Quanto exercício está bem quando você está amamentando?
Depois de ter cada um dos meus bebês, eu estava ansioso para voltar a exercer. Depois de muita dor nas costas durante a gravidez que restringiu o meu movimento, uma vez que os bebês estavam fora eu não podia esperar para me mover de novo corretamente.
O que não apelou para o meu eu impaciente foi ter que continuar tomando as coisas um pouco mais fácil do que o normal, devido a ter acabado de dar à luz e amamentar. No entanto, tornou-se realmente importante olhar para o lado positivo do que eu poderia fazer, em vez do que estava fora dos limites.
Quando se trata de tais limites, é difícil saber onde estão as linhas. Algumas mulheres são capazes de pular, agachar e voltar ao exercício, outras precisam diminuir mais, e algumas - como a entusiasta de fitness Sharny - interpretam a frase "se exercitando amamentando" literalmente com a hashtag #breastercising mostrando-a fazendo agachamentos enquanto alimenta seu pequeno.
E é essa sensação de cada um deles que é a chave para o exercício durante esta fase da vida, dizem os especialistas.
"Cada mãe é diferente, e o que é certo para uma mãe não é certo para outra", diz Jen Dugard, especialista em condicionamento físico para mães.
"Algumas mulheres têm medo de se exercitar enquanto amamentam, porque não sabem ao certo o que isso vai fazer com o suprimento de leite. A Worldn Breastfeeding Association diz que não deve afetar o leite materno, mas algumas mulheres acham que pode levar algum tempo seu corpo para se adaptar ".
Mais importante ainda, conheça o seu próprio corpo. "Não deixe que a amamentação o impeça de se exercitar", aconselha Dugard. "Apenas se eduque sobre o que você pode fazer e conheça os sinais de alerta, se estiver forçando demais."
Há algumas coisas que você deve ter em mente se for uma mãe que amamenta fazendo algum exercício:
A nutrição é uma peça importante do quebra-cabeça.
"Muitas mulheres cortam calorias quando se exercitam", diz Dugard. "Eu aconselho a maioria das mulheres a manter um diário alimentar ou acompanhar o que está acontecendo."
Por exemplo, se você está cansado, pulando o café da manhã, correndo pela porta e se exercitando, é fácil culpar o exercício por falta de leite, mas pode ser devido a uma série desses fatores.
"O combustível é importante", acrescenta Dugard. "É aconselhável ingerir de 200 a 300 calorias saudáveis durante a amamentação, por isso certifique-se de fazer isso quando estiver se exercitando."
O que você sempre fez pode não estar certo durante esse período.
Se você estiver realmente em forma e capaz de fazer muitos exercícios, pode estar esperando voltar para ele, mas nem sempre será esse o caso.
"Algumas mulheres se exercitaram antes da gravidez, mas acham o exercício pós-natal bastante desafiador e algumas mulheres estão bem", diz Dugard de suas observações. Experimente as coisas e acompanhe como você está se sentindo.
Evite deitar no seu peito. "Qualquer exercício que envolva deitar em seu peito (como uma cobra) pode ser desconfortável, e não é bom comprimir seu peito enquanto você está amamentando", diz Dugard.
Tenha bom suporte. Claro, o apoio moral das pessoas ao seu redor é importante quando você é uma mãe nova, mas o apoio assume um significado novo e muito mais físico quando você está se exercitando durante a amamentação.
"Se você está correndo com o peito saltando para cima e para baixo, não é bom para o tecido mamário e é realmente desconfortável", diz Dugard.
Ela aconselha investir em um bom sutiã de apoio ou usar dois sutiãs. "Certifique-se de tirá-lo depois", acrescenta ela.
Comece por dentro e trabalhe para sair.
"Toda mãe precisa aprender sobre seu assoalho pélvico e seus abdominais e se há alguma separação ou não", diz Dugard, "e então construir uma rotina de exercícios em torno disso. Trabalhe de dentro para fora".
Não se esforce muito cedo demais. Trata-se de criar hábitos que funcionam para você, com base no que está acontecendo em sua vida e se sente bem.
"Você quer usar o exercício para se energizar", diz Dugard. "Seja gentil com você, seja uma mãe e permita que seu corpo nutra, emocionalmente e fisicamente, construa uma base sólida para que você possa fazer todas as coisas que você quer fazer."