Quinto mês de gravidez dieta (17-20 semanas)

Conteúdo:

Neste artigo

O que comer no quinto mês de gravidez?
O que não comer durante o quinto mês de gravidez?
Dicas de dieta para uma mulher grávida de 5 meses

Quase toda mulher espera ser mãe e a gravidez é apenas o começo da grande aventura. É durante esse período que uma mulher precisa ser muito cautelosa e rigorosa com sua dieta. Durante o seu quinto mês, você precisará consumir pelo menos 347 calorias extras por dia e ganhar cerca de um ou dois quilos de peso. Essas calorias devem provir de fontes de proteína e cálcio. Faça tudo o que puder para evitar obtê-los de aditivos gordurosos, açúcar e carboidratos.

O que comer no quinto mês de gravidez?

Aqui listamos alguns alimentos que você deve incluir em seu gráfico de dieta de 5 meses de gravidez:

1. Alimentos ricos em proteínas

Alimentos ricos em proteínas garantem que o desenvolvimento físico de seu bebê esteja indo bem, já que os aminoácidos das proteínas são os blocos de construção do corpo. Pulsos, cereais, sementes e nozes, grão de bico, queijo cottage e tofu, são alguns alimentos que são boas fontes de proteína para você e fazem um ótimo alimento para a gravidez de 5 meses.

2. Grãos Inteiros

Estes são muito ricos em magnésio, ferro, vitamina E e vitamina B. Grãos integrais consistem em todas as três partes do grão, que são o endosperma, farelo e germe. Cereais matinais, farinha de atta, pão e tantas outras coisas são feitos de grãos integrais.

3. Cálcio Rico

Nós todos sabemos que o cálcio é bom para os nossos ossos e dentes e não é diferente para o seu bebê em desenvolvimento. Certifique-se de ingerir bastante cálcio para garantir um sistema esquelético forte para o seu filho. Frutas como kiwi, amoras, figos secos e tâmaras são ricas em cálcio.

4. alta fibra

A constipação é um problema bem conhecido durante a gravidez. Alimentos ricos em fibras são a melhor maneira de reduzir as chances de isso acontecer. Frutas e legumes, cevada, aveia, trigo e nozes são alguns alimentos ricos em fibras.

5. Coma muita salada

Adquira o hábito de comer saladas, se você não o fizer. Você pode ser bastante criativo com saladas, e eles são uma ótima maneira de obter os nutrientes essenciais, minerais e fibras que seu corpo precisará. Evite usar molhos de saladas e legumes em conserva, no entanto, como estes são ricos em teor de sódio.

6. Coma muitas frutas

Maçãs, uvas, bananas, abacates, pêras, laranjas, pêssegos e muitos mais! Há tantos frutos para escolher que pode ser tão difícil ficar entediado deles. Eles também são ricos em minerais e vitaminas, e é um alimento importante para comer durante o segundo trimestre da gravidez.

7. Fique hidratado

Manter-se hidratado tem tantos benefícios para o corpo humano e durante a gravidez é ainda mais importante. Ele mantém a constipação e infecção do trato urinário na baía, dois problemas comuns enfrentados pelas mulheres grávidas. Beber muitos líquidos também ajuda a desintoxicar seu corpo. Se você é alguém que não gosta de beber água pura, beba sucos frescos como cana e manga, que contenham carboidratos e fibras saudáveis.

O que não comer durante o quinto mês de gravidez?

Embora você possa ter desejos, aqui estão algumas coisas que você deve evitar durante a gravidez:

1. Bebidas Carbonatadas

Bebidas gasosas têm muitas calorias insalubres, açúcar e cafeína. Deixe-os para alguns sucos de frutas frescas ou grude em água de limão fresca.

2. Determinadas Frutas e Vegetais

Evite frutas como abacaxi, romã e mamão, que são conhecidos por causar contrações uterinas que levam a abortos espontâneos. É melhor evitar também as uvas pretas, pois elas aumentam o calor do corpo, o que pode ser prejudicial ao bebê.
Vegetais como repolho e alface são conhecidos por transportar doenças transmitidas por alimentos, enquanto a berinjela é conhecida por estimular a menstruação que pode causar abortos na gravidez.

3. Cafeína

Demasiada cafeína durante a gravidez provoca inquietação e insônia em bebês depois que nascem. Chá, café e chocolate contêm cafeína e por isso é melhor evitá-lo completamente, mas se você é alguém que sente que você realmente não pode ir, reduza a quantidade para um máximo de duas xícaras por dia.

4. Marisco Defumado e Cru

Se você gosta de sushi e sashimi, é hora de fazer uma pausa. Frutos do mar defumados na maioria das vezes contém bactérias chamadas "bactérias Listeria monocytogenes", que causam listeriose, levando a natimortos, abortos ou doenças em recém-nascidos.

5. Peixe Contendo Mercúrio

Mercúrio é algo que é encontrado no oceano, riachos e lagos. Converte-se em metilmercúrio no interior do corpo humano, que é uma neurotoxina e pode causar danos cerebrais e atrasos no desenvolvimento de lactentes. Peixes como o tubarão, espadarte, cavala e peixe são alguns peixes para evitar. Ir para salmão ou atum de carne leve.

6. Ovos crus ou mal cozidos e carne

A menos que você seja vegano, ovos e carne são obrigados a ser uma grande parte de sua dieta. Certifique-se de que você nunca tenha ovos crus ou carne e que eles estejam sempre bem cozidos.
Os ovos crus contêm bactérias chamadas "salmonelas", que causam intoxicação alimentar. Enquanto o seu envenenamento alimentar não pode prejudicar o seu bebé, o seu sistema imunitário ficará enfraquecido e isso poderá ter um impacto negativo no desenvolvimento do seu bebé.
A carne crua contém o parasita toxoplasmático, que pode levar à morte fetal durante o parto ou abortos espontâneos durante a gravidez.

7. Chás de ervas e suplementos

Existem certos ingredientes à base de plantas que são usados no chá, temperos ou suplementos que podem ser muito prejudiciais para mãe e filho. Ingredientes como kava kava, angélica, artemísia, cohosh preto e azul e outros agem como estimulantes uterinos e devem ser completamente evitados.
Ervas como nogueira preta, feno-grego, cavalinha, raiz de alcaçuz senna, absinto e outros podem causar abortos espontâneos. Outras ervas, como ginseng, aloe e primrose, também não são seguras para consumir.

Dicas de dieta para uma mulher grávida de 5 meses

Aqui estão algumas dicas para manter uma dieta equilibrada durante este momento crucial da sua vida:

Pesquise diariamente o conteúdo nutricional dos alimentos que você come e tente descobrir quanto você precisa consumir todos os dias e que parte de sua dieta precisa ser trocada, se houver.
Prepare um plano de refeições para garantir que seu corpo receba a quantidade certa de nutrientes necessária para que seu bebê cresça.
Consulte o seu médico sobre qualquer alimento no seu plano de refeições que você pode ser alérgico e que você pode substituí-lo.
Coma menos quantidade de uma vez e com mais frequência ao longo do dia.
Escolha frutas secas, nozes e sementes, se você sentir a necessidade de mastigar algo. Você também pode ter cenouras e outros legumes como lanches entre as refeições.
Sua altura e peso antes da gravidez serão importantes quando se trata de quanto de cada grupo de alimentos você precisa comer para manter uma dieta saudável e equilibrada. Para isso, é sempre melhor obter o conselho do seu médico ou nutricionista.

Pode ser difícil suprimir alguns dos desejos que você pode obter de vez em quando pela boa e velha comida de rua, mas tente não se entregar por causa de seu bebê. Na verdade, tente manter sob controle todos os seus desejos insalubres ou substitua-os por alimentos saudáveis que serão benéficos para você e seu bebê. O que você consome terá um impacto direto não apenas em você, mas também em seu bebê. Nada é mais importante do que a saúde e a segurança do seu bebê, por isso, permaneça consciente e cauteloso com o que você está consumindo.