Exercício para a fertilidade - é útil?
Neste artigo
- O exercício é bom para a fertilidade?
- Quais são as vantagens dos exercícios de fertilidade?
- Como o exercício excessivo afeta a fertilidade?
- Como saber se você está exercitando demais?
- Melhores exercícios de aumento da fertilidade
- Quais exercícios devem ser evitados?
- As mulheres devem exercitar após a fertilização in vitro ou IUI?
Quando os casais desejam engravidar e têm seu próprio bebê para começar uma família, os baixos níveis de fertilidade podem ser um grande obstáculo para alcançar seus objetivos. Desde os exames médicos até certos remédios caseiros, várias sugestões e soluções podem estar disponíveis na sua frente, cada uma sendo melhor ou mais estranha que a primeira. No entanto, um aspecto conclusivo está ligado diretamente à fertilidade em mulheres e homens na presença de um corpo saudável. Isso simplesmente não é restrito a ter uma boa dieta nutritiva, mas tem uma forte ligação com a regularidade com que você se exercita, o que ajuda a simplificar o metabolismo do próprio corpo.
O exercício é bom para a fertilidade?
Então, se você está se perguntando se pode exercitar os níveis de fertilidade de volta, não há um estudo definitivo para provar isso, mas os resultados mostraram-se benéficos a esse respeito. Os aspectos que governam a fertilidade em mulheres e homens, todos se prendem a ter os processos corporais internos funcionando em seus níveis ótimos. Quaisquer mudanças a longo prazo na dieta, estilo de vida e esforço para esse assunto poderiam ter um efeito duradouro sobre o aspecto da fertilidade.
Quais são as vantagens dos exercícios de fertilidade?
O exercício físico regular tem muitas vantagens, as quais beneficiam o corpo de uma forma ou de outra. Além desses, existem alguns efeitos importantes do exercício que indiretamente trabalham para trazer de volta a fertilidade perdida dentro de você.
1. Melhoria na qualidade do sono
O sono é, naturalmente, essencial para o nosso corpo nas quantidades necessárias, pois é quando o corpo realmente começa a trabalhar em si e realizar todas as atividades de manutenção e reparação dentro. Embora não haja conexão direta entre dormir com a fertilidade, qualquer redução na obtenção de uma boa quantidade de sono começa a se manifestar no corpo como obesidade. Agora, a obesidade e a fertilidade estão intimamente ligadas, e ganhar muito peso insalubre está fadado a reduzir suas chances de conceber uma criança. O exercício regular ajuda a ajustar o corpo em um bom ritmo, permitindo que o sono se instale nos momentos certos e dando-lhe ciclos de sono intensos e ininterruptos.
2. Redução no Peso Insalubre
Estar acima do peso ou mesmo obeso afeta seu corpo de várias maneiras. Os homens são conhecidos por terem baixa contagem de espermatozóides e motilidade como resultado disso, enquanto mulheres obesas correm um risco muito maior. As mulheres obesas tendem a enfrentar numerosos problemas em conceber uma criança, bem como complicações durante toda a gravidez, algumas das quais podem até resultar em defeitos durante o parto ou um aborto espontâneo também. Queimar o excesso de gordura é uma necessidade a este respeito, o que pode ser muito bem conseguido, optando por exercícios baseados em cardio ou treinamento de peso corporal, fazendo você perder seu peso de forma saudável.
3. Estresse Abaixado
A saúde mental desempenha um papel fundamental na manutenção de sua saúde física. Qualquer quantidade de ansiedade indevida e estresse contínuo podem afetar seu corpo de várias maneiras, uma das quais é também uma redução na fertilidade. Às vezes, esse efeito não é direto e geralmente é resultado de várias atividades que são realizadas para reduzir o estresse, como tabagismo, consumo excessivo de álcool, binging em fast food, uso de drogas e assim por diante. O exercício ajuda a liberar vários hormônios em seu corpo que fazem você se sentir melhor, reduzir seus níveis de estresse e, consequentemente, melhorar seu corpo.
Como o exercício excessivo afeta a fertilidade?
Muitas pessoas geralmente ficam surpresas ao saber que o exercício excessivo e a infertilidade têm uma forte conexão entre eles. Tão benéfico quanto se exercitar apropriadamente pode ser para a saúde, há uma forte correlação entre pessoas que exageram os exercícios de maneira extenuante e aumentam os níveis de infertilidade dentro deles.
1. Efeitos nas mulheres
Nas mulheres, os estudos mostraram, de fato, que baixos níveis de exercícios resultaram em infertilidade, especialmente naqueles que sofrem de obesidade. Mas, mulheres que vêm realizando exercícios extenuantes regularmente, ou se exercitando até estarem completamente exaustas, também tiveram aumento nos níveis de infertilidade. Algumas das principais razões para isso são as seguintes.
- Níveis aumentados de cortisol
Uma das principais observações que várias pesquisas e estudos observaram é que quando as mulheres passam por regimes intensos de exercícios por longos períodos, o equilíbrio biológico de vários hormônios sofre uma mudança. Primária entre ele é uma redução severa no nível de hormônios da tireóide dentro do corpo. Isto é bastante contraproducente para a saúde, uma vez que a tireóide trabalha no sentido de aumentar a atividade metabólica no corpo, e uma redução nesses hormônios não seria benéfica a esse respeito.
Seguido pela tireóide, há um aumento acentuado nos níveis de cortisol também. Uma combinação desses dois efeitos resulta em um estresse indevido sobre o sistema adrenal do corpo da mulher. A exposição prolongada a esse estresse muda o método central de como ele é tratado biologicamente, o que pode muito bem se manifestar em termos de redução da fertilidade e desequilíbrio hormonal.
- Gordura Corporal Baixa
Há boa gordura corporal e gordura corporal ruim. Esta é basicamente a razão pela qual a maioria das mulheres opta por se exercitar intensamente, a fim de queimar o excesso de gordura corporal o mais rápido possível e estar em uma forma saudável para lidar com a gravidez. No entanto, estudos observaram que essas mulheres têm níveis tão baixos de gordura corporal que atuam na redução da fertilidade geral do corpo. Exercícios intensos e baixos níveis de gordura corporal também resultam em irregularidades da menstruação e da ovulação, o que também é resultado de baixos níveis de estrogênio. Ambos são necessários para estar em um ritmo adequado para conceber uma criança.
2. Efeitos nos homens
Enquanto a maioria dos homens se exercita para melhorar a motilidade dos espermatozóides e a saúde em geral, a intensa busca de obter uma boa forma física e um corpo muscular funciona contra o seu favor e deixa a maioria dos homens visualmente ajustada, mas internamente infértil.
- Provoca defeitos de esperma
Na busca da obtenção de uma grande saúde espermática, o aumento da motilidade e, em geral, uma melhor qualidade espermática, submetidos a regimes de exercícios intensos, mostraram resultados contrários nesses homens. A razão para isso é bastante direta e está diretamente ligada à temperatura corporal. O exercício sempre eleva a temperatura dentro do núcleo do corpo, que também é elevado nas regiões de produção de espermatozóides. No entanto, a produção de espermatozóides é ideal apenas quando essa área é significativamente mais fria em comparação com o corpo. Isso, na verdade, resulta em contagem de espermatozóides reduzida em vez de elevá-lo.
- Diminuição do hormônio luteinizante e testosterona
Outra razão importante por trás da redução na contagem de espermatozóides dos homens que se exercitam intensamente por longos períodos, são os níveis reduzidos de dois hormônios primários, a testosterona e o hormônio luteinizante. Acredita-se que o exercício aumenta a testosterona, mas o exercício intenso realmente reduz a testosterona. Na maioria das vezes, eles podem voltar ao normal quando o regime é reduzido à normalidade.
Como saber se você está exercitando demais?
Uma vez que você tenha uma resposta para a pergunta, pode muito exercício afetar a fertilidade, você pode começar a ficar atento a certos sinais, o que pode indicar que o regime de exercício que você precisa seguir deve ser reduzido.
1. Dor e Fadiga
Seu próprio corpo começará a lhe dar os sinais certos se você se esforçar além do limite saudável. Exercício é geralmente rejuvenescimento, mas o exercício extenuante fará com que seu corpo se sinta dolorido, levando-o a ter um sono interrompido ou até mesmo resultar em um mau desempenho em seus exercícios. Estes são todos os resultados de salientar o seu corpo além de sua capacidade.
2. Treinamento para horas estendidas
Dependendo da sua idade e fitness, há uma quantidade estipulada de tempo que você deve exercitar diariamente. Mas os praticantes mais extenuantes tendem a realizar muitos treinamentos, que podem durar até mais de uma hora por dia. Isso não é saudável e pode afetar o corpo de várias maneiras não planejadas.
3. Ciclo Menstrual Impróprio
Um período perdido pode fazer você pensar que engravidou. No entanto, os períodos podem ser perdidos ou até mesmo atrasados como resultado de exercícios intensos. Os níveis de hormônio dentro do corpo flutuam muito, o que perturba o ritmo natural da menstruação, dando origem a tais resultados. Estes também afetam sua ovulação, consequentemente reduzindo as chances de conceber uma criança.
Melhores exercícios de aumento da fertilidade
Conhecer o exercício correto para aumentar a fertilidade é essencial para ajudar você a manter sua saúde sem afetar suas chances de concepção.
1. Exercícios Cardiovasculares
Isso inclui caminhadas, jogging, aeróbica, Zumba e pode aumentar a circulação no corpo. Um bom fluxo de sangue é essencial para uma gravidez saudável. Você pode começar com 15 minutos de caminhada ou corrida a cada dia e aumentar gradualmente para 30 minutos.
2. Treinamento de força
Levantar pesos, dentro do seu conforto, pode ajudar a construir massa muscular no corpo e aumentar a resistência. Tente um treinamento de força moderado, de preferência com um treinador três ou quatro dias por semana.
3. Alongamento e flexibilidade
Sempre faça exercícios de alongamento antes de treinar. Isso aumentará sua flexibilidade, aliviará a tensão e diminuirá as chances de qualquer lesão ao se exercitar.
4. Yoga
Isso pode não ser tão intenso como qualquer outro cardio exercícios, mas a ioga é absolutamente essencial para ajudar a manter um nível de flexibilidade em seu corpo, bem como trabalhar no sentido de reduzir o estresse e ansiedade, aumentando sua saúde mental de forma bastante eficaz.
Quais exercícios devem ser evitados?
Ao adotar um exercício para melhorar a fertilidade, é preciso ter consciência dos exercícios dos quais se deve ficar longe, para não causar impacto das piores formas.
- Qualquer tipo de corrida intensa ou ginástica que está sobrecarregando o corpo
- Exercício por longos períodos, geralmente mais de uma hora
- Optando por exercícios de boot camp, que muitas vezes são muito intensas
- Correndo e correndo por longas distâncias diariamente
- Exercício ao longo da semana sem qualquer dia para recuperação
- Realizar exercícios de força do núcleo enquanto você está ovulando
- Adotando yoga quente que pode elevar a temperatura do corpo e afetar a fertilidade
As mulheres devem exercitar após a fertilização in vitro ou IUI?
Ao elaborar o seu plano de exercícios de fertilidade, é melhor obter aconselhamento do seu médico sobre isso, especialmente se você tiver optado por fertilização in vitro ou IUI. Na maioria das vezes, os médicos tendem a pedir às mulheres que evitem exercícios, pois isso pode afetar a implantação do embrião ou a recuperação dos ovos. Dito isto, ter uma leve caminhada pela manhã ou à noite, ou simples exercícios de ioga ou respiração pode ajudá-lo a se sentir melhor com o mínimo de esforço.
Combinar o exercício e o tratamento da fertilidade parece ser uma maneira estranha de conectar as coisas. Sabendo quão bem os dois estão ligados, fazer as mudanças apropriadas em seu estilo de vida é bastante necessário. Adotar as ações corretas pode ajudá-lo a manter sua saúde e, ao mesmo tempo, manter sua fertilidade em um alto nível.