Tudo o que você precisa saber sobre o exercício pós-natal
Parabéns! Após nove meses de antecipação e preparação, você é finalmente uma nova mãe. Neste ponto, você provavelmente está radiante de emoção - mas não se esforce tentando voltar ao balanço normal das coisas ainda. Recuperar sua força e físico normal vai levar algum tempo e paciência, mas vem com uma tonelada de benefícios.
Fazer exercícios regulares depois de dar à luz não só lhe dá um impulso útil de energia e menos estresse, mas também lhe dá uma saúde melhor para realizar as tarefas da sua nova mãe. No entanto, não se esqueça de ter calma em seu corpo e tenha em mente que existem algumas precauções a serem tomadas para garantir sua segurança.
Aguarde o seu check-up pós-natal de seis semanas antes de voltar a suar
Geralmente, você deve esperar até seu exame pós-natal de seis semanas para ver se está pronto para começar a se exercitar novamente. Você não quer complicações como depressão pós-parto ou hemorragias para atrapalhar. Também pode levar mais tempo se você tiver uma cesariana, pois seu corpo precisará de mais tempo para se recuperar. Dependerá também dos seus hábitos de fitness e de como o seu corpo está condicionado antes do nascimento do seu bebé.
Comece devagar
Claro, não há pressão para acertar o ginásio novamente ainda. Voltar à forma pode significar algo tão simples quanto subir as escadas em vez do elevador, ou caminhar até a loja do bairro em vez de dirigir o carro. Quando seu sangramento pós-natal tiver parado, você pode considerar exercícios como a natação, que Body Soul identifica como um dos exercícios mais seguros para se fazer mesmo durante a gravidez. Não só é fácil nadar em suas articulações, mas também melhora a circulação e alivia o inchaço como você mergulhar na água. E, como discutido anteriormente em First Cry Parenting, nunca se esqueça de se aquecer adequadamente.
Seu núcleo não vai sentir o mesmo
Um estudo publicado no Manual Therapy descobriu que a maioria das mulheres passa pela diástase dos retos, que é a separação dos músculos abdominais esquerdo e direito no final da gravidez. Muitas vezes vem com sentimentos de vulnerabilidade e uma desconexão do centro de alguém. Infelizmente, até 39% dessas mulheres ainda experimentam seus sintomas, mesmo após seis meses após o parto. Uma delas é a cantora de R & B Ciara, que foi ao Instagram depois da gravidez para revelar sua luta. Em um post, o esperançoso artista escreveu: “Eu tenho diástase recta de minhas duas gravidezes, então tenho que trabalhar muito para recuperar minha força central. Determinado. Vamos lá Mammas! ”Isso é completamente normal, e é recomendável que você consulte um fisioterapeuta ou instrutor especializado em treinamento pós-parto.
Invista em novos Sportswear
Eu sei que você está ansioso para vestir o seu desgaste de atleta favorito novamente, mas você pode precisar comprar novos sutiãs esportivos para um apoio extra. Isso reduz o risco de dores nas costas, má postura da parte superior do corpo e estrias. Pretty Me também enfatiza a necessidade dos sapatos certos, especialmente porque seus pés provavelmente estão inchados desde a gravidez. Considere o tipo de treino para o suporte de roupas que você precisa. Isso é importante para evitar lesões.
Esteja preparado para experimentar novos tipos de dor
O Relaxin é o hormônio que ajuda a soltar as articulações para o trabalho de parto, mas pode permanecer em seu sistema por até 12 meses após o nascimento do bebê, fazendo com que você fique menos estável ao se movimentar. Como tal, você precisa se concentrar em exercícios de equilíbrio ou estabilidade para colocá-lo de volta aos trilhos.
Outra dor recém-descoberta pode assumir a forma de depressão pós-parto. Mesmo Kate Middleton não está isenta deste problema, que afeta milhões de mães em todo o mundo. Após a gravidez, a Duquesa abriu seus problemas de saúde mental, onde sentiu falta de confiança. Claro, isso pode fazer você desmotivado para entrar em forma, mas o exercício pode realmente ser uma boa maneira de aumentar seu humor e confiança. Apenas não seja vítima de expectativas irrealistas e siga seu próprio ritmo.
Não esqueça a nutrição adequada
Você sabe como eles dizem que a aptidão tem mais a ver com sua dieta do que com exercícios? O mesmo ainda vale para a saúde pós-parto. Lembre-se de que você acabou de passar os últimos nove meses cuidando de um bebê dentro de você, então você vai precisar de todos os nutrientes que conseguir. Mind Body Green sugere comer alimentos ricos em nutrientes para reabastecer seu corpo, o que também é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo nos primeiros seis meses e além. Hidrate frequentemente e procure adicionar suplementos à sua dieta.
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