Obter o equilíbrio certo de gorduras boas e ruins na dieta do seu bebê

Conteúdo:

Neste artigo

• O que são boas gorduras?
• O que são gorduras ruins?
• Dicas para uma dieta equilibrada

A gordura é um importante nutriente produtor de energia no corpo. Todo bebê precisa consumir gorduras enquanto estimula o crescimento, mas o conhecimento de gorduras boas e más é essencial para uma dieta equilibrada e saudável.

As gorduras são nutrientes presentes nos alimentos que são requeridos pelo organismo para construir nervos, hormônios e também fornecer energia. No entanto, se as gorduras não são usadas como energia, elas ficam armazenadas no corpo dentro das células de gordura para uso no futuro.

Mesmo que eles dão uma textura rica e sabor aos alimentos, eles são ricos em calorias e podem causar problemas de saúde se consumidos em excesso. É por isso que os pais devem estar cientes da diferença entre as boas gorduras e gorduras ruins.

O que são boas gorduras?

Gorduras boas são gorduras insaturadas que podem ser monoinsaturadas ou poliinsaturadas. Nosso corpo não pode produzir gorduras poliinsaturadas, então precisamos extraí-las da comida. As gorduras boas produzem colesterol bom e reduzem o colesterol ruim, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Gorduras boas estão disponíveis nos seguintes alimentos:

• Oliva
• Abacate
• Vegetais folhosos
• Alimentos de Soja, Nozes e Sementes
• Manteiga clarificada caseira (ghee)
• Paneer ou queijo cottage
• Legumes
• Leite materno para bebês

Boa gordura ajuda a melhorar o desenvolvimento do cérebro e dos olhos em um bebê e fortalece seu sistema imunológico.

O que são gorduras ruins?

Gorduras ruins são saturadas e são conhecidas por produzir colesterol ruim e aumentar o risco de doenças cardíacas.
Gorduras ruins podem ser encontradas em vários alimentos:

• Carne animal
• Óleo de palma em alimentos fritos, como batatas fritas e biscoitos
• manteiga
• Bolos
• Barras energéticas de chocolate

Dicas para uma dieta equilibrada

• O leite materno fornece aos bebês a quantidade certa de gorduras insaturadas.
• Para um melhor crescimento, os bebês devem receber alimentos com muita gordura quando são introduzidos em sólidos. Evite leite desnatado e produtos lácteos.
• Se o bebê é alimentado com fórmula, consulte o médico para se certificar de que ele recebe toda a gordura boa na proporção certa.
• Alimente o seu filho uma variedade de alimentos para incluir uma ampla variedade de gorduras.
• Uma vez que os bebês são desmamados do leite materno, eles devem receber óleos vegetais em sua dieta para ácidos graxos.
• Revise a dieta diária da criança. Quanto de gordura boa e ruim que ele consome diariamente deve ser monitorado. O consumo de gorduras saturadas deve ser muito limitado.
• Leia atentamente o painel de conteúdo nutricional mencionado nos alimentos embalados antes de comprar
• Tente evitar dar qualquer alimento com gorduras ruins ao bebê, como manteiga, carne, etc.
• Ao comprar alimentos embalados, escolha aqueles que têm uma marca na base do coração, sugerindo que eles têm baixo teor de gordura trans.
• Tente ter muitas variações na dieta para torná-lo mais saudável.
• Restringir o uso de alimentos processados ​​para o seu bebê e fazê-los consumir alimentos frescos e saudáveis ​​contendo gorduras insaturadas
• Comer alimentos como sorvetes e chocolates deve ser limitado a ocasiões especiais.

A palavra "gordura" tem uma conotação negativa, mas ajuda a conhecer a verdade por trás de diferentes tipos de gorduras. Incluir mais da boa variedade e tentar reduzir o tipo ruim para manter sua família em forma e saudável!