Dicas de alimentação saudável para crianças pequenas

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TRAZIDO POR VOCÊ POR BLACKMORES

Gerenciando a nutrição de seus filhos pode ser um pouco de malabarismo. Blackmores naturopata Rebekah Russell compartilha suas dicas sobre como ajudar a cuidar de sua alimentação hoje para ajudá-los a desfrutar de uma saúde melhor amanhã.

Embora a necessidade de alimentação seja a mesma em todas as idades, diferentes idades impõem exigências ligeiramente diferentes às crianças.

À medida que as crianças pequenas começam a se socializar na creche, escola ou simplesmente brincadeiras em grupo, esses novos ambientes podem representar um desafio para o sistema imunológico quando entram em contato com novos e diferentes germes. O resultado pode ser nariz escorrendo freqüente e resfriados, bem como o temido problema da barriga.

Ao mesmo tempo, as crianças pequenas podem ser muito exigentes com o que comem.

Além disso, os primeiros anos escolares podem ser muito exigentes. As crianças estão crescendo rapidamente, fisicamente, mentalmente e emocionalmente.

Garantir que tanto as crianças em idade pré-escolar como em idade escolar consumam níveis adequados de nutrientes essenciais pode ajudar a apoiar o desenvolvimento de ferramentas essenciais para a sua escolaridade, comportamento e concentração, bem como para o crescimento e desenvolvimento.

5 maneiras de fazer seus filhos comerem alimentos saudáveis

1. Dê um bom exemplo

Quando se trata de uma alimentação saudável, o modo como você come ajudará a influenciar como seus filhos comem. Se você comer e desfrutar de frutas e legumes todos os dias, seus filhos podem, eventualmente, seguir o seu exemplo.

2. Ofereça variedade e escolha

Oferecer às crianças uma variedade de alimentos saudáveis ​​todos os dias

Quando se trata de plating up, oferecendo crianças de duas a três opções de frutas ou vegetais em uma variedade de cores em cada refeição é uma idéia inteligente. Escolher entre cenouras ou aipo permite que as crianças tomem decisões e exercitem o poder.

3. Adicione frutas e vegetais aos alimentos favoritos

Adicionar frutas e verduras a alimentos favoritos é uma maneira fácil de fazer com que as crianças comam mais - pense em acrescentar bananas fatiadas ou frutas frescas em cima de cereais ou esgueirar-se com vegetais extras até molho de espaguete.

4. Tornar mais fácil

Mantenha uma tigela de frutas frescas à mão, e legumes como ervilhas, tomates cereja, cenouras e cogumelos na geladeira para pegar um lanche rápido.

5. Envolva-os

As crianças são mais propensas a tentar algo que ajudaram a preparar. Deixe seus filhos interessados ​​em preparar receitas saudáveis ​​ou peça que eles encontrem receitas para experimentar.

O que não fazer

Não ofereça lanches perto dos horários das refeições. Isso ajudará a garantir que seus filhos estejam com fome e provavelmente comerão o que está em seu prato.

Se uma comida for rejeitada, não faça muita coisa e tente outra vez. As crianças podem precisar provar um novo alimento várias vezes para decidir se gostam do sabor.

Não dê às crianças comida nova quando estiverem cansadas e agitadas. Eles são menos propensos a experimentá-lo ou apreciá-lo.

Idéias nutricionais de lanche para a saúde das crianças

Enviando uma criança para o dia com uma lancheira saudável pode ajudar a manter seus níveis de energia durante todo o dia.

Envolva seus filhos no que entra na lancheira - eles são mais propensos a comer tudo!

O que incluir:

• fruta
• fatiado e fácil de gerenciar legumes como cenoura, aipo, pepino e tomate
• agua
• pães integrais, pão pita, wraps
• banheiras de iogurte
• mistura de sementes, tâmaras e sultanas
• queijo
• pequenas latas de atum ou salmão
• ovos cozidos

O que tentar evitar:

• sucedâneos de sumos de frutas, refrigerantes e refrigerantes
• pães de baixa fibra
• chocolate
• salgadinhos
• pirulitos
• Barras de muesli / tiras de frutas (a menos que caseiras)

Vamos enfrentá-lo - nem sempre seremos capazes de controlar tudo o que nossos filhos comem e fazem.

Tem uma pergunta sobre a nutrição do seu filho? Pergunte a um naturopata Blackmores de graça aconselhamento personalizado em www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .