Como aliviar a dor da cintura pélvica na gravidez

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A gravidez é um momento emocionante. No entanto, também pode ser um momento de desconforto. De seios doloridos a dor nas costas, azia a náusea; nem sempre é bom velejar.

Uma fonte de dor menos discutida é a sua cintura pélvica.

E, no entanto, a Fisioterapeuta de Saúde da Mulher, Shira Kramer, da BeActive Physio, diz que o problema é tão comum na gravidez que ela o vê "todos os dias" em sua prática.

Na verdade, ela diz, até 50% das mulheres grávidas a experimentam.

A dor na cintura pélvica pode acontecer na gravidez por várias razões, explica Kramer.

Em primeiro lugar, durante a gravidez, há um aumento no hormônio relaxina, que causa "elasticidade" dos ligamentos da pélvis. Porque estes sistemas são agora mais soltos, eles não oferecem tanto apoio aos seus ossos pélvicos.

Acrescente o peso da sua barriga de grávida, além do fato de todo o seu centro de gravidade ter se deslocado para a frente, e é fácil ver por que sua pélvis pode sofrer.

Enquanto algumas mulheres com dor na cintura pélvica experimentam dor em sua sínfise púbica (o osso duro na frente da pelve), Kramer diz que outras pessoas têm dor irradiada em sua virilha, parte interna da coxa, abdômen inferior ou em suas nádegas.

Se você está com dor na cintura pélvica, Kramer reafirma que há maneiras de se sentir melhor.

Em primeiro lugar, mantenha uma boa postura quando estiver em pé, sentado e andando. Isso significa distribuir uniformemente seu peso em ambas as pernas.

Isso ocorre porque se apoiar em uma perna ou em agachar agravará sua pélvis ao colocar forças assimétricas sobre ela.

Em seguida, dê passos menores ao caminhar. Mais uma vez, isso é para ajudar a manter sua pélvis 'mesmo'. Kramer observa que também vale a pena abandonar os saltos e optar por sapatos baixos (com palmilhas bem almofadadas).

Você também deve tentar fortalecer o assoalho pélvico para reduzir o desconforto. Isso pode ser feito através de exercícios de estabilização do núcleo.

Para fazer esses exercícios, Kramer aconselha a respirar normalmente e manter as costas ainda. Em seguida, levante suavemente os músculos do assoalho pélvico (como tentar parar enquanto vai ao banheiro), enquanto puxa os músculos abdominais inferiores em direção à coluna.

Se suas nádegas estão particularmente doloridas, Kramer diz que os alongamentos glúteos podem ajudar.

Ela explica que sua área glútea (ou nádegas) pode se tornar particularmente dolorida porque os músculos se contraem para tentar compensar os ligamentos pélvicos frouxos. Eles fazem isso para ajudar a estabilizar suas articulações e, ainda assim, podem causar muito desconforto.

Para alongamentos glúteos, Kramer aconselha sentar-se e cruzar um pé sobre o joelho oposto e, em seguida, inclinar-se suavemente para a frente.

Outra maneira de ajudar a liberar os músculos doloridos dos glúteos é colocando uma bola de tênis ou uma bola de espinhos contra a parede, apoiando-se nela e girando suavemente a bola sobre as nádegas.

Embora esses exercícios possam ajudar a reduzir o desconforto, se você estiver realmente dolorido, Kramer aconselha a descansar e aplicar gelo na área.

Ela também diz que vale a pena ver um fisioterapeuta de saúde da mulher para um diagnóstico preciso e plano de manejo.

O fisioterapeuta de saúde de sua mulher também pode oferecer tratamento prático para liberar músculos tensos, fornecer fita adesiva, se necessário, vestir uma vestimenta de compressão (como shorts ou leggings), aplicar tubigrip (uma atadura elástica que circunda seu abdômen) ou fornecê-lo um cinto de suporte pélvico, se necessário.

Mesmo que sua pélvis esteja particularmente dolorida, Kramer assegura que você ainda pode dar à luz naturalmente, embora possa deixar algumas posições no trabalho mais desconfortáveis.

Usar um fitball em trabalho de parto pode ajudar a sustentar sua pélvis, assim como garantir que suas pernas não fiquem separadas durante o parto (como nos estribos).

Ao entregar seu bebê fará com que seus níveis hormonais mudem novamente, Kramer diz que os resultados não são imediatos. No entanto, você deve começar a ver alguma melhora no pós-parto da dor pélvica.

Além disso, após o parto, você terá um recém-nascido delicioso para aconchegar-se. Mesmo que isso não reduza imediatamente o desconforto pélvico, isso lhe dará muitas razões para sorrir.