10 coisas que mães positivas do corpo dizem sobre o alimento
Como mães, sabemos que nossos filhos aprendem mais com os exemplos que estabelecemos em nosso comportamento e conversa do dia a dia, do que com as palestras que damos ou com as lições que tentamos ensinar. Por sua vez, sabemos que, se queremos que eles sejam positivos para o corpo, é importante que enviemos mensagens positivas sobre o alimento.
A positividade do corpo é a crença de que todos os corpos são dignos, não apenas os finos e capazes, geralmente brancos, que a cultura popular americana contemporânea considera "ideal". Positividade corporal é sobre o reconhecimento de que todas as pessoas merecem amar e aceitar a si mesmas como estão, e que as pessoas devem buscar sua própria saúde e bem-estar porque elas merecem ser saudáveis e felizes, independentemente de isso resultar em algo “desejável”. tipo de corpo. Muitas mães positivas ao corpo passaram muito tempo desaprendendo mensagens negativas sobre nossos corpos com as quais crescemos, para que possamos dar um exemplo melhor para nossos pequeninos. Sabemos que nossos filhos estão nos observando, e estão aprendendo a se sentir sobre seus próprios corpos pela maneira como falamos e tratamos os nossos.
O mesmo vale para a maneira como falamos sobre comida. Em vez de entrar e sair constantemente de dietas e falar de maneiras que sugerem que estamos em guerra com nossos corpos, tentamos manter um estilo de vida saudável em geral, comendo coisas que nos fazem sentir bem, movendo o máximo que podemos e descansando. tanto quanto pudermos. Em vez de falar sobre os alimentos em termos de recompensas e punições, ou brincar sobre quais itens da despensa vão “direto para as coxas”, as mães positivas ao corpo sabem que, embora seja importante comer para se manter saudável, também é totalmente aceitável consumir alimentos. puramente por diversão, às vezes. Então, com isso em mente, aqui estão dez coisas que mães positivas dizem sobre comida, e isso torna muito mais fácil seguir com a ação:
"Eu sinto ______ dentro depois que eu comer ______"
Falando sobre como nossa comida nos faz sentir modelos para nossos filhos, existe uma conexão entre o que eles comem e como eles se sentem. Isso é fundamental para ajudá-los a descobrir como seu corpo específico responde a diferentes alimentos e, finalmente, ajudá-los a fazer suas próprias escolhas sobre comida.
Nota positiva do corpo: não dizemos que um alimento em particular nos faz sentir “gordos” porque 1) a gordura é um descritor visual, não um sentimento, e 2) se é dito de forma negativa, envia a falsa mensagem de que a gordura é inerentemente negativo.
“Não há 'Bad' Foods”
Se seus filhos passam algum tempo fora de sua bolha protetora, eles vão encontrar mensagens que sugerem que certos alimentos são mais ou menos "morais" do que outros. De fato, este é um dos mais difíceis para muitos de nós desaprender, dado o quão predominantes são essas mensagens. No entanto, alimentos moralizantes nos preparam para relações problemáticas com a comida no futuro, ao nos distrair de fazer escolhas alimentares enraizadas em nossa saúde e bem-estar, enquanto nos atrai a fazer escolhas alimentares baseadas no que pensamos de nós mesmos como pessoas. Todos os tipos de vergonha do corpo e questões emocionais seguem a partir daí, então é um caminho melhor evitado por completo. Os alimentos não são categoricamente “ruins” ou “bons”, mas alguns alimentos nos fazem sentir mais lentos, enervados, enjoados, etc. do que outros. Notando que nos ajuda e aos nossos pequeninos a fazer escolhas que nos servem, não uma norma cultural desatualizada ou outra.
"Vamos comer alguma coisa que nos faça sentir bem"
Em vez de ser a "Polícia Alimentar", pressionando as crianças a comer certos alimentos enquanto banem outras, mães positivas ao corpo tentam se concentrar em ajudar nossos filhos a entender como nossos corpos se sentem e reagem em resposta à nossa comida. Isso ajuda as crianças a valorizarem sua própria sensação de bem-estar e a manterem contato com o que sentem, em oposição a mensagens externas (publicidade, influências de colegas, etc.) sobre o que devem comer.
"Vamos tentar isso!"
Entender que comer uma variedade de alimentos nos ajuda a sentir o nosso melhor, mães positivas ao corpo tentam expor nossos filhos a muitas coisas diferentes, ao invés de restringir o que eles “podem” comer. Também modelamos a mente aberta em torno da comida, em vez do medo.
"Vamos cozinhar juntos"
Passar tempo juntos na cozinha, aprendendo e preparando a comida, é uma ótima maneira de se relacionar e desenvolver uma apreciação de e para diferentes tipos de alimentos (assim como o esforço para preparar uma refeição). É também uma ótima maneira de as crianças desenvolverem uma sensação de realização, o que as ajuda a apreciar outra coisa que seus corpos incríveis podem fazer.
"Eu amo...."
Em vez de nos envergonharmos pelas diferentes coisas que comemos, desfrutamos abertamente de nossa comida e nos deleitamos com o que é bom e bom para nós.
"Coma até sentir-se satisfeito"
As mães positivas ao corpo dizem: “Coma até se sentir satisfeito” em vez de “Limpe seu prato”, porque o primeiro concentra nossa atenção em nossas próprias necessidades, em vez de sugestões externas. Isso reforça a mensagem positiva do corpo de que podemos confiar em nossos corpos para nos dizer o que precisamos saber para sermos saudáveis, e que estamos no controle do que colocamos nele.
"Coma o quanto você precisa"
Nossos corpos fazem muito, então eles precisam de energia e nutrição para continuar. Ser positivo no corpo significa respeitar as necessidades do nosso corpo, não nos restringir ou estabelecer regras arbitrárias sobre o quanto comemos com base no desejo de ter um determinado tipo de corpo.
“Comer [Inserir certos alimentos aqui] me lembra de ...”
Mães positivas para o corpo abraçam o aspecto social da alimentação, bem como as memórias e tradições que associamos a certos alimentos e ocasiões. Nós comemos por prazer, não apenas para permanecermos vivos.
"Precisamos comer para que possamos _____"
Modelar como a comida contribui para o nosso estilo de vida em geral ajuda as crianças a desenvolver uma compreensão positiva de como cuidar de seus corpos e como fazer escolhas alimentares que se alinham com o que querem fazer e como querem se sentir.