Quanto sono as crianças precisam - Orientações para os pais

Conteúdo:

Neste artigo

• Benefícios do sono adequado para crianças
• Quantas horas de sono as crianças precisam?
• 12 dicas para ajudar seu filho a ter sono suficiente

Com o advento dos dispositivos digitais, as horas de sono das crianças tornaram-se erráticas e manter um registro sobre elas tornou-se mais do que necessário. Muitos pais ficam imaginando quanto sono as crianças precisam e se seu filho já dormiu o suficiente, já que a maioria das crianças é um pacote de energia, independentemente de terem dormido ou não a quantidade necessária. Independentemente de como eles se comportam, é necessário que as crianças tenham um número específico de horas de sono para um crescimento físico e mental saudável.

Benefícios do sono adequado para crianças

Aqui estão alguns benefícios inegáveis ​​de uma boa noite de sono para as crianças.

1. Crescimento Físico

Pesquisas médicas revelaram que o hormônio do crescimento em nossos corpos é altamente ativo quando estamos em sono profundo.

2. Desenvolvimento Mental

Mesmo quando estamos dormindo, outra parte do cérebro continua a trabalhar em segundo plano, mantendo as coisas organizadas, protegendo as memórias, armazenando informações para recuperação a longo prazo. Isso é necessário para o cérebro funcionar de forma otimizada.

3. Fortalecimento do Sistema de Imunidade

Com as crianças, quanto melhor o sono elas duram, mais forte fica seu sistema imunológico em combater as doenças comuns de tosse e resfriado e outras infecções também.

4. Presteza e Vigilância

Um bom sono reduz a letargia durante o dia e mantém um alerta, permitindo que você funcione com o melhor de sua capacidade.

5. Reduz Problemas Mentais

A falta de sono pode resultar em problemas psicológicos, como depressão, transtorno bipolar, TDAH, ansiedade e muitos outros.

6. Estabilidade emocional

Quando seu filho tiver uma boa noite de sono, ele raramente ficará irritado durante o dia e ficará animado e animado para ir à escola e explorar o local.

7. Recarga de Energia

O relaxamento é a chave para re-energizar o corpo. Com um bom sono, seu corpo produz glicogênio que fornece energia e ajuda você a viver no dia seguinte de forma ativa e feliz.

8. Regulamento de peso

A obesidade está diretamente ligada à falta de sono. Isto é principalmente porque a falta de sono pode levar a letargia e exaustão ao longo do dia, impedindo qualquer atividade física. Isso, consequentemente, leva a engordar.

Quantas horas de sono as crianças precisam?

O sono recomendado para crianças varia de idade para idade. Portanto, você precisa garantir que seu filho esteja recebendo a quantidade certa de sono adequada para a idade dele.

Sono recomendado (por um período de 24 horas)12 a 16 horas11 a 14 horas10 a 13 horas9 a 12 horas8 a 10 horas

Era

4 meses a 12 meses

1 e 2 anos

3 a 5 anos

6 a 12 anos

13 a 18 anos

12 dicas para ajudar seu filho a ter sono suficiente

Aqui estão algumas dicas para os pais garantirem que as crianças durmam o suficiente.

• Priorize o sono suficiente em um nível familiar

Em vez de aconselhar seus filhos a dormir bem, crie o hábito que toda a família tem que seguir. Faça dormir bem no tempo um hábito apenas como escovar os dentes ou tomar um banho.

• Definir uma rotina diária

Tempos fixos para atividades gerais ajudarão as crianças a se sentirem seguras de que estão no caminho certo. Acordar ao mesmo tempo, comer ao mesmo tempo, tirar um cochilo, brincar do lado de fora, todas essas atividades, quando agendadas em horários fixos, ajudam o corpo a se colocar em um ritmo também. Para dormir, estabeleça uma rotina como escovar os dentes, ler um livro e depois dirigir-se para a cama. Isso prepara o corpo para um modo de sono e tem menos dificuldade em adormecer.

• Dias de Ativo

O sono à noite será relaxante e satisfatório quando o dia for preenchido com uma variedade de atividades interessantes. Garanta que seus filhos realizem muita atividade física, tempo ao ar livre e exercícios para voltar para casa à noite e relaxar.

• Políticas estritas de uso de dispositivos

Certifique-se de que não há dispositivos dentro dos quartos do seu filho. Se o seu filho quiser usar dispositivos digitais, mantenha um limite de tempo limitado sobre o uso e proíba todas as telas após um período especificado à noite.

• Ambiente de Suporte ao Sono

Ninguém gosta de dormir em um ambiente barulhento e iluminado. Mantenha as luzes mínimas e baixas à medida que a hora de dormir se aproxima. Mantenha os quartos mínimos sem qualquer distração. Um lugar calmo seguro no quarto é propício para adormecer facilmente.

• Requisitos de Sono Específicos por Idade

À medida que o seu filho cresce, os seus períodos de sono adequados podem aumentar e as suas responsabilidades diárias na escola também aumentam. Portanto, é necessário rastrear se eles recebem sono e tempo adequados para concluir suas atividades também.

• Evite a comida do bebê antes do sono

Suplementos alimentares, leite, fórmula ou qualquer outra coisa podem fazer com que permaneça presente na boca do bebê durante o sono e levar a dentes cariados. Depois de terminar a alimentação, coloque-os no chão e, no máximo, mantenha uma garrafa de água, se necessário.

• Sem sólidos antes dos 6 meses de idade

Alimentos sólidos precisam de energia extra para serem digeridos. Em um bebê com menos de 6 meses de idade, seu corpo leva mais tempo para digerir a comida e às vezes pode levar a dor de estômago. Isso pode levá-los a despertar no meio da noite e não conseguir a quantidade necessária de sono profundo que é essencial para o crescimento.

• Não overscheduling

Reduza o número de atividades com as quais sua criança se compromete para a noite. Permita algum tempo de inatividade que ajude a se acalmar.

• Reconhecer os problemas do sono

Esteja ciente de que as crianças acordam no meio da noite, roncando ou respirando pesadamente durante o sono. Elimine esses problemas pela raiz.

• Verifique no estado de alerta do dia

Fale com o professor do seu filho para ter uma ideia de como ele está alerta durante o dia. Se eles cochilarem na aula, provavelmente não estão dormindo o suficiente.

• Verifique com seu médico

Discuta quaisquer problemas de sono que seu filho tenha com seu médico. Eles podem sugerir tratamentos ou pedir que você observe seus hábitos ainda mais.

O sono é a atividade mais exigida por qualquer ser humano em toda a sua vida. E com as crianças, contribui para o seu crescimento como nada mais. Ao garantir um sono bom e saudável, seu futuro é garantido para ser saudável e energético também.