Quantas calorias consumir durante a gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

• Calorias Necessárias no Primeiro Trimestre
• Calorias Necessárias no Segundo Trimestre
• Calorias Necessárias no Terceiro Trimestre
• Calculadora de Caloria da Gravidez
• Como saber que você está recebendo a quantidade certa de calorias?
• Como aumentar a ingestão de calorias durante a gravidez?
• Como manter a contagem de calorias?
• Mal-entendidos Comuns

Que você precisa comer para dois durante a gravidez é um equívoco comum entre muitas pessoas. Embora não seja necessário empilhar um prato extra para o bebê em desenvolvimento, você precisará aumentar um pouco a ingestão de calorias durante a gravidez. Diariamente, uma pessoa média pode consumir até 2000 calorias, dependendo de seus níveis de atividade, idade e peso também.

O número de calorias adicionadas à dieta de uma mulher grávida também varia para cada mulher e é baseado em vários fatores corporais e na natureza da gravidez. Recomenda-se a elaboração de um plano de dieta com a ajuda de um médico ou um nutricionista com base nas necessidades individuais, se necessário.

Calorias Necessárias no Primeiro Trimestre

Você pode manter sua ingestão habitual de calorias durante o primeiro trimestre; você não precisa fazer mudanças drásticas em sua dieta. No entanto, algumas mulheres podem experimentar alguma perda de peso devido a enjôo matinal. Um adicional de 100 calorias durante este tempo pode ser benéfico para manter um fornecimento contínuo de nutrientes para o corpo. A doença matinal também tende a desidratá-lo, portanto, certifique-se de beber bastante água e manter-se suficientemente hidratado durante a gravidez.

Calorias Necessárias no Segundo Trimestre

Conforme você entra no segundo trimestre, pode perceber que seu apetite aumentou à medida que seu bebê precisa de mais nutrientes para se desenvolver. É quando você precisa prestar a devida atenção ao que você está comendo diariamente. Idealmente, durante o segundo trimestre, você precisará de 300 a 350 calorias adicionais por dia, elevando sua contagem total de calorias para cerca de 2300 a 2500, com base na sua ingestão habitual.

Calorias Necessárias no Terceiro Trimestre

Você precisará de 300 calorias adicionais no seu terceiro trimestre para suplementar as necessidades nutricionais do seu bebê em crescimento. O terceiro trimestre pode provocar crises de azia e dificultar a sua ingestão. Você pode superar isso dividindo suas refeições em porções menores ao longo do dia. Um copo de leite também pode ajudar a aliviar a azia.

Se você tem peso médio, então o ganho de peso de 11 a 15 kg durante a gravidez é ideal. O número é um pouco menor para mulheres com excesso de peso (7 a 11kg) e um pouco maior para mulheres com baixo peso (12 a 18kg).

Calculadora de Caloria da Gravidez

Toda mulher é diferente e terá exigências diferentes em relação à ingestão de calorias. O número de calorias essenciais para uma mulher grávida depende de vários fatores, incluindo.

• Índice de massa corporal
• Altura
• O nível de atividade
• Taxa de metabolismo
• Gravidezes múltiplas (gémeos ou mais)

Diversas calculadoras e aplicativos incorporam alguns desses detalhes para fornecer uma contagem total de calorias necessárias à ingestão durante os diferentes trimestres da gravidez.

Como saber que você está recebendo a quantidade certa de calorias?

Apesar de consumir a quantidade certa de calorias é recomendada durante a gravidez, não é uma regra que você precisa manter cada contagem de calorias estritamente. O que é mais importante é comer de forma saudável e ter um ganho de peso saudável para suplementar seu bebê. Enquanto você pode tomar medidas de uma calculadora calórica gravidez, você deve lembrar que, se você está comendo saudável e fornecendo todos os nutrientes para o seu bebê, você pode ficar tranqüilo.

Você também pode manter uma aba no seu ganho de peso e garantir que o seu peso na gravidez esteja na faixa certa, com base nas características do seu corpo e estilo de vida.

Como aumentar a ingestão de calorias durante a gravidez?

Sua ingestão de calorias durante a gravidez deve incluir principalmente opções saudáveis, como alimentos integrais, frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura e carne magra. No entanto, quando o seu desejo leva a melhor, o ocasional pacote de fichas ou barra de chocolate pode ser excelente, mas garanta o equilíbrio certo.

Aqui estão algumas escolhas alimentares para aumentar a ingestão de calorias para mulheres grávidas . Cada uma dessas combinações de refeições tem cerca de 200 calorias, e todos os pães e biscoitos são integrais.

• Uma tigela regular de muesli, leite desnatado e uma maçã
• Iogurte desnatado com seis a sete amêndoas
• Uma colher de sopa de queijo cottage em combinação com duas fatias de pão
• Um ovo cozido com uma fatia de torrada
• 1 pau de mussarela com uma maçã
• 10 bolachas de tamanho médio com uma colher de sopa de hummus com pouca gordura e cenoura ralada, além de três damascos secos

Como manter a contagem de calorias?

Quando o desejo ocasional se torna demais, você pode ganhar muito peso durante a gravidez. Aqui estão algumas maneiras que você pode garantir que você obtenha sua ingestão diária de calorias para a gravidez e fique saciado.

• Não pule o café da manhã. Se o enjoo matinal torna difícil comer uma refeição completa no café da manhã, você pode experimentar torradas ou biscoitos secos. Você pode ter algo trazido para a sua cama antes de acordar e terminar o resto do café da manhã ao longo da manhã.
• O exercício regular, a ingestão adequada de água e o suprimento suficiente de alimentos ricos em fibras em sua dieta podem ajudar a refrear os desejos e controlar seu apetite.
• Faça frutas e legumes uma parte de sua dieta diária. Frutas e vegetais contêm fibras essenciais que podem ajudar a reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças como a pré-eclâmpsia.
• Certifique-se de que os alimentos saudáveis ​​estão ao alcance. Taças de frutas, smoothies, frutas secas, iogurtes com baixo teor de gordura e do tipo, tornam mais fácil optar por uma escolha saudável de lanche quando você está com fome.
• Adicione uma pequena quantidade de proteína, como carne magra, em cada refeição. Isso ajudará a equilibrar uma refeição e mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Mal-entendidos Comuns

A gravidez vem com seu próprio conjunto de mitos e fatos. Aqui estão alguns mal-entendidos comuns que cercam a nutrição da gravidez.

Você precisa comer por dois.

Enquanto você precisa tomar algumas calorias extras para suplementar seu bebê, de nenhuma maneira você precisará comer por dois

Nenhum peixe durante a gravidez.

Enquanto certos peixes com alto teor de mercúrio devem ser evitados, isso não inclui todos os peixes. Sardinha, Salmão, Rohu e Calta (carpa) podem ser consumidos em quantidades moderadas e podem contribuir para o desenvolvimento cognitivo do bebê.

Alimentos frios e azedos podem causar gripe nas mães.

Nasce de uma crença antiga. Na verdade, a vitamina C é essencial para ajudar a absorção de ferro no corpo tanto para a mãe quanto para o bebê.

Mamão e abacaxi podem causar abortos espontâneos ou abortos.

Apenas mamões e abacaxis crus contêm enzimas específicas, que quando consumidas em grandes quantidades podem causar contrações uterinas. No entanto, papaias e abacaxis maduros, quando consumidos com moderação, são seguros. Embora, devido ao amadurecimento artificial, vestígios das enzimas prejudiciais possam permanecer nos frutos, razão pela qual se sugere que a maioria das mulheres grávidas os evite.

As gestações são variadas e a necessidade de toda mulher grávida pode ser diferente. Você não precisará acompanhar todas as calorias ingeridas durante a gravidez. Se você pode comer de forma saudável, ficar em forma e manter um peso saudável, você estará no caminho certo para receber um bebê saudável.