Importância de uma dieta equilibrada - como pode melhorar sua saúde
Neste artigo
- O que define uma dieta balanceada?
- Quais são as vantagens de ter uma dieta equilibrada?
- Por que uma dieta balanceada é importante para as crianças?
- Importância da dieta balanceada durante a gravidez
- O que constitui uma dieta balanceada?
- Como incentivar seu filho a comer uma dieta balanceada
- FAQs
Uma dieta bem equilibrada consiste em todos os alimentos essenciais necessários ao nosso corpo para energia e nutrientes para o crescimento e reparação. Aqui está uma atualização sobre por que comer uma dieta balanceada é importante e como a dieta e a saúde estão conectadas.
O que define uma dieta balanceada?
Uma dieta equilibrada para uma boa saúde, por definição, consiste em diferentes variedades de alimentos que oferecem todos os carboidratos essenciais, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais que o nosso corpo necessita para um funcionamento saudável. Aqui estão 5 maneiras em que uma dieta equilibrada beneficia nosso corpo:
1. Crescimento e Desenvolvimento
O corpo está sob constante processo de crescimento e reparo. Precisa de nutrientes na forma de proteínas, vitaminas e minerais para formar novas células. Uma dieta equilibrada envolve porções de frutas e vegetais e proteínas magras de fontes como carnes magras, nozes e grãos integrais.
2. Controle de Peso
Uma dieta bem equilibrada também pode ajudar no controle de peso em pessoas com excesso de peso ou pessoas que estão trabalhando para manter um peso estável. Tal dieta envolve alimentos de baixa caloria que são densos em nutrientes e fibras que satisfazem a fome sem as calorias extras.
3. Suprimentos de Energia
Uma caloria é uma unidade de energia obtida dos alimentos. Alimentos com calorias mais altas dão energia para você ficar alerta e funcionando o dia todo. No entanto, a ingestão de mais calorias do que o necessário pode causar ganho de peso.
4. Cria imunidade
Alimentos ricos em vitaminas como A, C, E, selênio e potássio são essenciais para construir um sistema imunológico robusto que pode combater infecções para mantê-lo saudável.
5. Melhora o bem-estar mental
Além de torná-lo forte e melhorar sua imunidade, dietas balanceadas que consistem em peixes, carnes de alta qualidade, grãos integrais, frutas e vegetais podem melhorar a saúde mental.
Quais são as vantagens de ter uma dieta equilibrada?
- Escolher uma dieta equilibrada é o primeiro passo para um estilo de vida feliz e saudável.
- Vitaminas e minerais são vitais para manter a imunidade e crescimento saudáveis.
- Dietas saudáveis podem proteger o corpo de doenças relacionadas ao estilo de vida, não transmissíveis, como diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares, problemas de esqueleto e muitos tipos de câncer.
- Dietas balanceadas, juntamente com a luta contra a obesidade, ajudam a manter o peso corporal ideal.
Por que uma dieta balanceada é importante para as crianças?
- Porque as crianças estão crescendo continuamente, uma dieta equilibrada, que inclui todos os nutrientes essenciais é vital para o seu desenvolvimento. A falta dela pode levar a doenças de deficiência, crescimento atrofiado e marcos atrasados.
- Sua dieta influencia tudo, desde as funções cerebrais das crianças até os padrões comportamentais. Também é essencial evitar vários transtornos infantis, como obesidade e diabetes.
- Vitaminas como a vitamina C são importantes para construir imunidade e formação de colágeno, que é uma proteína necessária para criar ossos, articulações, pele e vasos sanguíneos saudáveis. A vitamina B é essencial para o ciclo de energia do corpo, juntamente com a construção e reparação.
- Minerais como o cálcio são fundamentais para o desenvolvimento de ossos, dentes e outras funções do corpo. O iodo é necessário para o desenvolvimento do cérebro, concentração e capacidade de aprendizagem. O zinco é necessário para o crescimento e desenvolvimento normais, além de boas funções imunológicas.
- A importância de uma dieta balanceada para as crianças pode ser vista no contraste entre crianças saudáveis que crescem recebendo todos os nutrientes e crianças com distúrbios de deficiência e atraso no crescimento devido à falta de alimentos nutritivos.
Importância da dieta balanceada durante a gravidez
As mulheres grávidas não estão apenas comendo para a nutrição de seus próprios corpos, mas também para o crescimento e desenvolvimento de seus bebês. Devido a isso, suas necessidades energéticas (macronutrientes) e as necessidades de vitaminas e minerais (micronutrientes) aumentam. Por exemplo, a necessidade de energia das mulheres aumenta em 240 calorias por dia durante o segundo trimestre e 453 calorias por dia durante o terceiro trimestre para suportar o crescimento fetal. Sua necessidade de ferro aumentou em 975 miligramas para produzir todo o sangue extra necessário para nutrir o bebê. Uma dieta equilibrada composta por carnes magras, legumes, frutas, nozes, grãos integrais, laticínios e gorduras saudáveis contém todos os nutrientes essenciais necessários para nutrir o feto em crescimento.
O que constitui uma dieta balanceada?
No centro de uma dieta equilibrada estão todos os alimentos que nos fornecem os nutrientes essenciais. Eles incluem:
1. Proteína
A proteína é necessária para o crescimento e reparação do corpo. É abundantemente encontrado em produtos de origem animal e menos densamente encontrado em derivados de plantas.
Como isso ajuda
É necessário para o crescimento dos músculos, cabelos, para reparar o corpo em caso de lesões e quaisquer outros processos físicos.
Quanto consumir
A exigência média para as mulheres é de 45g, e a média para os homens é de 55, 5g por dia. Esse número se aplica a indivíduos altamente funcionais que têm dias preenchidos com atividades.
Fontes
Algumas das fontes ricas incluem carnes, aves, ovos, frutos do mar, leguminosas, produtos de soja e nozes.
2. Frutas e Legumes
Estes são essenciais para suprir o corpo com nutrientes que os produtos animais não possuem.
Como isso ajuda
Frutas e legumes oferecem vitaminas, minerais, fibras e algumas proteínas que são importantes para o corpo. Eles são necessários para manter as doenças na baía.
Quanto consumir
Recomenda-se pelo menos 5 porções por dia, com cada porção composta por diferentes frutas e vegetais de cor diferente.
Fontes
Eles podem ser tomados como lanches entre as refeições para melhor absorção. Sucos de frutas e smoothies também são uma ótima maneira de adicioná-los à dieta.
3. Leite
Os produtos lácteos são derivados de animais de fazenda e envolvem leite, queijo, iogurte, etc.
Como isso ajuda
Os produtos lácteos são ricos em cálcio, proteínas e boas bactérias que melhoram nossa digestão. O cálcio é necessário para manter dentes e ossos saudáveis e para o desenvolvimento do esqueleto fetal em mulheres grávidas.
Quanto consumir
A ingestão recomendada de produtos lácteos é de três porções diárias. Crianças e adolescentes precisam de mais laticínios, pois estão em rápido crescimento.
Fontes
Iogurte, leite, queijo frais, queijo, etc. são alguns dos principais produtos lácteos.
4. Carboidratos
Estes são alimentos que dão energia.
Como isso ajuda
Os carboidratos são necessários para liberar energia em nosso corpo ao longo do dia para nossas atividades.
Quanto consumir
Carboidratos devem ser tomados com cada refeição.
Fontes
Batatas, cereais integrais, arroz, pão integral, nozes, feijão, lentilhas.
5. Alimentos gordurosos
Alimentos gordurosos são essenciais para muitas das funções corporais.
Como isso ajuda
As gorduras são essenciais para transportar vitaminas, como a vitamina A, D, E e K através do corpo. Ácidos graxos essenciais também são importantes para o cérebro.
Quanto consumir
As gorduras devem, idealmente, perfazer cerca de 35% da sua ingestão total de energia.
Fontes
Laticínios, nozes, peixe grelhado e carnes magras.
Como incentivar seu filho a comer uma dieta balanceada
- Seja um modelo para eles. As crianças imitam os adultos e, quando o veem com uma alimentação saudável, provavelmente o seguirão.
- Ensine hábitos alimentares saudáveis desde o início da infância e evite alimentos gordurosos e viciantes o máximo que puder.
- Faça lanches saudáveis e guloseimas para eles todos os dias, como biscoitos integrais, maçãs fatiadas, cenoura, passas etc.
- Não os force a comer o que eles não gostam; em vez disso, incentive a comer os não gostados por uma recompensa, como um lanche que eles gostem.
- Envolva-os no cultivo de vegetais ou frutas, se você tiver espaço para isso. É mais provável que eles queiram comer algo que fizeram esforço para produzir.
FAQs
1. Quais são as conseqüências de uma dieta desequilibrada?
Dietas desequilibradas podem causar desnutrição e doenças por deficiência.
2. E se meu filho for um comedor seletivo e não comer alimentos que precisa para crescer?
Faça lanches com alimentos que ele evita que pareçam deliciosos (e também gostem). Sirva smoothies de frutas com pequenas porções de vegetais misturados.
3. E se eu não gosto de legumes?
Você sempre pode emparelhar grupos de vegetais que você não gosta junto com os que você faz em uma porção e comê-los juntos para aliviar sua antipatia.
Ter uma dieta equilibrada é a maneira ideal de adquirir todos os nutrientes vitais que seu corpo precisa e é a chave para um estilo de vida saudável.
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