Fibra Durante a Gravidez - Benefícios e Fontes de Alimentos
Neste artigo
- O que é fibra?
- Quais são os tipos de fibra?
- Benefícios de comer alimentos de alta fibra durante a gravidez
- Opções de alimentos ricos em fibras para mulheres grávidas
- Receita Instantânea de Alta Fibra
- Outras coisas a considerar
Se mamãe é saudável, então o bebê é saudável! As mulheres grávidas, em particular, precisam ter isso em mente e manter uma dieta saudável. Existem muitas alterações hormonais que ocorrem no corpo de uma mulher e ter problemas com o sistema digestivo é bastante comum. Muitas mulheres grávidas sofrem de constipação, hemorróidas e diarréia. Ter alimentos ricos em fibras os mantém sob controle ou o mantém no mínimo.
O que é fibra?
A fibra é encontrada apenas nas plantas, e não é algo que possa realmente ser digerido pelo corpo humano. Nós não ganhamos nenhum nutriente com isso, mas fornece uma função importante no corpo. Ter fibra suficiente em sua dieta garante um sistema digestivo saudável e que funcione bem, pois ajuda o corpo a remover resíduos que podem ser prejudiciais. Outro nome pelo qual a fibra é conhecida como "volumoso".
O único efeito colateral de uma dieta rica em fibras é que você pode peidar um pouco mais do que normalmente faria. Isso ocorre porque através de nossos corpos geralmente não podem digerir fibras, as bactérias dentro do cólon e intestino podem digeri-lo em certa medida.
Quais são os tipos de fibra?
Existem dois tipos de fibras:
- Fibras Insolúveis: Este tipo de fibra age como um laxante natural, e ajuda na movimentação de resíduos mais rápida e fácil através do trato digestivo. Suaviza as fezes e previne a constipação. Pode ser encontrado em grãos integrais, frutas, legumes, feijões e ervilhas secas.
- Fibras Solúveis: Este tipo de fibra ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e colesterol. Fibras solúveis podem ser encontradas em ervilhas secas e feijões, frutas, legumes, cevada e aveia.
Benefícios de comer alimentos de alta fibra durante a gravidez
Um hormônio chamado progesterona, que é produzido pelos ovários durante a gravidez, relaxa os músculos do estômago e retarda a digestão. Adicionando fibra à sua dieta pode fazer toda a diferença aqui, pois ajuda a reduzir a irregularidade. Aqui estão algumas outras maneiras que a fibra é boa para você durante a gravidez.
- Ajuda a manter o peso da gravidez sob controle: como os alimentos ricos em fibras o deixam satisfeito por mais tempo e não contêm muitas calorias, eles são uma ótima maneira de ajudá-lo a controlar o peso da gravidez.
- Ajuda a prevenir a constipação: Ter a quantidade recomendada de fibras em sua dieta impedirá que você se torne constipado, um problema enfrentado pela maioria das mulheres grávidas.
- Ajuda a regular o açúcar no sangue: A fibra retarda a digestão dos alimentos, e isso evita que o açúcar no sangue suba rápido demais.
- Fibra ajuda a reduzir o risco de problemas cardíacos: As fibras ajudam a prender os ácidos biliares ricos em colesterol no sistema digestivo, resultando no corpo incapaz de absorver o colesterol.
Opções de alimentos ricos em fibras para mulheres grávidas
Para evitar a constipação e todos os outros problemas que um trato digestivo defeituoso pode causar, adicione mais alimentos ricos em fibras às suas refeições e observe a diferença que isso causa ao seu sistema. Aqui estão alguns alimentos ricos em fibras para a gravidez:
- Vegetais ricos em fibras:
- Alcachofras
- Ervilhas verdes
- Parsnips
- Couve de Bruxelas
- Couve
- Quiabo
- Cenouras
- Frutos ricos em fibras:
- Bagas
- Laranjas
- Peras
- maçã
- kiwi
- Manga
- Abacate
- Grãos ricos em fibra e cereais:
- Painço
- Cevada
- Trigo
- Arroz castanho
- Grãos integrais
- Aveia
- Arroz selvagem
- Legumes ricos em fibra e nozes:
- Feijão De Lima
- Feijões franceses
- Grão de bico
- Feijões pretos
- Lentilhas
- Cocos
- Amêndoas
Receita Instantânea de Alta Fibra
Pode ser complicado lembrar-se de preparar esta aveia na noite anterior, mas esta receita de 'aveia canela durante a noite de canela' produz uma boa refeição pronta para o café da manhã embalada com fibras e torna as coisas mais fáceis para você no período da manhã.
O que você precisa:
- Uma xícara de leite de escolha (sem gordura, se laticínios)
- 2/3 xícara de aveia em flocos
- ¼ colher de chá de canela.
Instruções:
- Despeje o leite sobre a aveia e junte a canela. Cubra a tigela com um pouco de celofane e guarde-a na geladeira durante a noite. De manhã, adicione algumas nozes picadas, algumas maçãs cortadas e aproveite.
Outras coisas a considerar
Se você aumentar a quantidade de fibras que consome durante a gravidez, é muito importante que você beba muitos líquidos todos os dias, pois ajuda a manter seu sistema digestivo funcionando bem, além de mantê-lo hidratado. A quantidade recomendada de líquidos que você deve beber é de dez a doze xícaras. A água de coco é especialmente benéfica para as mulheres grávidas, pois contém muitos nutrientes essenciais, fibras alimentares e ácido láurico que ajudam a proteger o corpo contra infecções.
O teor elevado de fibras de uma dieta à base de plantas é o mais saudável para as mulheres grávidas, uma vez que contém menos resíduos tóxicos do que quaisquer produtos de origem animal. A fibra vegetal garante uma população bacteriana correta no intestino e também ajuda a prevenir o acúmulo de bactérias putrefativas. Também é aconselhável que as mulheres grávidas fiquem longe da soja ou de qualquer outro produto de soja, pois são mais frequentemente geneticamente modificados.
A gravidez é um dos momentos mais bonitos da vida de uma mulher. A maioria das mulheres antecipa isso com muita alegria. Mas para que você realmente goste da sua gravidez, sabendo que você está fazendo a sua parte para o seu bebê, você deve garantir que você está mantendo uma dieta saudável e equilibrada. Afinal, você está comendo por dois agora. Lembre-se de ter uma dieta mais baseada em vegetais e beba muitos líquidos para manter seu corpo funcionando no melhor nível possível, para você e seu bebê.