Frutas e Legumes para Crianças - Benefícios para a Saúde e Outros Fatos

Conteúdo:

Neste artigo

Importância de Frutas e Legumes para Crianças
Valor nutricional das frutas
Valor nutricional de legumes
Frutas que seu filho deve comer
Vegetais Seus filhos devem comer
Fatos sobre frutas para crianças
Fatos vegetais para crianças
Por que seu filho não está comendo legumes ou frutas?
E se o seu filho preferir comer frutas e não verduras?
E se seu filho preferir comer apenas um vegetal por muito tempo?
Dicas sobre como incentivar uma criança a comer legumes e frutas
Carta de Serviço de Frutas e Vegetais para Crianças

As frutas e os vegetais proporcionam imensos benefícios para a saúde das crianças, mas, como pais, você sabe com certeza qual é a tarefa de, às vezes, alimentá-los. Eles comem principalmente junk food insalubre e desprezam comer frutas e legumes. Mas a importância da alimentação saudável não pode ser prejudicada; Portanto, é muito importante que você inclua mais e mais frutas e verduras na dieta do seu filho. No artigo a seguir, estaremos discutindo os vários benefícios para a saúde de comer frutas e verduras para seus filhos e também compartilhar outros fatos importantes.

Importância de Frutas e Legumes para Crianças

Se o seu filho bebe bebidas açucaradas e se alimenta de junk food, ele pode parecer saudável, mas consome apenas calorias vazias, que adicionam volume ao corpo e não nutrição. Por outro lado, consumir mais frutas e vegetais o deixará mais ágil, saudável e em forma. Frutas e vegetais são repletos de nutrientes vitais, que são de grande importância para o crescimento e desenvolvimento do seu filho. Vamos discutir os benefícios das frutas e legumes em detalhes.

Benefícios das frutas

Seu filho precisa de nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento adequados, porque esses nutrientes essenciais não podem ser sintetizados ou produzidos pelo próprio organismo. Frutas como manga, banana, morango, maçã, melancia, pêra e outras são ricas em vários nutrientes essenciais como folato, ferro, cálcio, fibra, vitamina A, vitamina B, vitamina C, etc, que são muito importantes para a saúde e a saúde do seu filho. Bem-estar geral.

Aqui está como as frutas ajudam as crianças:

Impulsione a imunidade: As frutas contêm importantes minerais e vitaminas, como vitamina C e E, que ajudam a aumentar a imunidade. Consumo de frutas em uma base regular pode aumentar a imunidade do seu filho, que permite que seu corpo para combater várias doenças de saúde e doenças.

Mantenha a obesidade na baía: As frutas têm menos calorias em comparação com a junk food processada. Comer frutas frescas durante o dia pode dar ao seu filho nutrientes essenciais e impedi-lo de ingerir alimentos pouco saudáveis. Isso significa que seu peso estará sob controle.

Mantenha as doenças ausentes: Os vários nutrientes essenciais presentes nas frutas mantêm certas condições de saúde, como problemas de visão, diabetes, problemas de digestão, etc.

Limpar o corpo: Algumas frutas, como abacates, mirtilos, maçãs etc são muito eficazes na remoção das toxinas do corpo e, assim, limpar o corpo.

Melhor energia e desempenho: consumir frutas regularmente pode ajudar a manter altos os níveis de energia do seu filho. Melhores níveis de energia significam melhor concentração, o que, por sua vez, ajuda no melhor desempenho em acadêmicos, esportes e outras esferas.

Benefícios dos Vegetais

Semelhante a frutas, vegetais também são a casa de força da nutrição. Portanto, é muito importante adicionar legumes à dieta diária do seu filho.

Veja como os vegetais beneficiam seus filhos:

Fornecer mais energia: Os vegetais são carregados com nutrição e, assim, fornecem energia mais sustentável em comparação com alimentos refinados ou processados.

Impulsione a imunidade: Consumir vários tipos de vegetais regularmente aumenta a imunidade das crianças e reduz o risco de várias doenças.

Mantenha Diabetes na Baía: A ingestão regular de certos vegetais também pode manter o diabetes tipo 2 na baía.

Mantenha Doenças na Baía: O consumo regular de vegetais mantém vários tipos de doenças crônicas e cânceres na baía.

Valor nutricional das frutas

Como discutido acima, as frutas são essenciais para a saúde geral do seu filho. No entanto, uma variedade de frutas não resolve o objetivo. Portanto, você precisa adicionar uma variedade de frutas à dieta do seu filho para garantir que ele receba toda a nutrição necessária para seu crescimento e desenvolvimento ideais. Vamos agora discutir qual a nutrição que seu filho pode obter ao comer vários tipos de frutas:

As frutas são uma boa fonte para aumentar a ingestão de potássio do seu filho. Você pode adicionar banana, laranja, melão, melão etc à dieta do seu filho.

Frutas têm menos calorias e não têm colesterol. Então eles não comprometem a saúde do seu filho.

Frutas são ricos em fibras, o que mantém o sistema digestivo do seu filho funcionando corretamente.

Frutas também fornecem grandes quantidades de vitaminas e minerais para o corpo do seu filho.

Valor nutricional de legumes

Legumes são uma fonte importante de nutrição para o seu filho e ajudar o seu filho em seus anos de crescimento. Assim como você precisa adicionar uma variedade de frutas à dieta do seu filho, você também deve incluir uma variedade de vegetais. Vamos ver o que toda nutrição seu filho pode comer de vários vegetais:

Legumes como repolho, brócolis, couve de bruxelas, etc são carregados com potássio.

Legumes são carregados com minerais essenciais, como magnésio, cálcio, sódio, zinco, ferro etc.

Vegetais como espinafre, couve e outros vegetais verde-escuros têm boas quantidades de vitamina A, B7, B9 etc.

Em comparação com produtos lácteos, os vegetais têm uma melhor e maior absorção de cálcio pelo organismo.

Frutas que seu filho deve comer

Até ou a menos que seu filho seja alérgico a qualquer tipo específico de fruta, você deve incluir todos os tipos de frutas na dieta do seu filho. Isso ocorre porque diferentes frutas têm diferentes vitaminas e minerais e seus filhos exigem todos eles. Aqui estão algumas frutas que você pode incluir na dieta do seu filho:

Dar frutos de cor laranja é bom para os olhos do seu filho. Então, alimente-o com laranjas.

Frutas que são de cor vermelha, como maçãs e morangos são bons para a saúde do coração do seu filho.

Frutas verdes como pêras e goiabas são carregadas com cálcio e, assim, promovem a saúde dos ossos e dentes.

Todas as frutas são boas, mas as frutas da estação são particularmente sugeridas por causa de seus imensos benefícios para a saúde.

Tente dar uma fruta diferente a cada dia, em vez de dar uma mesma fruta todos os dias.

Vegetais Seus filhos devem comer

A mesma regra também se aplica aos legumes e isto é, a menos que seu filho seja alérgico a algum vegetal específico, você deve incluir todos os vegetais em sua dieta. A seguir estão alguns dos vegetais que você deve adicionar na dieta do seu filho:

Acrescente legumes como o nabo, cenoura, beterraba, etc na dieta do seu filho, pois eles são ricos em nutrientes.

Adicione vegetais de cor vermelha, como tomate, pimentão vermelho, etc para ajudar o corpo do seu filho a lutar com radicais livres causadores de doenças.

Adicione vegetais de cor verde, como espinafre, brócolis, etc, pois se livrar do excesso de toxinas do corpo do seu filho.

Vegetais roxos ou avermelhados garantem melhor saúde do coração e do cérebro.

Dar legumes de cor branca, como alho, couve-flor, etc, para manter um bom equilíbrio hormonal no corpo.

Fatos sobre frutas para crianças

Frutas não são apenas altamente nutritivas, mas também extremamente convenientes para comer, porque não há cozimento envolvido. Seu filho pode comer a fruta em sua forma original ou em várias outras formas também como smoothies, shakes, saladas, etc. Você pode compartilhar alguns dos seguintes fatos com seu filho para incentivá-lo a comer mais frutas:

Seu filho é um grande fã comendo mangas? Bem, ele não é o único, já que a manga é uma das frutas mais amadas do mundo.

Existem mais de 7000 variedades de maçãs disponíveis no mundo e esta fruta maravilhosa pode até flutuar na água porque um quarto de uma maçã é preenchido com ar.

Tomates, abacates e abóboras não são vegetais, mas frutas. Além disso, as beringelas também são classificadas em bagas.

Bananas fornecem energia instantânea; Esta é talvez a razão pela qual a maioria dos atletas come bananas antes de treinar.

Os abacaxis têm pinho em seu nome porque sua forma e aparência é como uma pinha.

Morango não é uma fruta e cada morango tem aproximadamente 200 sementes.

Fatos vegetais para crianças

Legumes podem ser consumidos em sua forma original crua, forma cozida ou na forma de sopa ou pode ser usado para fazer vários pratos culinários. Aqui estão alguns fatos interessantes sobre vegetais para o seu filho:

Pepinos e repolho estão entre os primeiros vegetais conhecidos pela humanidade.

A maioria das hortaliças precisa de um clima quente para crescer. No entanto, vegetais como cenoura, couve, espinafre, etc vazamentos precisam de condições de tempo frio para crescer.

As cenouras que vemos agora são de cor laranja ou vermelha, mas originalmente eram roxas.

Não devemos cozinhar legumes por períodos mais longos porque eles tendem a perder seu conteúdo nutricional.

Além de ter propriedades antibacterianas e antifúngicas, o alho também pode manter os mosquitos afastados.

As quantidades máximas de nutrientes estão disponíveis sob a pele da maioria dos vegetais.

Por que seu filho não está comendo legumes ou frutas?

Você deve ter tentado de todas as maneiras possíveis para alimentar frutas e vegetais para o seu filho, mas sem sucesso. Isso ocorre porque quando as crianças são jovens, elas podem sofrer de uma condição chamada neofobia alimentar, que é o medo ou ceticismo em relação a novos itens alimentares. Esta condição é mais potente quando as crianças têm entre um e seis anos. Se o seu filho tiver menos de seis anos de idade, ele pode se recusar a comer algumas frutas ou vegetais devido ao seu sabor forte. As crianças têm mais papilas gustativas do que os adultos e, assim, encontram alimentos mais simples e mais doces, mais agradáveis em comparação com vegetais ou outras frutas pungentes.

E se o seu filho preferir comer frutas e não verduras?

Nós discutimos nas seções acima que é importante que uma criança consuma frutas e vegetais. Caso seu filho esteja apenas comendo frutas, então ele pode estar perdendo vários nutrientes essenciais que ele só pode obter comendo vegetais. Além disso, a maioria das frutas é rica em açúcar e, portanto, mais em calorias também. Caso seu filho tenha problemas de peso ou seu filho seja obeso, comer mais frutas do que vegetais pode agravar ainda mais o problema. Além disso, os atuais hábitos alimentares do seu filho afetarão suas futuras preferências alimentares e, portanto, é importante incluir frutas e vegetais na dieta do seu filho.

E se seu filho preferir comer apenas um vegetal por muito tempo?

A maneira como se come apenas frutas não é boa, da mesma forma que comer apenas um vegetal não é bom para o seu filho. Seu filho não estará recebendo todos os outros nutrientes presentes em vários outros vegetais. Por exemplo, se seu filho só come batata, então ele não está recebendo a bondade de espinafre, cenoura, couve-flor, brócolis e vários outros vegetais. Além disso, como as preferências alimentares e os hábitos são feitos no início da infância, é importante que você adicione todos os vegetais na dieta do seu filho.

Dicas sobre como incentivar uma criança a comer legumes e frutas

Aqui estão algumas maneiras de fazer as crianças comerem legumes e frutas:

Faça as frutas e legumes acessíveis. Mantenha maçãs lavadas, cenouras e outras frutas à mão.
Lidere pelo exemplo; inclua mais frutas e legumes em sua dieta.
A apresentação é importante; não importa o que você dê ao seu filho, ele deve ser apresentado lindamente.
Faça mais sobremesas à base de frutas.
Tente incluir frutas e legumes nas três refeições.
Seja mais inovador ao fazer várias receitas e, assim, adicione mais frutas e legumes.
Leve as suas compras de vegetais para crianças e deixe-o escolher os seus vegetais e frutos favoritos.
Diga não aos sucos de frutas, dê a fruta inteira em seu lugar.
Mude para um lanche saudável e dê ao seu filho uma fruta em vez disso.
Faça uma pequena horta, as crianças adorariam comer o que crescem.
Dê uma variedade de cores no prato do seu filho.
Faça frutas e vegetais comendo uma experiência divertida em vez de buggery.
Envolva seus filhos na culinária de vários pratos.
Congele várias frutas para um smoothie congelado ou uma sobremesa divertida.
Aprecie seu filho por seus esforços, sempre que ele tenta comer alguma fruta nova ou vegetal.

Carta de Serviço de Frutas e Vegetais para Crianças

Aqui está um gráfico diário de frutas para crianças:

Quantidade de frutas1 copo1 xícara e meia1 xícara e meia1 xícara e meia2 xícaras

Idade gênero

Crianças de 2 a 3 anos

Crianças de 4 a 8 anos

Meninas de 9 a 13 anos de idade / meninos

Meninas de 14 a 18 anos

Meninos de 14 a 18 anos

Aqui está um gráfico vegetal diário para crianças:

Quantidade De Vegetal1 copo1 xícara e meia2 xícaras2 xícaras e meia2 xícaras e meia3 xícaras