Exercícios suaves após o aborto para uma recuperação rápida

Conteúdo:

Neste artigo

• Por que você precisa se exercitar depois de um aborto espontâneo?
• Quando você pode começar o exercício depois de um aborto espontâneo?
• Exercícios seguros após o aborto espontâneo
• Precauções a tomar ao retomar o treino após a perda da gravidez

Para as mulheres, um aborto espontâneo é um dos eventos mais dolorosos para se viver em suas vidas. Toda a felicidade e alegria de esperar um bebê e passar pelas alegrias da maternidade causam um enorme impacto e isso afeta uma mulher emocionalmente até certo ponto. O impacto também é físico, já que o corpo precisa iniciar processos internos de cura e redefinir todos os outros parâmetros até um ponto sem gravidez. Muitas mulheres sentem a necessidade de voltar à normalidade o mais rápido possível e se perguntam se podem se exercitar depois de um aborto espontâneo como antes. A resposta não é tão direta quanto parece.

Por que você precisa se exercitar depois de um aborto espontâneo?

Por mais que o descanso e a calma sejam importantes para o corpo se recuperar depois de um aborto espontâneo, o mesmo acontece com o exercício.

Para muitos, o exercício ajuda as mulheres a voltar à rotina antes da gravidez e a reconstruir sua força emocional e física. O exercício ajuda a liberar endorfinas no corpo, que são potentes no combate aos sentimentos de tristeza, ansiedade ou depressão que podem ocorrer após a perda do bebê.

As mulheres também podem ser atormentadas pelos sentimentos de inadequação e incapacidade de fornecer um ambiente seguro para um bebê. Ao se engajar em exercícios ou outras habilidades físicas, isso os ajuda a afastar a mente deles, bem como a reconquistar a confiança no corpo e no próprio corpo. Mesmo olhando para outra gravidez, você precisa ter fé em seu próprio corpo e se sentir forte e em forma. Canalizar sua frustração ou raiva ao optar por exercícios extenuantes não é uma coisa boa para sua saúde emocional, nem é recomendada, pois pode prejudicar os processos de reparo interno do corpo.

Quando você pode começar o exercício depois de um aborto espontâneo?

Quando uma mulher pergunta quanto tempo depois de um aborto eu posso me exercitar, a resposta varia de pessoa para pessoa, assim como depende de quando o aborto ocorreu.

Para as mulheres que sofreram aborto espontâneo dentro do primeiro trimestre da gravidez em si, o corpo não passou por muitas mudanças e pode voltar à normalidade rapidamente. Isso permite que você retome o exercício dentro de alguns dias. Para abortos que ocorreram em trimestres posteriores, é melhor obter a opinião de um médico, pois pode haver vários fatores em torno de sua saúde física que precisariam ser verificados antes que você possa colocar seu corpo sob o estresse do exercício.

Um aborto também pode ser acompanhado por sinais de sangramento ou dor no abdômen e assim por diante. Se houver algum desconforto, evite exercitar-se até que eles desapareçam completamente. Descanse um pouco e permita que seu corpo e sua mente retornem à normalidade antes de retomar seus treinos.

Exercícios seguros após o aborto espontâneo

É melhor não mergulhar em exercícios extremos ou elevadores de peso depois de um aborto espontâneo, mesmo se você os estivesse fazendo antes de engravidar. Comece devagar com alguns exercícios listados abaixo.

1. Caminhando

Inicialmente, é melhor avaliar sua própria condição física e capacidade de exercício, e não há melhor maneira de fazê-lo além da caminhada. É o mais seguro e um dos exercícios de baixo impacto que representam o estresse mínimo para o seu corpo. Nas primeiras semanas, dar um passeio pode ajudá-lo a limpar a mente e voltar a um espaço de calma e paz também. Complemente ouvindo música ou podcasts pacíficos, ou escolha ouvir os sons da manhã. Faça pequenos passeios e aumente gradualmente com caminhadas mais longas e rápidas.

2. Exercícios pélvicos baseados no piso

Uma das principais porções de recuperação no corpo de uma mulher após um aborto espontâneo é a região pélvica. Muita dor e estresse são observados lá, pois é aí que muitos processos ocorrem também. Realizar exercícios de asa de borboleta e vários outros focados na pélvis ajudam seus músculos a recuperar sua força anterior. Esses exercícios também estimulam a circulação do sangue na região pélvica, o que ajuda a acelerar o processo de cura. Além disso, esses exercícios são seguros, mesmo se você tiver pontos após o aborto espontâneo.

3. Exercícios para o abdômen inferior

Para as mulheres que tiveram um aborto espontâneo nos últimos trimestres, seu estômago ainda seria maior do que antes, resultando em uma má imagem corporal. Passar por alguns exercícios que se concentram exclusivamente nessa região pode ajudar a reduzir essa barriga. Exercícios simples, como deitar-se no chão, dobrar os joelhos e apertar os músculos pélvicos em sincronia com a respiração, podem ser um bom ponto de partida. Certifique-se de que você tem um supervisor que ensina você a realizar o exercício adequadamente, com a postura e o método corretos.

4. Exercícios de Inclinação Pélvica

Outro grupo de músculos que exigem força para retornar são os músculos das costas. Estes também estão ligados ao estômago, fornecendo-lhe o apoio necessário. Este exercício pode ser feito de maneira simples. Só é preciso deitar no chão, apertar os músculos pélvicos e arquear suavemente as costas para levantá-lo do chão, e tocá-lo no chão alternadamente. O mesmo pode ser alcançado usando uma bola de exercício também. Em vez de deitar, sente-se na esfera do exercício e mova-a usando apenas a pélvis. Certifique-se de que seus ombros estão fixos.

5. Exercícios para as pernas

Executar exercícios de deslizamento com as pernas pode ajudar a recuperar a força no abdome. Isso envolve deitar no chão, apertar o estômago e deslizar as pernas dobrando os joelhos e estendendo-os alternadamente. Certifique-se de que suas costas permaneçam tocadas no chão e não arqueiem muito.

6. Yoga

Por mais que a força física seja necessária, também é necessário manter a força pela comunhão da mente e do corpo. Recorra a exercícios de respiração para encontrar a paz interior e opte por meditar, se necessário. Fale com um professor de ioga para exercícios simples de ioga que podem ajudá-lo a recuperar a flexibilidade. Não exagere em nada se parecer difícil no início.

Precauções a tomar ao retomar o treino após a perda da gravidez

Antes de começar o seu cronograma de exercícios, lembre-se de tomar algumas precauções.

1. Não se preocupe com o seu peso

É necessário não exagerar seus exercícios na pressa de perder o peso extra da gravidez. Mantenha o foco no bem-estar mental e físico.

2. Cuidado com os sinais de problemas

Se você enfrentar qualquer sangramento ou cãibras como resultado de iniciar um exercício, pare imediatamente e entre em contato com seu médico.

3. Trazer de volta a rotina gradualmente

Não defina um prazo para retornar à normalidade. Deixe isso acontecer sozinho.

4. Tome bastante descanso

Assim como o exercício, verifique se seu corpo recebe o tempo necessário para recuperar e curar também.

5. Lembre-se do conselho do seu médico

Se você tiver procedimentos após o aborto espontâneo, certifique-se de que seu médico lhe dê um sinal verde para retomar o exercício.

Exercício após um aborto no primeiro trimestre pode ser mais fácil para muitas mulheres. Para abortos no segundo ou terceiro trimestre, o mesmo pode ser bastante difícil. Garantir que sua saúde permaneça boa e retomar o exercício somente quando você se sentir bem é a melhor maneira de avançar nesse sentido.