brilhando de felicidade.
- A grandeza do ácido fólico
De todas as vitaminas e minerais, o ácido fólico é aquele que nenhuma mulher grávida jamais esquece. É altamente essencial no desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro do feto e evita que ocorram transtornos. E está presente na aveia também.
- Bom ferro velho
Não há mais risco de ser anêmico, quando simplesmente uma porção de aveia em uma base diária cuida da exigência de 10 por cento de ferro. Complementado com uma ótima dieta, este é um grande impulso para manter sua saúde.
Maneiras de adicionar aveia em sua dieta de gravidez
Aqui estão algumas maneiras simples de adicionar aveia à sua dieta durante a gravidez.
- O caminho clássico
A aveia é mais apreciada com leite quente e água, com uma pequena colher de chá de mel. Além disso, acompanhado de alguns vegetais e adicionando um pouco de essência de baunilha, se isso combina com você, pode fazer um café da manhã celestial.
- Não há mais farinha tradicional
O maida usual não é exatamente uma opção saudável durante a gravidez, uma vez que pode facilmente aumentar o seu peso e aumentar o risco de diabetes. O simples uso de farinha de aveia em vez disso pode ajudá-lo a fazer alternativas saudáveis a vários bolos, pães, biscoitos e à maioria dos outros pratos que podem ser feitos usando maida.
- Pegue essas barras
Agora é a hora de pegar tantas barras de granola quanto possível e mastigá-las como um lanche rápido. Estas barras não só contêm aveia mas também outras nozes e bagas, o que contribui para uma mordida nutricional e energética.
- Aveia pode ser saborosa também
A maioria das pessoas é introduzida na aveia em sua forma branda e saudável. Uma pequena experimentação revelará rapidamente os sabores que complementam o sabor da aveia de forma impecável. Alguns canela em pó, talvez um pouco de xarope de bordo, leite, creme, sorvete, frutas, açúcar mascavo, e muitos outros são ótimos para serem combinados com aveia e torná-los saborosos.
- Seja um Master Chef
Cozinhar aveia é um acéfalo, uma vez que não há literalmente nenhuma complexidade de como eles precisam ser cozidos. Vá em frente e experimente várias permutações e combinações para destravar aquele prato secreto que não é apenas saudável, mas também saboroso.
Efeitos colaterais de consumir aveia durante a gravidez
Para todos os benefícios de saúde da aveia, existem alguns efeitos colaterais que podem ocorrer, mesmo consumindo farinha de aveia durante o primeiro trimestre de gravidez.
- Consumir aveia excessivamente é conhecido por causar indigestão e diarréia em alguns casos. Limite a quantidade para uma proporção saudável.
- Certas mulheres experimentaram um intestino bloqueado consumindo muita aveia. Este é um problema sério durante a gravidez e deve ser tratado imediatamente.
- Se você é alérgico a glúten e está grávida, então há chances de você ser alérgico a aveia também. Tente e encontre alternativas, se puder.
Com qualquer item alimentício ou consumível, por mais saudável que seja, a moderação é sempre a chave. A aveia é definitivamente um ótimo complemento para sua dieta, mas não pode ser sua principal fonte de nutrição e energia. Complemente-os regularmente com seus alimentos padrão e faça lanches saborosos sempre que possível.