Por que o ácido fólico é importante na gravidez
Se você estiver grávida, sua mente provavelmente estará cheia de pensamentos emocionantes (alguém disse 'babymoon'?), Além de preocupações com a saúde ideal para você e seu bebê. Você provavelmente já ouviu falar sobre a importância do ácido fólico. Mas o que é isso e por que isso importa tanto para as mulheres que estão esperando?
O ácido fólico e a gravidez andam de mãos dadas para bebês saudáveis. Uma vitamina B importante, ajuda o corpo a produzir novos glóbulos vermelhos e proteínas. A ingestão suplementar pode ajudar as mulheres a proteger seu bebê contra defeitos do tubo neural ao longo da coluna vertebral.
Tomar o suficiente dessa vitamina B especial também pode ajudar a prevenir a espinha bífida, um distúrbio congênito que ocorre quando as vértebras das costas de um bebê não se fundem adequadamente.
O que é ácido fólico?
Agora você sabe por que consumir seu folato é tão importante na gravidez. Por que não começar a dar ao seu filho a nutrição de que precisa mais cedo e criar um hábito saudável e prolongado?
Como mães grávidas, temos medo de fazer tudo certo para nossos bebês (esteja preparado: a preocupação nunca acaba!). Você provavelmente já ouviu falar que deveria tomar ácido fólico. “Mas onde posso encontrar ácido fólico?” É verde escuro, vegetais folhosos, legumes, frutas cítricas, frutas, grãos integrais e pães e cereais fortificados. Também conhecido como vitamina B9, o ácido fólico desempenha várias funções, como a produção de células sanguíneas saudáveis e novas proteínas. Também é importante na divisão celular, crescimento e síntese de DNA.
Na gravidez, a ingestão de ácido fólico suficiente é importante para diminuir o risco de defeitos do tubo neural, incluindo espinha bífida. Segundo o FDA, cerca de 2.500 bebês nascidos na América a cada ano têm defeitos no tubo neural. Pensa-se que cerca de 50% pode ser devido às mães que não recebem ácido fólico suficiente.
Quais alimentos contêm vitamina B9?
Para obter bastante ácido fólico naturalmente em sua dieta, certifique-se de comer feijão, vegetais de folhas verdes, frutas cítricas e bagas, lentilhas e grão de bico. Alimentos que contêm extrato de levedura, bem como cereais e pães fortificados são outra boa fonte de ácido fólico. Embora o fígado seja uma boa fonte de ácido fólico, comê-lo na gravidez pode ser perigoso devido aos altos níveis de retinol, que podem causar danos ao seu bebê.
Embora fazer escolhas alimentares saudáveis com uma dieta variada seja crucial para a saúde de você e de seu bebê, é importante complementar a ingestão de vitamina B9. Os médicos recomendam suplementos de ácido fólico para garantir que seu bebê esteja recebendo todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável da coluna vertebral.
Onde posso encontrar suplementos de ácido fólico?
Suplementos de ácido fólico estão disponíveis nos EUA. Você pode encontrá-los em farmácias, supermercados, lojas de departamento e lojas de produtos naturais.
Quanto ácido fólico é necessário na gravidez?
Idealmente, se você planeja engravidar, começará a suplementar sua ingestão de ácido fólico antes da concepção - a coluna do bebê começará a se desenvolver muito cedo na gravidez. Recomenda-se garantir que você esteja recebendo pelo menos 400 microgramas (mcg), mas fale com seu médico sobre quanto deve tomar.
Se você achar que está grávida e ainda não começou a tomar suplementos de ácido fólico, não se preocupe. Lembre-se de que os defeitos do tubo neural são um risco pequeno, embora em grande parte evitável. Comece a tomar seus suplementos e, se tiver alguma dúvida ou preocupação, não deixe de falar com seu médico.
Você também deve falar com seu médico se:
- você já deu à luz um bebê com uma condição do tubo neural
- você ou seu cônjuge nasceram com um defeito no tubo neural
- você toma medicamentos anti-epilepsia
- você tem uma das seguintes doenças: diabetes, doença das células falciformes, doença celíaca, síndrome do intestino curto, doença do intestino delgado ou talassemia.
Para algumas mulheres, pode ser necessário aumentar sua dose diária de ácido fólico em 5 miligramas (mg).
Cuidar da saúde do seu bebê com nutrição pré-parto aumentará as chances de dar à luz um recém-nascido saudável e feliz. Boa sorte!