Tudo o que você precisa saber sobre nutrição na gravidez

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Se você está acostumado a nadar, correr ou praticar ioga, pode continuar com segurança essas atividades.

Evite exercícios que possam causar a queda, como cavalgadas, esqui e esportes de contato.

Alongamento, respiração abdominal, postura adequada e relaxamento são benéficos.

Sentado em um exercício ou bola de parto pode ajudar com dores de estômago e dores nas costas. Você pode sentar sobre ele, inclinar-se sobre ele ou saltar sobre ele para ajudar a aliviar a dor.

Quais complicações de saúde podem ocorrer durante a gravidez e como posso evitá-las?

• Obesidade: Tente iniciar a gravidez com um peso saudável e monitorar o ganho de peso.

• Diabetes Gestacional: trabalhe com seu médico e tente controlar o diabetes gestacional com dieta e exercícios. Incorporar pelo menos 30 minutos de exercício em seu dia todos os dias e evitar doces, pão branco e macarrão branco. Mudar para frutas e legumes frescos, arroz integral, pão integral e massas

• Pré-eclâmpsia: se você tiver pressão alta antes da gravidez, verifique a pressão arterial. Você pode precisar de medicação para pressão sangüínea se não for controlada. A pré-eclâmpsia, quando uma mulher grávida desenvolve pressão alta e grandes quantidades de proteína na urina, pode levar a complicações na saúde e no parto para a mãe e o bebê.

• Parto prematuro: Assegure-se de começar o pré-natal assim que souber que está grávida. Se você já teve um parto prematuro, pode ser necessário consultar um especialista em gravidez de alto risco. Ligue para um profissional de saúde se notar qualquer alteração no corrimento vaginal (água, muco, sangue); pressão pélvica / abdominal baixa; dor lombar constante e baixa; cólicas leves, contrações ou ruptura de membranas (quebra de água).

• Baixos níveis de energia: tire cochilos curtos e repouse durante o dia. Durma com travesseiros extras para apoio enquanto dorme ao seu lado (melhor do seu lado esquerdo).

• Obstipação: Beba muitos líquidos. Coma frutas e vegetais crus. Frutas secas e suco de ameixa também podem ajudar. Consuma pães integrais, cereais e farelo. Exercite regularmente.

• micção freqüente: micção freqüente é um efeito colateral comum e normal da gravidez. Se você sentir ardor ou dor ao urinar, converse com seu médico porque você pode ter uma infecção.

• Stress: De acordo com a Escola Bloomberg de Saúde Pública Johns Hopkins, níveis moderados de estresse no final da gravidez estão bem. Tente evitar o estresse cedo e durante a gravidez, inscrevendo-se em uma aula de ioga ou fazendo exercícios de alongamento e respiração profunda em casa. Coma uma dieta saudável e equilibrada que inclua ácidos graxos essenciais ômega-3, vitaminas e minerais. Beba seis a oito copos de água por dia, lanche com nozes, frango / peru fresco, sementes, ovos, iogurte e queijo.

Tente incorporar 30 minutos de exercício diário em sua vida. Durma o suficiente (vá para a cama mais cedo). Pergunte aos seus amigos e entes queridos por ajuda. Reduza as tarefas e responsabilidades. Faça atividades relaxantes, como ler ou tirar uma soneca. Junte-se a um grupo de apoio. Se você estiver fazendo essas coisas e ainda se sentir sobrecarregado, converse com seu médico sobre como obter ajuda adicional para lidar com o estresse e a ansiedade.

• Azia: as gorduras podem causar azia. Tente consumir alimentos que tenham sido assados, grelhados ou grelhados e evite alimentos fritos. Beba meia xícara de leite desnatado depois das refeições e antes de deitar à noite. Isso pode ajudar a reduzir o ácido gástrico que causa azia. Fique em pé por uma hora ou mais depois de comer

• Falta de ar: Isso pode ocorrer no final da gravidez devido ao útero em crescimento. Não fique deitado de costas quando você dormir. Use um travesseiro extra à noite e tente dormir do seu lado esquerdo. Se a falta de ar piorar, consulte seu médico.

• Dor lombar: use sapatos de salto baixo. Esteja ciente de sua postura. Faça alongamentos que tenham como alvo os músculos da parte inferior das costas. Seus músculos das costas trabalham muito mais durante a gravidez para mantê-lo em pé.

• Depressão: fale com um amigo ou membro da família sobre como você está se sentindo. Converse com seu médico se você se sentir isolado e sozinho, ou ligue ou visite o BeyondBlue.

MCT