Como reduzir a gordura da barriga após a gravidez
Neste artigo
- Por que você parece uma mulher grávida, mesmo após o parto?
- Quanto tempo sua barriga demora para encolher de volta ao normal?
- Home remédios para reduzir a gordura da barriga após o parto
- 5 exercícios para reduzir a barriga pós-gravidez
- Dicas para reduzir a gordura da barriga
- É normal que seus músculos da barriga se sentem frouxos?
Após o parto, a barriga da mãe não recupera a sua forma antiga e tensão imediatamente. As alterações hormonais pós-parto farão com que a barriga diminua com o tempo, e há certas coisas, como exercícios, que você pode fazer do seu jeito para garantir a recuperação da forma pré-gravidez. Aprenda mais sobre as mudanças fisiológicas que causam essa aparência alarmante e como tudo pode voltar ao normal.
Por que você parece uma mulher grávida, mesmo após o parto?
A acumulação de gordura e células inchadas de seus dias de gravidez permanecem por mais algum tempo, mesmo após o parto, sendo dissipadas lentamente. O crescimento da barriga durante a gravidez foi um caso de 9 meses de duração, e por isso é natural que o inverso também tenha um certo período de tempo. Portanto, mesmo após o parto, você ainda pode ter uma barriga pós - parto com um raio que pode ser igual a uma gravidez de seis meses.
Quanto tempo sua barriga demora para encolher de volta ao normal?
1. 24 horas após o parto
Você perde muito peso fluido, então, junto com o peso do bebê, você pode perder cerca de 12 quilos a mais.
2. Depois de uma semana
Muito mais do peso extra está sendo dissipado na forma de urina, enquanto a amamentação também resulta em uma perda de calorias e peso.
3. Depois de duas semanas
Os efeitos da amamentação e alterações hormonais começarão a mostrar um pouco devido à redução massiva de líquidos e calorias extras.
4. Depois de um mês
As mudanças no peso são mais visíveis; alguns dizem que uma nova mãe pode perder até 40 libras nesse período, então é possível que você volte ao seu peso antes da gravidez.
5. Após seis semanas
Alterações internas também irão remodelar sua aparência de uma vez grávida. Quando o útero se contrai para a pélvis, a barriga começa a parecer mais plana.
6. Depois de alguns meses
Ajustes no estilo de vida, como uma dieta saudável e exercícios razoáveis, ajudarão você a recuperar a firmeza que deseja.
7. Depois de nove meses
Abaixo da linha de entrega, você deve ter derramado todo o excesso de gordura que foi ganho durante a gravidez.
Home remédios para reduzir a gordura da barriga após o parto
Todas as novas mamães desejam uma barriga lisa após o parto. Isso não acontece imediatamente, mas, ao longo do tempo, os hábitos certos garantirão que o peso extra seja eliminado. Não há atalho e tendo em mente a saúde da mãe e do bebê, as dietas da moda e os meios extremos não são recomendados.
Em vez disso, existem muitos remédios caseiros que reduzem a gordura da barriga.
1. Amamentação
É uma atividade natural que ajuda muito a uma nova mãe queimar algumas calorias (enquanto o bebê as está adicionando).
2. Dieta
Com o equilíbrio certo de gorduras, carboidratos e proteínas, também é uma escolha importante neste esforço para voltar ao tamanho original.
3. Beba Água
É importante manter as principais funções corporais funcionando; incluindo o extermínio de calorias extras, portanto, as novas mães são aconselhadas a beber muita água.
5 exercícios para reduzir a barriga pós-gravidez
Só porque você não pode acertar o ginásio após o parto não significa que você não pode experimentar alguns exercícios seguros para tonificar sua barriga. Aqui estão cinco exercícios de barriga pós-parto focados no centro e na parte central que irão acelerar a recuperação da sua forma.
1. Inclinação pélvica
A inclinação pélvica é um exercício em que você se deita de costas com travesseiros apoiados nos quadris e entre os joelhos. Aperte suas nádegas e desenhe seu abdômen, criando um alongamento no abdômen. A inclinação pode ser realizada uma semana depois de uma entrega normal, você terá que esperar pelo menos 8 semanas, se você tivesse uma cesariana.
2. Ponte Pélvica
A ponte pélvica pode ser realizada seis semanas após o parto. Requer uma postura semelhante à da inclinação, mas desta vez você está levantando os quadris do chão e mantendo a ponte antes de se abaixar. Você pode começar com conjuntos de 5 repetições antes de aumentar gradualmente.
3. Lados do Calcanhar
Os slides de calcanhar também precisam ser feitos descansando suas costas no chão. Neste exercício, você precisa dobrar uma perna para cima com o calcanhar no chão e usar os músculos abdominais para afastar o calcanhar enquanto expira. Repita o conjunto com as duas pernas. Este exercício é bom para a região lombar.
4. Pulso de Toalha
O pulso de toalha é uma variação mais branda do problema quando você se deita de costas com os joelhos flexionados. Você puxa uma toalha pelas canelas, envelhecendo-a nos dois lados com as mãos. Levante os ombros do chão e segure, contraia e solte os músculos abdominais. Repita até 10-12 vezes.
5. estiramento de perna única com toalha
Você precisará de uma toalha para essa próxima variação - o alongamento de perna única. Este exercício é recomendado para aqueles que cruzaram 12-14 semanas após o parto. Para este exercício, você deve estar deitado de costas, com os joelhos acima dos quadris e as canelas paralelas à superfície. Coloque uma toalha entre as coxas e empurre-a para fora enquanto mantém a posição das pernas para criar resistência; envolva a parte superior do corpo levantando o pescoço e os ombros e estique a perna livre enquanto expira.
Dicas para reduzir a gordura da barriga
Existem algumas dicas que você precisa ter em mente em seu esforço para parar de ter uma barriga mole.
1. Comece a Exercitar Lentamente
Quando você começar a se exercitar, certifique-se de que está fazendo os corretos e se deixe levar por eles. Dê a si mesmo as pausas que você precisa e não se cansar.
2. Treino com um amigo de exercício
É sempre bom encontrar um parceiro para treinar com; é mais divertido quando você está compartilhando a experiência e também é mais seguro ter alguém por perto caso você tenha uma pequena reviravolta ou puxar.
3. Exercícios de bola para reduzir a barriga
Com uma bola de exercício, você pode experimentar muitos exercícios musculares abdominais, como flexões de bola. É ótimo para fortalecer os músculos do núcleo e melhora o equilíbrio.
4. Coma Refeição Pequena e Frequente
Fique longe de dietas estilo banquete e prefira eficiência. Refeições pequenas e freqüentes vão manter você (e seu bebê amamentando), ao mesmo tempo em que não sobrecarrega seu sistema com muitas calorias extras de uma só vez.
É normal que seus músculos da barriga se sentem frouxos?
Após as mudanças físicas bastante dramáticas que você experimentou durante a gravidez e o estresse do parto, é possível que os músculos da barriga se sintam frouxos. Afinal, eles passaram por muita coisa. A condição é chamada de diástase do reto abdominal (RAD). RAD pode acontecer devido a muitas razões; talvez seus músculos do estômago estejam fracos, ou você tenha um bebê grande (ou gêmeos), uma pelve estreita ou uma gravidez anterior. RAD pode ser tratada com alguma fisioterapia, deixando-a sem tratamento pode levar a uma dor nas costas.
Você não pode pensar que uma barriga pós-parto é uma visão bonita, mas a jornada de volta ao início começa dando-se crédito por ter passado pela gravidez e pelo parto. Vá devagar consigo mesmo, pois tudo faz parte do processo. Estabeleça algumas metas para cada semana ou mês e leia as mudanças fisiológicas que acontecem durante o estágio pós-parto. Com disciplina alimentar sustentada e alimentação saudável, juntamente com os exercícios necessários, você estará no caminho da recuperação em pouco tempo.