Aqui está uma ajuda com aqueles levantamentos difíceis

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Perna levanta melhor seu abs e agir em seus músculos das costas também. Estes exercícios para as pernas para mulheres, se feitos da maneira certa, farão você parecer e se sentir melhor do que antes. Seguro e fácil de executar, elevadores de perna são certamente o caminho para a gostosura!

De acordo com os seus níveis de condicionamento físico e intensidade do exercício, você pode gostar de realizar levantamentos verticais, levantar as pernas com a ajuda de uma bola, levantar as pernas laterais ou levantar as pernas. Além de dar a você um corpo mais forte e bem tonificado, esses exercícios de levantamento de pernas deixam você com uma sensação de frescor e os músculos menos estressados ​​do que em outros casos.

Como fazer a perna levanta para Abs e Gams?

Agora que você sabe o que é um exercício de levantamento de pernas, siga as etapas a seguir para saber como executar o mais simples de todos - levantamentos de perna verticais.

Passo 1

A maneira correta de fazer levantamentos nas pernas é deitando-se de costas com as pernas esticadas. Mantenha as pernas a uma distância equivalente à largura de um dedo do pé. Além disso, assegure-se de que suas mãos estejam deitadas perto dos seus lados no chão. Suas palmas devem estar voltadas para baixo também.

• Estes exercícios para as pernas para as mulheres são melhor feitos em um exercício ou tapete de ioga para maior conforto e apoio.

• No caso de você estar propenso a dores nas costas, você pode gostar de enrolar uma toalha macia e colocá-la apenas um pouco acima de seus quadris, exatamente no ponto em que suas costas se arqueiam.

• Você pode considerar usar um banco de madeira que permita abaixar ou levantar um pouco mais as pernas.

Passo 2

A maneira correta de fazer a perna levanta é dobrar os joelhos. Mantenha as coxas perpendiculares ao chão. Seus bezerros devem ser mantidos paralelos uns aos outros. Em todos os momentos, os dedos dos pés devem estar na posição pontiaguda. Em seguida, desenhe seus músculos abdominais em direção à sua coluna. Suas pernas precisam permanecer paralelas às coxas perpendiculares ao seu corpo. Não deve haver nenhum espaço entre o chão e a parte inferior das costas quando você contrai os músculos abdominais. Seu rosto e olhos devem estar voltados para o teto. Caso seu pescoço e cabeça estejam se movendo para a frente, levante o queixo também.

etapa 3

Agora, você precisa manter as pernas esticadas até ver seus pés apontando diretamente para o teto. Sua parte inferior das costas não deve arquear o chão, senão você vai acabar se machucando.

Passo 4

Comece a baixar as pernas, mantendo as costas pressionadas contra o chão. Seu objetivo deve ser tentar chegar a um centímetro da base. Mantenha as mãos na mesma posição e use-as para oferecer força e apoio enquanto abaixa as pernas. É importante que você continue respirando normalmente.

Passo 5

Uma maneira mais inteligente de fazer seus aumentos é contando até dez, ambos subindo e descendo. Isso aumenta o desafio para você também. Para tornar as coisas mais empolgantes, você pode levantar os pés cerca de 20% do chão, esperar por um segundo e continuar repetindo até que eles estejam o mais alto possível. Em seguida, abaixe as pernas para baixo com os mesmos incrementos no lugar.

Com o tempo e a prática, você pode facilmente aumentar a perna. Muito bem sucedida!