Estratégias de alimentação saudável durante a gravidez

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Tudo o que você come e bebe durante a gravidez afeta seu bebê. Os alimentos que você come fornecem alimento para o corpo em mudança e para o bebê em desenvolvimento. É difícil saber o que é uma quantidade saudável de peso a ganhar durante a gravidez, e muitas mulheres se perguntam se estão comendo os alimentos certos. O corpo de cada mulher é diferente, por isso é importante conversar com seu médico sobre o ganho de peso e a dieta da gravidez. Aqui estão algumas dicas alimentares que são especialmente benéficas para mulheres grávidas:

Não siga dietas da moda

Você está criando um ser humano dentro de você e isso requer comer calorias extras e uma dieta diversificada. Tentando fazer suco limpa, siga uma lista estrita de alimentos para comer ou até mesmo cortar itens como carboidratos e açúcar pode ser prejudicial. Você precisa de tanta energia quanto possível para promover o crescimento saudável do seu bebê e manter seu corpo em boa forma durante a gravidez. A Associação Americana de Gravidez observou que dietas como Atkins, The Zone, Dieta de Alimentos Crus, South Beach e Atkins não são recomendadas durante a gravidez.

Ceder aos desejos

Muitas mulheres experimentam enjoos matinais durante a gravidez. Essa náusea infeliz não fica por perto durante as primeiras horas do dia - ela pode realmente afetar seu apetite. É por isso que, quando você sente um desejo estranho de gravidez, não é uma má idéia ceder. Picles mergulhados em chocolate, batatas fritas e sorvete podem parecer bons para você no momento e ajudá-lo a obter algumas calorias que não fazem você sentir-se doente. Embora você normalmente não coma essas combinações estranhas de alimentos, seu corpo está passando por muitas mudanças hormonais e você provavelmente se tornará um pouco viciado em comida.

Obtenha nutrientes mais importantes

Você não está apenas comendo por si mesmo agora - você precisa aumentar sua ingestão de vitaminas e minerais para garantir que seu bebê cresça e se desenvolva a um ritmo saudável. É provável que o seu médico recomende que você tome vitaminas pré-natais cheias de ácido fólico e outros nutrientes vitais. A água é outro elemento essencial para se manter saudável durante a gravidez, por isso não deixe de beber entre seis e oito 8 onças. copos todos os dias. Muitos obstetras insistem que suas pacientes grávidas aumentem seu consumo de proteínas e vegetais para obter mais energia e vitaminas A, C, B e D. Comer peixe com baixo teor de mercúrio, como salmão, escamudo e atum, é uma ótima maneira de obter ômega- 3s e gorduras saudáveis ​​que promovem boa saúde cardíaca.

Não se preocupe

Alguns dias você sentirá que não pode parar de comer - estará com fome de tudo! Outros estarão cheios de enjôos matinais e falta de apetite. Converse com seu médico sobre quaisquer preocupações sobre seus hábitos de comer e beber. Ele ou ela pode informar se você está no caminho certo com o ganho de peso da gravidez e garantir que você está comendo alimentos que são bons para você e seu bebê em crescimento.