Como melhorar a visão fraca em crianças

Conteúdo:

Neste artigo

• Maneiras naturais de melhorar a visão em crianças
• Alimentos e Suplementos
• Exercícios
• Hábitos saudáveis
• Exame regular dos olhos

É alarmante ver o crescente número de crianças usando óculos de poder nos dias de hoje. A tecnologia serve para nos ajudar e simplificar nossas vidas, mas muitas invenções afetaram a saúde das crianças e as tornaram preguiçosas. Se você tem filhos, sabe quanto tempo eles passam assistindo televisão, vasculhando a internet em um computador, jogando jogos em celulares e lendo em tablets digitais. Gastar muito tempo com esses aparelhos pode ser perigoso para o seu corpo e, especialmente, afetar sua visão. Crianças e adolescentes jovens tornaram-se mais propensos a problemas relacionados à visão. No entanto, este problema crescente pode ser contido por medidas e precauções oportunas.

Maneiras naturais de melhorar a visão em crianças

Há muitas maneiras naturais que você pode incorporar para melhorar a visão do seu filho. Para proteger os olhos e mantê-los saudáveis, você deve se certificar de que seu filho consuma uma dieta saudável e tenha um estilo de vida saudável. Quer saber como melhorar a visão do seu filho naturalmente? Nutrição adequada, exercícios e exames regulares são passos simples para combater a visão deficiente.

Aqui estão algumas maneiras de ajudar a melhorar a visão de seus filhos:

Alimentos e Suplementos

Uma dieta balanceada rica em nutrientes essenciais é a solução para uma boa saúde ocular. A seguir estão os itens alimentares que você deve incluir em suas refeições diárias:

1. Vegetais Verdes

As propriedades antioxidantes dos carotenóides podem manter os radicais livres afastados dos olhos. Estes carotenóides são encontrados em abundância em vegetais de folhas verdes que são ricos em vitamina A. Eles também contêm outras vitaminas e minerais como cálcio, vitamina C e vitamina B12. Então, comece a dar generosas doses de brócolis, couve e couve ao seu filho. Espinafre também é benéfico para uma boa visão, pois é rico em antioxidantes como a luteína e zeaxantina. No entanto, estes vegetais folhosos não devem ser cozidos em excesso. Funciona melhor quando consumido cru.

2. Outros Vegetais Coloridos

Vegetais como o tomate e o rabanete impedem a degeneração macular (que é a principal causa da perda da visão) e a catarata. Outros vegetais coloridos, como cenoura e batata-doce, são carregados com beta-carotenos que protegem o Sol e mantêm a retina saudável. Capsicum também é bom para melhorar a visão do seu filho. Abobrinha é rica em antioxidantes como a zeaxantina e luteína e protege os olhos.

3. Nozes e sementes

Pistácios, castanhas, amêndoas, nozes e amendoins são ricos em vitamina E e podem reduzir naturalmente as chances de miopia em crianças. Essas nozes também contêm uma certa quantidade de ácidos graxos ômega-3. Juntos, esses ácidos graxos e vitamina E evitam os olhos secos. O consumo de sementes de linho e sementes de chia também pode eliminar problemas relacionados aos olhos.

4. Óleo De Peixe

O óleo de peixe pode ser obtido a partir de variedades de peixes como salmão, cavala e atum. Nossa retina consiste em DHA, que é um ácido graxo presente no óleo de peixe. A falta de DHA na retina pode causar ressecamento e levar a problemas oculares. Dar óleo de peixe ao seu filho pode prevenir a secura e reduzir as chances de problemas oculares.

5. Leguminosas

Os bioflavonóides e o zinco, encontrados abundantemente nas leguminosas, podem impedir que a retina seja danificada. As crianças devem comer legumes como ervilhas, lentilhas e feijão para uma visão saudável. Sabemos que as crianças não gostam de comer legumes, mas não ouvem as reclamações do seu filho. Legumes são bons para a saúde dos olhos e você deve se certificar de que seu filho os consome.

6. Grãos Inteiros

O zinco é essencial para os olhos e é encontrado em grãos integrais como trigo integral e arroz integral. Os cereais integrais também são embalados com outros nutrientes amigáveis ​​à visão, como a niacina e a vitamina E. Portanto, evite dar carboidratos brancos como pão branco, massa e arroz comum ao seu filho e opte por grãos integrais.

7. Ovos

Os ovos são ricos em vitamina A e proteínas. Eles também são carregados com luteína, um antioxidante que previne a cegueira e combate a degeneração macular. Os ovos também mantêm a integridade estrutural ocular e garantem o funcionamento adequado dos olhos. Então, deixe seu filho comer ovos e manter problemas oculares na baía.

8. Frutas

A vitamina C é essencial para os olhos saudáveis ​​e pode ser obtida a partir de frutas cítricas, como laranjas, goiabas, limões, tomates, etc Proteja seu filho de infecções oculares e doenças, dando-lhes morangos. Frutas laranja ou amarelas, como mangas, mamão e damasco, são ricas em vitamina A, que é vital para prevenir a cegueira noturna. O damasco é um super-fruto repleto de carotenóides, beta-caroteno e licopeno e deve ser dado às crianças regularmente. Mirtilos e uvas são preenchidos com antocianinas que melhoram a visão noturna e, assim, ajudam os olhos a se adaptarem facilmente ao escuro. Os mirtilos também têm flavonóides que melhoram a visão, como o resveratrol, a quercetina e a rutina. Então, dê uma fruta diariamente ao seu filho.

9. carne

A carne escura é uma rica fonte de zinco. Também é encontrado em ostras. O zinco é o mineral que fornece vitamina A do fígado para a retina. Isso ajuda na produção ininterrupta de melanina nos olhos. A melanina é o pigmento nos olhos que mantém os fotorreceptores da retina e as hastes saudáveis ​​e reduz a cegueira noturna.

10. Abacates

A luteína é uma vitamina carotenóide que previne os olhos de doenças como a catarata e melhora a visão em crianças. Os abacates são ricos em luteína e devem ser regularmente consumidos.

11. Suplementos vitamínicos

Se seu filho é um comedor agitado e não está recebendo nutrição adequada através da alimentação, então você deve recorrer a suplementos vitamínicos. Os xaropes de multivitaminas e outros suplementos alimentares, como sucos e shakes, atenderão às exigências nutricionais de seu corpo e evitarão problemas oculares.

Exercícios

A seguir estão alguns exercícios que você pode envolver seus filhos em uma base diária.

• Peça ao seu filho para mover os olhos para cima e para baixo. Diga a ele para olhar para o teto e focar, depois olhe para baixo e foque. Peça a ele para fazer 10 repetições deste exercício. Em seguida, mude para os lados e repita isso também.
• Agora, este exercício pode ser divertido para o seu filho. Peça-lhe para mover os olhos de diferentes maneiras. Ele pode mover os globos oculares na diagonal, em ziguezague e horizontalmente, assim como na figura vertical de 8. Faça-o fazer 10 a 20 repetições. deste exercício. No entanto, certifique-se de que ele move apenas os olhos e não a cabeça.
• Outro exercício simples é "piscar". No entanto, as crianças, bem como não piscar os olhos com freqüência, o que leva a problemas oculares. Peça ao seu filho para piscar os olhos com frequência para mantê-lo úmido.
• Outro exercício que seu filho pode fazer é 'rolar' seus olhos. Peça-lhe para rolar os olhos no sentido horário e anti-horário lentamente. Deixe que ele repita essa ação.
• Faça-o flutuar as pálpebras cerca de 30 vezes, depois feche-as e descanse por alguns minutos.
• Praticar o exercício de mudança de olhos regularmente também pode melhorar sua visão. Faça-o começar concentrando-se em um objeto distante, seguido pela alteração do foco para um objeto próximo. Deixe-o fazer 10 repetições deste exercício. Para facilitar para o seu filho, você pode pedir a ele que mantenha o braço reto e levante o polegar ou o dedo na frente e mude o foco de uma pintura ou foto em uma parede distante para esse dedo.
• Anexar uma bola a uma corda e balançá-lo como um pêndulo. Peça ao seu filho para rastrear o movimento para frente e para trás da bola sem mover a cabeça.
• Massagem na área ao redor dos olhos com as pontas dos dedos também pode relaxar os olhos. Você pode até massagear o pescoço dele para relaxar.
• Feche os olhos e massageie as pálpebras usando as pontas dos dedos. Aplique uma leve pressão para estimular os olhos.
• Pratique a respiração abdominal profunda para uma ingestão adequada de oxigênio.

Hábitos saudáveis

Alguns hábitos saudáveis ​​que podem ajudá-lo a melhorar a visão do seu filho e garantir uma melhor visão são:

• Dê-lhe alimentos saudáveis. Abster-se de dar-lhe junk food, alimentos processados, bebidas gaseificadas e açúcar refinado, tanto quanto possível.
• Sempre garanta que haja iluminação adequada ou luz natural quando a criança estiver lendo ou estudando.
• Religiosamente evite o uso prolongado de computadores e outros gadgets. Incentive seu filho a fazer uma pausa em intervalos regulares.
• Certifique-se de que seu filho tenha bastante sono e descanso adequado, pois manterá os olhos saudáveis. O relaxamento para os olhos também é tão importante quanto uma boa nutrição e exercícios.

Um estilo de vida saudável é a chave para todos os males da visão. Deixe seus olhos comerem alimentos saudáveis, dormir bem e exercitar-se para uma visão aguçada e, obviamente, um corpo saudável.

Exame regular dos olhos

O exame periódico dos olhos pode ajudar a reduzir as preocupações de visão fraca em crianças pequenas. Consulte um médico qualificado e experiente e verifique regularmente os olhos do seu filho. A ação e o tratamento oportunos podem ajudar você e seu filho imensamente.

Nos tempos de hoje, as crianças geralmente têm um problema de visão, mas com essas mudanças fáceis de estilo de vida e hábitos saudáveis, você pode garantir que os olhos do seu filho estejam seguros. Uma dieta equilibrada enriquecida com toda a nutrição necessária, exercícios e bom sono manterá os olhos do seu filho saudáveis ​​e felizes.