Exigências calóricas estimadas para crianças - quanto é bom

Conteúdo:

Neste artigo

• Calorias são ruins para o corpo do seu filho?
• Por que o corpo do seu filho precisa de calorias?
• Ingestão de Calorias Recomendada para Crianças
• A dieta está boa para crianças?
• Dieta balanceada saudável para crianças

As crianças precisam de uma dieta equilibrada e saudável para o crescimento e desenvolvimento ideais. Como mãe, você está ciente do fato de que seu filho precisa de alimentos nutritivos, mas quanto alimento seu filho deve consumir diariamente ou, em outras palavras, qual é a ingestão ideal de calorias para seu filho é a verdadeira questão. Analise o artigo a seguir sobre as necessidades calóricas estimadas de crianças e muito mais sobre esse assunto.

Calorias são ruins para o corpo do seu filho?

O que exatamente são calorias? Em palavras simples, uma caloria é uma unidade de medida de energia que você pode obter consumindo um determinado alimento; no entanto, não é utilizado como parâmetro para estimar o peso ou o comprimento de qualquer produto alimentício. Por exemplo, se uma maçã tiver aproximadamente 80 calorias, isso significa que essa é a quantidade de energia que seu filho pode receber depois de comer aquela maçã. A maioria das coisas comestíveis contém calorias e o corpo humano precisa de calorias, pois elas fornecem energia ao corpo para o seu funcionamento adequado.

Assim, pode ficar claro que as calorias não são prejudiciais, muito importantes para o seu filho. No entanto, é essencial que o seu filho receba a sua quota de calorias comendo alimentos saudáveis ​​e nutritivos e não comendo junk food.

Por que o corpo do seu filho precisa de calorias?

Como discutido na seção acima, as calorias fornecem energia para o corpo, portanto, elas são necessárias para o desenvolvimento adequado do seu filho. Além de fornecer energia para realizar as tarefas diárias, as calorias também são necessárias para que vários órgãos funcionem adequadamente. Apenas a maneira de consumir calorias é essencial, é importante queimá-las também. Embora o corpo queime algumas calorias, mesmo quando você está sentado, assistindo TV, em pé ou dormindo, isso não é suficiente. É importante que seu filho esteja ativo em um dia por quase uma hora ou mais do que isso. Quando seu filho está ativo, ele não está apenas queimando as calorias, mas também está fortalecendo seu corpo e mantendo um peso saudável.

Ingestão de Calorias Recomendada para Crianças

Agora, a próxima pergunta em sua mente pode ser quantas calorias a criança deve comer por dia? Bem, isso pode depender de vários fatores, como idade, peso, sexo, nível de atividade, composição corporal e condição médica da criança. Assim, depois de avaliar todos esses parâmetros, você pode estabelecer a ingestão diária de calorias de seus filhos. A seguir estão as necessidades médias de consumo calórico de crianças de diferentes faixas etárias:

1. Para um bebê

Como pai, será fácil para você entender se seu bebê não está recebendo calorias suficientes porque seu bebê pode parecer irritadiço, nervoso, não pode dormir adequadamente e exalar outros sinais. No entanto, para estabelecer uma média de ingestão de calorias para bebês, tudo o que você precisa fazer é matemática simples. Um bebê requer aproximadamente 120 calorias por quilo de peso e, portanto, se seu bebê recém-nascido tiver 3 kg, sua ingestão calórica média pode ser de 360 ​​calorias.

2. Para uma criança pequena

Crianças ou crianças entre 1 e 2 anos de idade são super ativas e estão frequentemente ocupadas explorando a casa. Em média, uma criança requer aproximadamente 45 calorias por quilo de seu peso corporal. Isso significa que ele pode precisar aproximadamente de 1000 a 1400 calorias por dia. Você deve dividir essas calorias em 4-5 refeições em um dia, porque as crianças pequenas têm barriga pequena e são muito inquietas, então elas gastam menos tempo comendo.

3. Para uma criança em idade pré-escolar

Seu filho médio de três anos requer a mesma quantidade de calorias que uma criança, ou seja, 45 calorias por quilo de seu peso corporal. No entanto, como ele desce em seu quarto ano, esta ingestão de calorias pode aumentar até 2000 calorias em um dia. Você pode encontrar uma grande tarefa para alimentar sua criança em idade pré-escolar, já que, a essa altura, as crianças tendem a ficar nervosas e levar muito tempo para terminar as refeições.

4. Para crianças em idade escolar

Crianças em torno desta idade podem começar a saborear suas refeições e podem estar consumindo cerca de 1600 a 2500 calorias por dia. Sua média de 5 a uma criança de 7 anos de idade pode exigir 41 calorias e seu 7 a uma criança de 11 anos pode exigir 32 calorias por quilo de seu peso corporal. No entanto, é muito fácil para as crianças da escola se tornarem dependentes de junk food, o que pode levar a problemas de obesidade.

A dieta está boa para crianças?

Hábitos alimentares pouco saudáveis ​​podem levar ao ganho de peso e obesidade em crianças, mas isso significa que a criança deve fazer dieta para liberar esse peso extra? A resposta é um grande NÃO! As crianças não devem fazer dieta até ou a menos que tenham sido aconselhadas pelo médico a fazê-lo devido a alguma condição médica. Não há como negar que a obesidade leva a vários outros problemas médicos, mas a dieta não é recomendada para crianças. Comer bem e remover alimentos saudáveis, refinados e açucarados da dieta do seu filho é a melhor maneira de ajudá-lo a perder peso.

Dieta balanceada saudável para crianças

É essencial que as crianças de todas as faixas etárias consumam uma dieta saudável que inclua o seguinte:

• Leite e laticínios
• Frutas e vegetais frescos
• Aves, carne ou peixe
• Alimentos ricos em carboidratos, como pão integral, macarrão, arroz, etc.
• Gorduras saudáveis ​​na forma de manteiga, queijo e óleo.

É uma obrigação para o seu filho comer uma dieta saudável e equilibrada que o ajude a crescer e se desenvolver. No caso de você ter alguma preocupação com a dieta do seu filho ou quanto seu filho deve comer em um dia, você deve procurar a ajuda do seu médico para o mesmo.