Como aumentar seu limiar de dor no trabalho de parto
Quando você pensa em trabalho de parto, seus primeiros pensamentos provavelmente são sobre dor. Graças a histórias de horror de amigos, dramáticos nascimentos na TV e receio geral sobre o inesperado, a maioria das mães temem a dor do parto.
Compreensivelmente, muitas mulheres olham para suas experiências dolorosas anteriores para ter uma idéia sobre como lidar com o trabalho de parto, especialmente se for o primeiro bebê delas. Mas acontece que se encolher com o pensamento de uma injeção ou tomar uma pílula ao primeiro sinal de dor de cabeça não o coloca no topo da lista epidural. Por quê? Como o limiar de dor não está definido como baixo, alto ou em algum lugar intermediário - ao contrário, a tolerância à dor durante o trabalho de parto pode depender de vários fatores psicológicos, como percepção, ambiente e educação.
"As pessoas costumam usar um rótulo de 'baixo limiar de dor' ou 'alto limiar de dor', mas pode ser realmente inútil entrar em algo como o parto com isso, porque pode ser alterado", diz Monique Robinson, diretora associada. investigador do Instituto Telethon Kids. "Mesmo que você sinta que é alguém que não tolera a dor, pode se surpreender com sua própria força, com um pouco de apoio e com a estratégia correta."
Quando você se sente ansioso e com medo, o corpo produz hormônios do estresse que inibem a produção de hormônios do bem-estar como endorfinas. Isto é muitas vezes referido como a resposta "lutar ou fugir" - um mecanismo de proteção projetado para proteger o corpo da ameaça iminente.
Mas, como você experimenta a mesma resposta a ameaças reais ou percebidas, lutar ou fugir nem sempre é útil. Melissa Spilsted, uma hipnoterapeuta clínica, educadora de parto e diretora do Hypnobirthing World, diz que quando você sente medo durante o trabalho de parto, a resposta de luta ou fuga é ativada. O sangue é então direcionado para os braços e pernas para ajudá-lo a combater a ameaça percebida e para longe das partes não essenciais do corpo - incluindo o útero, que fica faminto de oxigênio protetor da dor. Como resultado, você sente mais dor.
"Esta é uma resposta que os humanos tiveram desde o início dos tempos", diz Spilsted. "Originalmente, era para nos ajudar a fugir de ameaças genuínas, mas hoje em dia podemos experimentar a mesma resposta durante o trabalho de parto apenas chegando ao hospital, ou nossos cuidadores mencionando algo fora do comum".
Devido a isso, aliviar seus medos pode ajudar a aumentar sua tolerância à dor durante o trabalho de parto. Segundo o Dr. Robinson, usar um ritmo respiratório que você praticou antes do trabalho de parto é uma das maneiras mais eficazes de quebrar o que os especialistas chamam de ciclo "medo-tensão-dor".
"Trata-se de aprender a se livrar desse estado de medo para poder concentrar-se no momento e no momento em que você está, o que inevitavelmente aumenta seu enfrentamento", diz ela. "Respirar devagar e com calma - quatro segundos para dentro, quatro segundos para fora - é ensinar ao corpo que você não precisa se assustar. Isso traz tudo de volta ao seu controle."
Como tal, os métodos de parto que ensinam técnicas de relaxamento e meditação, como hipnobirthing e Calmbirth, estão se tornando cada vez mais populares. Segundo ele, o hypnobirthing ajudou-a a dar à luz três filhos sem alívio da dor - embora ela tenha desmaiado após esfolar os joelhos durante a noite com o marido.
"Eu não tenho limiar de dor alta em tudo!" ela diz. "Mas eu usei respiração, visualização, relaxamento e auto-hipnose para todos os meus três nascimentos. Eles eram todos naturais e eu sinceramente não acredito que o que eu experimentei durante meus nascimentos foi em qualquer lugar perto da intensidade que outras mulheres tradicionalmente experimentam.
"No começo eu achava que eu era apenas uma supermulher e ótima filha. Então eu me usei como cobaia durante o meu terceiro parto e parei de usar as técnicas por alguns minutos - isso matou! Não é de admirar que as mulheres estejam chamando por epidurais."
Mãe-de-dois Elle Black sugere que todas as mulheres grávidas aprendam técnicas de meditação antes de dar à luz. "Eu tentei me educar o máximo possível sobre as coisas que eu poderia fazer para diminuir a dor e também tornar a experiência mais rápida", diz ela. "A respiração e a meditação ajudam você a se concentrar e passar por períodos difíceis.
"Com o nascimento do meu primeiro filho, eu estava meditando muito antes de ele nascer, e achei muito fácil me concentrar na respiração durante o trabalho de parto. Foi um parto muito fácil. Eu fiquei de pé, balançando e andando durante as contrações, e depois que chegamos ao hospital, foi apenas uma hora e meia depois que ele saiu. "
Também é importante observar que seu ambiente de trabalho afeta seu limiar de dor - isso pode incluir ruído, luz, temperatura, espaço para movimentação e colocação de equipamento hospitalar. Muitas mulheres experimentaram o trabalho de parto parando depois que entraram no ambiente desconhecido e nas enfermarias lotadas de um hospital. Pesquisas descobriram que usar uma tela para esconder equipamentos de emergência em salas de parto pode reduzir o trabalho em até duas horas.
Portanto, há muito a ser dito para personalizar o seu quarto de parto, tanto quanto possível: perguntar antecipadamente se você pode desligar as luzes, tocar música calmante e mover a mobília ao redor. Crie um espaço privado com tanto espaço para se mover quanto possível.
E, claro, não esqueça de respirar.